Здравословна диета за бременни жени, препоръчана от диетолога - I - Lean или Fat
Вие ли сте бъдещата майка? Със сигурност сте щастливи и нетърпеливи, но в същото време се притеснявате, че мъничето в утробата ви ще расте здраво. Тъй като знаем колко важно е здравословното хранене по време на бременност, се свързахме с диетоложката Оана Тирпан, която стъпка по стъпка обяснява какво трябва да ядете!
Разберете от диетолога Оана Тирпан какво трябва да ядете по време на бременност и как да имате здравословен начин на живот за вас и вашето бебе!
Най-важният хранителен съвет е да имате възможно най-разнообразна диета, да консумирате всеки ден поне един продукт от всички основни групи хранителни вещества:
Група 1: зеленчуци, зеленчуци и плодове за важния прием на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Опитайте се колкото е възможно повече да ги купувате от фермери, от пазара, за да са възможно най-без химикали и не забравяйте да ги измиете добре преди консумация. Плодовете не се държат в плодовата купа на кухненската маса, а в хладилника, за да се избегне загубата на витамин С. Опитайте се да ги ядете сурови в най-голяма пропорция и по-малко варени. Консумирайте ежедневно различни зелени листа в салати или зелени смутита за високия прием на фолиева киселина, необходима за предотвратяване на дефекти на нервната тръба в плода.
Група 2: пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз, мюсли без добавена захар). Опитайте се да ядете колкото се може повече зърнени храни: включете в ежедневното меню, освен пшеница, ръж, овес, киноа, елда, просо. Задължително пълнозърнесто и в умерени количества (2 филийки пълнозърнест хляб сутрин наистина са необходими, 80 грама ориз или паста означават една порция).
Група 3: бобови растения (боб, грах, нахут, леща) за прием на ценни хранителни вещества, протеини и фибри, така необходими в борбата с обезпокоителен запек по време на бременност. Оставят се да киснат във вода за няколко часа, преди да се приготвят, за да се избегнат храносмилателни проблеми (за предпочитане да се оставят във водата през нощта).
Група 4: месо, риба, яйца за прием на пълноценни протеини, необходими за доброто развитие на мъника и за необходимите витамини. Избягвайте да ги ядете сурови, уверете се, че са добре приготвени. Рибите трябва да се ядат 3 пъти седмично за добри мазнини, които помагат на мозъка на малкия човек да се развива правилно, но внимавайте да избирате малки риби, които не съдържат опасни количества живак като сардини, херинга, скумрия, сьомга, шаран, морска платика, пъстърва. тон, сьомга. Избягвайте морски дарове, хайвер и пушена риба, защото те могат да бъдат замърсени с Listeria, бактерия, която може да застраши бременността. Рибата никога не се пържи, тя се готви само във фурната, на скара или варена. Изберете постно и възможно най-малко хормони. Консумирайте максимум 4 яйца на седмица и избягвайте колбасите.
Следвайте Slabsaugras.ro, за да продължите статията!
Специалист-консултант: Оана Тирпан, диетолог
здравословно хранене по време на бременност, диета по време на бременност, диета за бременни жени