Здравословна диета и енергиен прием
Вера Бурешова
Който е опитвал преди да намалява или в Здравословна диета се интересуваше със сигурност има концепцията за калории срещнали. A калории е мерната единица за енергия. В момента терминът Калориите заменени с джаули.
Тази мерна единица се използва главно за представяне на енергийната стойност на храната. Тъй като Калорията обаче е много малко количество енергия е, вие използвате един Килокалории - техните хиляди пъти.
Когато се храните правилно основното е да се консумират различни храни в точното количество и в правилното съотношение една към друга, защото само разнообразна и здравословна диета осигурява на тялото ни необходимите хранителни вещества.
Тъй като всеки човек е уникален, всяко тяло се нуждае от индивидуален хранителен план. Най-просто казано, това, което е добро за мен, може да е напълно неподходящо за някой друг.
Храната осигурява на тялото енергия под формата на калории.
Тялото изгаря калории чрез упражнения.
Ако консумацията на калории е същата като приема на калории, нито губите, нито печалбите.
Следователно е очевидно, че ако искате да отслабнете, трябва да внимавате да консумирате повече, отколкото приемате.
Здравословното отслабване започва с внимателен поглед върху това какво консумирате, в каква сума и колко тренирате.
Възрастната жена се нуждае от 2000-2500 kcal/ден.
Възрастен мъж 2500-4000 ккал/ден.
Колко точно зависи от една страна от личния метаболизъм, а от друга от възрастта, теглото и физическото натоварване.
Целта на всяка диета е да постигнете, че изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Следователно човек трябва да внимава да се храни съзнателно и да спортува повече.
Пиенето също е важно. Добрият режим на пиене изминава дълъг път към намаляване на наднорменото тегло.
„Празен“ е терминът, използван за описване на калории в храни, които не са от полза за тялото ни.
Можете да ги намерите в сладкиши, алкохол, чипс, безалкохолни напитки .
Обърнете внимание на състава на храната, която купувате. Често вече можете да видите от етикета дали продуктът е здравословен или например богат на мазнини и захар.
С помощта на калориен калкулатор.
Преброяването на калории е лесно. 1 kJ = 239 калории и 1 калория ≈ 4185 J.
Например: 1 грам мазнина = 9 калории (38 ккал), 1 грам протеин = 4 ккал (17 кДж), 1 грам въглехидрати = 4 ккал, 1 мл алкохол = 7 ккал.
Здравословната диета е универсална и питателна.
Предлага разнообразие от висококачествени храни в правилните пропорции.
Тук идва диетичното хранене, чиято цел е да се намали наднорменото тегло.
Въз основа на вашия анализ на биоимпеданса, диетолог адаптира вашето диетично меню специално към вашите нужди. Това гарантира отслабване с възможно най-доброто снабдяване с хранителни вещества.