Здравословната вечеря ви помага да отслабнете - Health Dose
Ако сте от хората, които винаги пропускат закуската, то дори обилната вечеря няма да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред нов ден.
Какво обикновено ядете за вечеря? Винаги четем всякакви съвети за това колко лесно е да отслабнете и в същото време да бъдете здрави. Получаваме препоръки като:
- Нека намалим дневния си прием на калории
- Нека да ядем повече източници на протеин
- Нека хапнем по малко, но често през деня
- Нека не злоупотребяваме с въглехидратите
В тази статия предлагаме стратегия за постепенно и лесно отслабване, за която може би никога не сте се сещали. Просто трябва да внимавате какво ядете за вечеря, това е една от основните стъпки за здравословна диета.
Защо вечерята е толкова важно хранене?
Народната мъдрост ни казва това трябва да ядем за закуска като крал, за обяд като принц и за вечеря като просяк. Докато не е нужно да сме много активни през нощта, това би бил най-добрият начин за рационализиране на приема на храна през деня.
Ако ядем по-малко на вечеря или започнем да сервираме това ястие по-рано, ще видим, че ще сме по-гладни сутрин. Така закуската ни ще стане по-обилна.
Ще ядем колкото преди, само че сега цялата храна, която ядем, ще се превърне в енергия. Тялото ни ще се балансира, без да се налага да полагаме допълнителни усилия.
По кое време е добре да вечеряме?
Жлъчният мехур и черният дроб са два органа, които се регенерират, докато спим. Те са от съществено значение в процеса на храносмилането и здравето им може да се подобри - или да възпрепятства - начина, по който обработваме храната, която ядем.
Ето още една причина да определите по-благоприятно време за сервиране на вечерята: трябва да внимаваме да не прекъсваме естествените процеси на регенерация на нашите тела. Само по този начин храносмилателната ни система винаги ще функционира в оптимално състояние.
Идеално, Не бива да ядем по-късно от осем часа вечерта.
Какво трябва да включва здравословна вечеря, която да ви помогне да отслабнете?
Отговорът на този въпрос варира от човек на човек. Начинът на живот, разбира се, играе ключова роля. Но е много важно да не гладувате, или рискувате да преядете по-късно. Съветваме ви да не приключвате храненето, преди да се почувствате сити.
За съжаление много от нас продължават да ядат, дори и да няма нужда. Това явление може да се основава на няколко фактора:
- В чинията все още има храна
- Ние сме стресирани
- Искаме да се насладим на вкусен десерт
- Нещо - или някой - ни разсейва
В допълнение към загуба на тегло, Избягването на преяждането подобрява храносмилането и ни помага да имаме по-плосък корем. От друга страна, злоупотребата с храна ни кара да се чувстваме подути и да ни подуят коремите.
Изберете обилни храни
Най-добрият начин да избегнете да ядете прекалено много на вечеря, без да чувствате глад, е да ядете храни с високо съдържание на фибри и вода. Такива продукти са лесни за смилане и осигуряват трайно усещане за ситост.
Най-добрите варианти са зеленчуците и водораслите като:
- Уакаме
- Агар-агар
- комбу
- Морски аспержи
Тези храни могат лесно да бъдат включени във всяка здравословна вечеря, която ви помага да отслабнете. Използвайте ги за приготвяне на супи или салати и не забравяйте, че агар-агарът е вкусен и прост. Можете дори да приготвите различни десерти с някои от тези съставки!
Ястия, които можете да включите в здравословна вечеря, за да отслабнете
- Закалени зеленчуци (броколи, моркови, гъби, царевица)
- Зеленчукова супа от комбу водорасли и овес
- Салати от зеле, ябълки и авокадо
- Гаспачо
- Хумус или гуакамоле с моркови и краставици
- Зеленчукова супа и киноа
- Спанак със стафиди и борови семена
- Крем от тиква с водорасли и къри от вакаме
- Студен грах и пилешка салата
- Агар-агар, подсладен с ябълки и канела
Какво можете да направите, ако сте много гладни?
Много хора биха искали да могат да ядат по-малко или да сервират вечеря по-рано, но Не мога, защото нещо ги спира. Например може да се наложи да работите до късно.
Когато такъв човек се прибере през нощта у дома, тя просто иска да се наслади на вкусна вечеря и нищо друго не я притеснява.
Препоръчваме тези хора за да отделите време за малка закуска около три часа преди обичайното време за вечеря. По този начин те ще могат да се насладят на ястията, които описах по-горе, без да злоупотребяват с тях.
Разбира се, тази закуска също трябва да бъде полезна. Ето няколко конкретни примера:
Кажете ни каква здравословна вечеря сервирате, когато искате да отслабнете в раздела за коментари!