Топ 10 на списъка с богати на протеини храни с високо съдържание на протеини
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 2 коментара
Ако искате да изградите мускули, трябва да се храните правилно. Тези десет са избрали подходящата диета протеинови храни Доказано е много добро по отношение на съдържанието на протеини и биологичната стойност. Определено не трябва да минете без тези храни:
Съдържание на статията
1. Яйца
The Биологичната стойност на яйцата е първокласна и това е 100. Той показва как диетичният протеин може да се превърне в мускулна маса от тялото. По отношение на холестерола може да се даде всичко ясно, тъй като само малка част от холестерола отива в кръвта с храната. Това е на 100 грама яйца Съдържание на протеин 12,8 грама а що се отнася до животинските продукти, те са истински електростанции.
2. Говеждо месо
21,2 грама протеин са в 100 грама телешко месо и този протеин в идеалния случай може да се превърне в собствен протеин на тялото. Висококачественият фактор тук е ясен качествен фактор биологична стойност забележима, защото това е 92% и е почти толкова висока, колкото тази на яйцата.
3. Риба тон
Почти целият протеин в рибата тон се превръща в мускул от тялото. Съдържанието на протеин е 21,5 грама на 100 грама, а биологичната стойност е 92% също много висока. Рибата тон е идеална, защото не струва много и може бързо да се постави в устата ви. (Съвет: нашата рецепта за салата от риба тон)
4. Турция
И тук протеиновият метаболизъм се поддържа от съдържащия се в него витамин В6. Доставя се много протеин, защото на 100 грама е 24,1 грама съдържат. Има само един грам мазнини на 100 грама тегло на месото, което го прави един от най-бедните източници на протеин с един биологична стойност от 70%.
5. Пиле
Пилето, най-добре познатият източник на протеин за силови спортисти, също трябва да се яде редовно, тъй като е много постно без кожата и с едно Съдържание на протеин от 23,9 грама на 100 грама и едно биологична стойност от 80%, пълен с ценни протеини.
6. Риби
Рибата също е абсолютно важен източник за снабдяване на мускулите с протеини за изграждане на мускули. С биологична стойност от 80% - 95% (в зависимост от рибата) и едно Съдържание на протеин от 16 - 23 грама на 100 грама (в зависимост от рибата) рибата също трябва да е редовно в чинията ви.
7. Тофу
Тофу е особено популярен като източник на протеин от силови спортисти и културисти, които не понасят протеини от краве мляко или млечни протеини като цяло. Тофу съдържа всичките осем незаменими аминокиселини и с една Съдържание на протеин от 10-20 грама на 100 грама и едно биологична стойност от 53% тофу е приемлива алтернатива на животинските протеинови източници.
8. Извара
Съдържанието на протеин е на 100 грама с 12,6 грама доходоносен и освен това е много нискокалоричен и висок биологична стойност от 81% абсолютно страхотно.
9. Постно извара
С постния кварк го правите със себе си Съдържание на протеин от 12,6 грама на 100 грама и висок биологична стойност от 81% добре.
10. Фасул
Фасулът е много хранителен и освен това е много засищащ. От приемлив Съдържание на протеин 18-21 грама на 100 грама и един задоволителен биологична стойност от 51% Страхотен като придружител на други храни.
И като малко допълнение:
11. Шамфъстък
Per 100 грама тук е 20,8 грама протеин съдържат. Ядките са с относително ниско съдържание на калории и мазнини, а съдържанието на калий е много високо - 1020 на 100 грама. Позволява на мускулите да работят усилено дълго време под пълна пара.
12. Фъстъци
Шепа не трябва да се яде на ден, защото калоричността в грамове е много висока с 570 калории. Тук се доставят ниацин и калий, с които могат да се използват аминокиселини и да се изграждат мускули с тях. Има 26 грама на 100 грама протеин съдържат.
13. Ананас
Ананасът със своя ефект на смилане на протеини е ефективен помощник в използването на протеини за изграждане на мускули. Ензимът бромелин се съдържа в ананасите и има дехидратиращ и храносмилателен ефект. По-малко вода изтича в околната тъкан и кръвоносните съдове стават по-непропускливи. Това позволява Вашата шест опаковка да бъде моделирана много ясно.
14. Броколи
С броколи можете да започнете тренировката си здравословно, защото предпазват от инфекции. Съдържанието на витамин С е относително високо, тъй като е 115 милиграма на 100 грама. Също така има много калий, а именно 350 милиграма на 100 грама. Стресираните мускули могат да се свият с много сила.
На определено ниво аминокиселините, витамините и креатинът също стават важни, което може да ви помогне да преодолеете платата на мускулния растеж.