Здравословна диета за цял живот Mobile
След като стигнете до заключението, че тялото ви се нуждае от балансирана диета с големи количества въглехидрати, богати на фибри, вода, витамини и умерено количество протеини, мазнини и полезни бактерии, направете още една стъпка - прилагайте тези принципи на практика. и ще имате дълъг и здравословен живот.
Не забравяйте етикетите
Всяка цифра е относителна и производителите на храни са много избирателни по отношение на информацията, която решат да напишат на опаковката.
Правилният избор въз основа на етикетите е почти невъзможен, ако не знаете как да „дешифрирате“ конкретната терминология. По-добре изберете според следните здравословни принципи, пише Women Fitness.
Свикнете да ядете само това, което ви харесва и от което имате нужда
Преди да сложите нещо в устата си, задайте си три неща: Искам ли го?/Харесва ли ми?/Трябва ли ми? Премахнете всички храни, които не са необходими и не ви доставят никакво удоволствие.
Най-лошото, което можете да направите, е да се чувствате виновни за това, което ядете. Вината е негативно чувство, което може да доведе до крайности - булимия, анорексия, чувството, че само храната ви кара да се чувствате добре и т.н.
Стремете се да ядете пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден
Това дава на тялото добър източник на витамини, минерали и фибри, необходими за борба с болестите.
Фибрите помагат за ефективното движение на храната през храносмилателната система, създават усещане за ситост и имате впечатлението, че контролирате хранителните си навици. Освен това енергийното ниво е на стабилни нива.
Яжте три пъти на ден
По принцип това е основно хранене, лека закуска или обяд и закуска. Може да ви трябват две по-малки закуски, като плод, малък сандвич или парче торта, между две малки хранения, в зависимост от ритъма на тялото ви.
Храната трябва да се основава на въглехидрати, като тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз или картофи, придружени от зеленчуци и/или плодове. Основното хранене трябва да съдържа порция протеин, ниско съдържание на мазнини, придружено от въглехидрати и много зеленчуци и плодове.
Изберете протеин с ниско съдържание на мазнини
Рибите, ракообразните, постно червено месо, пилешкото месо, дивечът, яйцата - всичко това осигурява протеини в организма без вредно съдържание на мазнини.
Свикнете да готвите с малко мазнина
Можете да използвате масло, зехтин, лешник или сусамово масло за ароматизиране на храната, но се опитайте да използвате възможно най-малко.
Яжте възможно най-малко сладки продукти
Твърде много захар нарушава естествения енергиен баланс и може да причини главоболие. В големи количества рафинираната захар води до внезапни промени в настроението, хипогликемия или диабет. Свикнете да използвате естествени плодови захари, за да се подсладите.
Включете в ежедневната си диета млечни продукти или друг източник на калций.
Пийте между два и три литра вода на ден
Водата помага на диетичните фибри да се подуят и изпълнява задачите си в храносмилателната система. Помага за метаболизма на други хранителни вещества в храната, поддържа здрава кожа и коса и предотвратява дехидратацията.
Опитайте се да не пиете повече от три чаши кафе, чай или кола
Всички тези напитки съдържат кофеин, който инхибира усвояването на витамини и минерали, кара тялото да отделя жизненоважни хранителни вещества и пречи на енергийния механизъм на тялото. Освен това изкуствено стимулира тялото ви, което в дългосрочен план има обратен ефект, този на потискане на енергията.
Той също така включва "добри" бактерии в ежедневната диета, под формата на кисело мляко, обогатено с бифидус и ацидофилус. Една чаша кисело мляко на ден балансира добрите бактерии в организма, регулирайки храносмилането.
Опитайте се да се храните редовно и да нямате празен стомах за повече от пет до шест часа
Това помага на стомаха да функционира ефективно. Редовното хранене стабилизира доставката на храносмилателни ензими, предпазва стомаха от излишните киселинни секрети и му позволява да метаболизира храната ефективно, балансирайки енергийните нива и настроението.
Консумирайте алкохол умерено
Някои вина, като червено, младо, съдържат антиоксидантни витамини и минерали, които намаляват риска от рак и сърдечни заболявания. Бирата и шампанското също имат полезни хранителни вещества. Пиенето може да бъде много приятна част от живота, но в излишък може да причини проблеми с черния дроб, настроение и нива на енергия.