7 лесни упражнения за R; БЪРЗО намаляват коремните мазнини

От Селин, 24 май 2020 г.

Лятото често е синоним на бански костюми !

Така че е време да се отървете от тези малки ролки мазнини.

. за да се появи нашият красив коремен колан отново;-)

И за това, без тайни! Приемането на балансирана диета е от съществено значение.

Точно като редовната практика на физически упражнения, насочени към излишните килограми.

Да ти помогне бързо се отървете от тази коремна мазнина, избрали сме 7 упражнения.

Не се притеснявайте, това са лесни упражнения ! Единственото изискване е да ги правите няколко пъти седмично. Виж:

упражнения

1. Повдигане на коляното

Първото упражнение се нарича повдигане на коляното. Легнали на земята, приближете краката до седалището, като огънете коленете. Повдигнете краката си от земята, за да повдигнете краката си. Коленете остават свити. Сега прекоси глезените. Ръцете са изпънати зад главата. Като вдигнете ръце отпред, повдигнете гърдите си, така че гърдите ви да са по-близо до коленете. Ако имате проблеми с получаването на 30 в началото, опитайте да направите 10, след това 20 и накрая 30.

Да се ​​направи 30 пъти

2. Повдигане на крака

Повдигането на крака ви позволява да работите с корема в долната част на корема. Лежите по гръб, ръце отстрани, главата е подпряна на пода. Краката остават изправени: повдигнете ги възможно най-високо. След това ги спуснете. Внимавайте обаче да не нараните гърба си. Не насилвайте долната част на гърба да изтласквате краката си на всяка цена. Не извивайте: гърбът ви трябва да остане равен на земята, в противен случай ще се нараните. Ако това упражнение ви е трудно, започнете с повдигане на краката малко и постепенно увеличавайте амплитудата.

Да се ​​направи 20 пъти

3. Ножици

Упражнението с ножици е полезно за работа на цялата верига на ректусния мускул. Лежейки по гръб, ръце отстрани, повдигайте последователно единия крак, след това другия. Движението трябва да бъде бавно и придружено, особено при спускане на краката. Не е нужно да ги изпускате наведнъж! Ако имате склонност да извивате гърба си, огънете крака, който не повдигате.