Здравословни черва 7 съвета за бегачи - Running Magazin
Здравословно черво: 7 съвета и съвети
Извличайте резервите от енергия от червата
Червата, неизвестното същество: Dr. Friederike Feil е експерт за това как спортистите могат да подобрят представянето си чрез здравословно черво. Самата тя беше един от най-успешните бегачи с препятствия в Европа. В своите седем съвета за прилепнало черво, Dr. Съберете заедно това, за което трябва да сте наясно.
7 съвета за подходящо черво
1) Уверете се, че имате добър запас от вода и сол
Клетките в червата ни са съставени от 70 процента течност и могат да функционират оптимално само ако разполагат с достатъчно течност. Следователно трябва да пиете поне два до три литра вода на ден. Тъй като телесните течности се образуват от сол и вие губите повече сол чрез изпотяване, винаги трябва да добавяте щипка естествена хималайска или каменна сол към водата. Започнете деня си сутрин с две чаши хладка вода и щипка хималайска сол. Това действа като скок за вашите клетки.
2) Дъвчете достатъчно и яжте на спокойствие
Това е особено важно за спортистите! Ако отпивате храната си, без да дъвчете, както правят много спортисти, червата ви са наистина заети. Недостатъчното дъвчене затруднява особено червата да получават хранителни вещества от храната. В допълнение, не напълно усвоената храна може да доведе до ферментационни процеси в червата. Това произвежда токсини и фузелов алкохол, който ви превръща в анонимен алкохолик, без дори да знаете. Очевидно е, че алкохолът не е непременно полезен за вашето представяне. Така че дъвчете всяка хапка поне 20-30 пъти и си позволявайте много почивка, докато ядете. Майсторите все още не са се формирали в забързана и стресираща среда.
3) Не яжте закуски
Червата понякога се нуждае от почивка от смилането. Когато червата не е заета с храносмилането, тя се грижи за възстановителните процеси в тялото. Предимството: Вие се регенерирате по-бързо и е по-вероятно отново да сте годни за тренировка. Винаги трябва да има поне пет часа между храненията. „Постоянното гладуване“ също се оказа особено полезно за ефективността. Тук няма да ядете нищо за дълъг период от време (16 часа). Това значително подобрява работата на митохондриите.
4) Намалете захарта и зърнените храни
За много спортисти това все още е основната храна номер едно: тестени изделия, хляб и ориз. Но тези високо преработени източници на въглехидрати са всичко друго, но не и приятел на червата. Захарта и зърнените култури, съдържащи глутен, по-специално насърчават растежа на гъбичките в червата и в най-лошия случай правят чревната лигавица дупка като швейцарско сирене. Един спортист трябва да намали тези храни. По-добри, алтернативни източници на въглехидрати са амарант, киноа, елда, просо и сладки картофи.
5) Вземете ферментирали храни и фибри
Млечнокиселите бактерии са особено важни за спортистите. Вие сте негов приятел и помощник и се уверете, че в червата има ред и че хранителните вещества могат да бъдат усвоени оптимално. Млечнокиселите бактерии се срещат в големи количества в сурови, ферментирали продукти като комбуча, кисели зеленчуци, кефир или сурово кисело зеле. Консумирайте и по-големи количества фибри, тъй като фибрите са концентрирана храна за чревните бактерии. Те се намират в изобилие в зеленчуците, както и в белените конопени семена, семената от чиа, слънчогледовите семена и артишока.
6) Направете почивка
За повечето хора ежедневието, свързано с изпълнението, изисква почти цялата им енергия. Балансът между напрежение и релаксация, активност и почивка, стрес и релаксация днес твърде често се нарушава и вече не съответства на природните закони. В резултат на това тялото не спира. Хормоните на стреса в организма са хронично повишени. По-специално, повишената концентрация на хормона на стреса кортизол прави чревната лигавица перфорирана. Поглезете се с конкретни тайм-аутове. Просто не правете нищо и оставете тялото си да се отпусне.
7) Най-големите врагове на чревната флора
Основните врагове на червата са вещества, които намаляват разнообразието от бактерии. Те включват по-специално антибиотици, други химични вещества и пластмаса (която сега се съдържа в микроразмери почти навсякъде). Купувайте храна, която не се инжектира, ако е възможно, избягвайте животински продукти от фабричното земеделие (високи остатъци от антибиотици и лекарства), използвайте органични почистващи препарати и се уверете, че когато използвате козметика и продукти за грижа, те съдържат съставки, които са възможно най-естествени. Червата обичат естествената мръсотия - а не химията.
Повече информация за червата
В статията си „Суперарган червата“, Dr. Friederike Feil обобщава това, което атлетите трябва да знаят за червата.