Здравословна диета за угояване Здравословно хранене, Свобода Диети за жени
Представяме ви с помощта на лекаря специалист Ciprian Constantin метод за здравословно угояване, без повишаване нивото на холестерола или получаване на грозни мастни натрупвания. Предимството е, че можете да направите менюто си според вашите кулинарни предпочитания.
Казват, че е по-трудно да наддадеш, отколкото да отслабнеш. Мненията са разделени, но е сигурно, че за да качите килограм ви трябват допълнителни 3500 калории.
Наддаването на тегло трябва да се случи в продължение на няколко месеца, както при важните диети за отслабване. В противен случай е опасно, защото поглъщането на твърде много и прекаленото хранене може да доведе до бързо повишаване на нивата на липиди и въглехидрати в организма и да причини диабет. Най-подходящо е богатото, балансирано меню, в което храната е с добро качество и съставлява мазна диета, която е лесна за спазване. Обща формула е: 55-60% въглехидрати, 12-15% протеини и 25% -30% липиди, всички на порция с 500 калории в допълнение към дневните нужди.
„Само„ диети за отслабване “се появяват във всички телевизии и списания. В идеалния случай не бива да са необходими нито едното, нито другото (не: диета за угояване и отслабване), в случай на препоръчване на такива менюта, би било идеално за първата фаза да има подробен медицински преглед, който изключва сериозна патологична ситуация “, смята д-р Киприан Константин.
5 хранения на ден
„За здравословна диета за отслабване основният метаболизъм също може да се използва като ориентир (nr.: Колко енергия консумира човек обикновено, независимо от дейностите). За да може да напълнее, се изчислява този основен метаболизъм, при който се оценяват ежедневните дейности и в сравнение с тяхната сума се прави добавка към диетата с 500 kcal. Това обаче може да се случва постоянно, предвид днешната хиперкалорична диета “, каза ни лекарят.
Избраните храни трябва да имат висока калорийна плътност и да са богати на хранителни вещества (плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, фъстъци, семена, маслини); допълнителни калории идват и от гарнитурите (масло, маргарин, майонеза, зехтин, сирене и др.).
„Диетата трябва да се състои от 5 хранения на ден, т.е. 3 основни хранения и 2 леки закуски, закуската трябва да включва сушени плодове, ядки и/или семена, а това, което трябва да се помни, е, че крем супите носят високо калорично съдържание. Освен това пълномасленото мляко и пресните натурални сокове носят много калории. “, Обясни още специалистът.
Д-р Ciprian Constantin, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания, началник отдел „Хранене и диабет“ - Централна военна болница „Карол Давила“.