Здравословна връзка с храната
Малко хора знаят какво е да имаш здравословна връзка с храната, защото нямат модели за подражание. Навсякъде около нас се предават лоши примери от медиите и рекламата, която всеки ден ни напомня за нашите стари любов (бисквитки, чипс, сладолед). Казват ни, че бихме били по-щастливи, ако се поддадем на изкушението. Въпреки тези предизвикателства е напълно възможно да се развият здравословни хранителни навици. Има фундаментално поведение, което ни помага да подобрим връзката си с храната.
Ще ви бъде по-лесно да научите добро хранително поведение, като ги визуализирате и включите в живота си, вместо да си представяте да потискате нездравословното поведение.
Какво да направите, за да имате здравословна връзка с храната
-
„Свържете се“ с глада си. Почувствайте кога сте наистина гладни и кога не сте. Хранете ли се някога от желание, без да чувствате глад? Затова се опитайте да ядете само за да задоволите глада си. Ако искате да ядете, без да чувствате глад, спрете и се запитайте защо.
Знаете как да се чувствате, когато сте сити и спрете да ядете тогава. За да стигнете дотам, опитайте следното: забавете темпото, с което се храните, и натиснете знаците, които ви казват, че сте сити, без да се чувствате пияни или дори малко гладни. Ако искате да продължите да ядете, запитайте се защо.
Възможността да седнете до десерти (или други храни) без прекалено много стрес е здравословна реакция, която е трудно постижима. За да стигнете до там, опитайте следното: Направете списък с храни, които обичате, но които не отговарят на вашия хранителен план. В края на седмицата или месеца изберете „забранена“ храна и яжте, за да се поглезите. По този начин можете да му се насладите умерено.
Как можете да останете в стая, пълна с добра храна, без да се чувствате виновни? Насладете се изцяло на избора си на храна. Здравословната връзка с храната не води до вина. Ние сме възрастни. Когато правим избор, трябва да поемем отговорност за този избор. Ако сте готови за това, няма причина да се чувствате виновни.
Успяйте да устоите на любимата си храна. Като слушате тялото си, можете да видите кога не се нуждаете или искате тази храна, така че да не изпадате в ядене, само защото храната е налична. Затова изберете да ядете, защото трябва да утолите глада си и да се въздържате от ядене, когато не сте гладни.
Яжте удобно, независимо дали в компания или сами. Здравословната връзка с храната ще ви позволи да се чувствате комфортно в различни среди. Въпреки това, за да имате здравословна връзка, понякога трябва да сте в среди, които предизвикват нездравословно поведение, за да намерите ефективни стратегии за тяхното управление.
Как можете да се справите с трудни емоции, без да се обръщате към храната като източник на комфорт? За начало вземете дневник, за да запишете онези трудни емоции и какво предизвикват във вас, за да можете да направите крачка назад. Друг полезен съвет е да настроите рутинно хранене. Например, времето за хранене трябва да бъде отделна дейност, ядете седнали на масата, може би дори със свещ, за да създадете спокойна атмосфера. Вземете си правило и яжте само през тези времена.
Как да изберем здравословни храни през повечето време, без да се чувстваме липсващи? Ако чувствате липса, запитайте се защо. Често пъти можете да се объркате какво искате за себе си.