Здравословна храна, съставка на безупречен тен Румъния Mother News Public Administration
Здравословна храна, съставка на безупречен тен
Консумацията на здравословни храни е ключов елемент не само за правилното функциониране на тялото, но и за чиста и хидратирана кожа. Необработената храна съдържа много хранителни вещества и витамини, от които тялото ни се нуждае.
1. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват при всяко хранене. Тези храни подобряват външния вид на кожата, придават блясък на косата, предотвратяват ексфолирането на ноктите и сърдечните заболявания. Яжте варени или сурови зеленчуци като гарнитура и заменете десерта с плодова салата.
Съвети: пийте естествен шейк всяка сутрин, преди да излезете от дома. Можете да използвате всеки плод, който искате: круши, банани, ябълки или цитрусови плодове. Смесете ги всички в блендер с чаша сладко кисело мляко. По този начин ще получите здравословна закуска, която ще ви даде енергия и жизненост през целия ден.
2. Хранете се здравословно
Избягвайте пържени или бързи храни (дори салати), както и наситени мазнини, захар и мазни храни. Заменете подправките в плика или кутията с естествените, като сами направите необходимата смес.
3. Подгответе се предварително за зимата
През зимата достъпът до пресни плодове и зеленчуци е ограничен. Въпреки че супермаркетите са пълни с рафтове с храни, препоръчително е да избягвате толкова, колкото можете да купите от такъв магазин, защото те съдържат вещества, които увеличават растежа им, придават им почти перфектна форма, унищожават витамините и естествения им вкус.
Пригответе се през лятото, за да можете да се храните правилно през студения сезон. Много зеленчуци могат да бъдат замразени и техните витамини и хранителни вещества не се унищожават. Можете да съхранявате спанак, грах, царевица, грах, пащърнак, моркови, тикви, чушки, магданоз или копър във фризера.
Съвет: Оставете ги за 3-4 минути във вряща вода, за да запазят интензивния си цвят и текстура.
За да улесните приготвянето на замразени зеленчуци, използвайте нож, за да ги нарежете.
4. Яжте храни, богати на мастни киселини
Най-подходящите храни, които спомагат за овлажняването на кожата, са тези, които съдържат мастни киселини. Те включват авокадо, ядки, сьомга, рапично масло, ленено семе, царевица и соя. Омега 3 и Омега 6 мастните киселини спомагат за подобряване на външния вид на кожата, регенерират и оксигенират епидермиса.
5. Яжте храни, богати на витамин С.
Витамин С е един от най-често срещаните и използвани витамини в света. Има силно антиоксидантно действие, дълбоко почиства кожата, намалява зачервяванията и предотвратява преждевременното стареене на кожата. Най-големи количества витамин С се съдържат в портокалите, лимоните, кивито, червените чушки, карфиолът, спанака и зелето.
6. Вземете добавки с цинк и калций
Цинкът и калцият са изключително важни минерали за здравето на тялото и кожата. Цинкът предпазва кожните клетки, стимулира регенерацията на тъканите и осигурява еластичност на кожата, а калциевите тонове, предпазва епидермиса от външни фактори, овлажнява кожата и съживява чувствителната кожа около очите.
Можете да намерите цинк и калций в пълнозърнест хляб, яйчен жълтък, соя, тиквени семки, стриди, бадеми, лешници, зелен фасул, заквасена сметана, сьомга, сардини и броколи.