Здравословна, чиста храна и все още приемам калориите си (спорт, фитнес, изграждане на мускули)
Хей, момчета, започнах тренировка с тежести. Тъй като съм доста слаб 1,94 м, 80 кг, бих искал първо да натрупам маса. Поставил съм си и целта да поддържам диетата си възможно най-здравословна.
Ами с пица/бургер/юфка със сметанов сос и др. Лесно мога да стигна до моите 3800 Kcal. Когато обаче ям здравословна храна (ориз със зеленчуци и пилешко месо) и т.н., за мен е изключително трудно да постигна 3000 kcal изобщо, защото всичко е толкова меко и сухо.
Имате ли състезатели/посетители на фитнес за мен някакви съвети как мога да получа достатъчно калории, въпреки че се храня здравословно?
4 отговора
Бихте искали да напишете нещо отново. Така че е възможно, макар и трудно:) Намирам 3800 за 80 килограма доста, но добре ще видите колко бързо напълнявате; o
Какви са вашите макронутриенти?:)
Тъй като винаги трябва да хапете въглехидратите, мога да препоръчам вафли с ориз или царевица. Те не ви пълнят точно и осигуряват много дълговерижни въглехидрати. (Трябва ви това;))
За протеини просто джак тон или нискомаслена кварка.
За тлъстите ядки. (Също така има протеин)
По време на обяд винаги трябва да вземете ориз/тестени изделия или картофи, но всичко това може да се осъзнае.
Така че не се отказвайте, полагайте усилия и тогава можете да го направите: p
Пс: Твърде много маса наведнъж е почти САМО мазнина, така че помислете отново с 3800 калории;)
Човек не създава впечатлението, че притежавате необходимите хранителни познания. Ако ходите на фитнес, може да си струва да се консултирате с квалифициран съветник по упражнения.
По принцип няма смисъл да се обогатявате с мазнини. Следователно храни като бургери, юфка и ориз са по-склонни да бъдат отхвърлени. По-правилно е месото, рибата, всяка със зеленчуци и салати. Разрешено е и сирене.
Правете шейкове сами:
банан
овесена каша
мляко
пчелен мед
= 700 kcal
------
Пълнозърнест хляб с авокадо
овесена каша
Ядки 100g = 600kcal
Пътен микс
авокадо
банан
сирене
шунка
плът
Риба (скумрия сьомга)
Lg:)
Яжте 160g протеин на ден
60-80g мазнини
А останалата енергия като въглехидрати там можете да ядете юфка лесно
Домашният гейнер също не е лош
Банани, ядки, овесени ядки
подобни въпроси
Все още имам 700 калории за днес, всички здравословни храни днес, но бих искал да ям сладолед сега, който има около 250 калории. Тогава все още ми остават 450. Ще напълня ли сега, защото всъщност е нездравословно или няма значение какво ядете, основното е да останете в калорийния диапазон?
Хей, изядох около 1000! Днес повече калории от обикновено. Винаги ям между 200-500 калории, но днес изядох толкова много:( (1300 калории) и исках да попитам дали ще наддавам или само ако го направя ще ям толкова много сега завинаги? тялото ми може да не използва всичко? Имам гузна съвест. Но не ядох нищо сладко, само здравословно. Доста по моите стандарти.
Как да получа 3000-3500 калории на ден, без да се налага да се "измъчвам"? Имате ли добър хранителен план, който е разделен на 3-4 хранения на ден? И моля само сериозни отговори.
Хуху, всъщност искам да ям 1500 ккал на ден, така че метаболизмът ми да се ускори малко и т.н. Понякога просто не го правя и ям само 1000, но тогава вече не искам да се пълня вечерта. Мога ли просто да ям малко повече на следващия ден? Какъв ефект би имало това? LG
Изчислил съм, че трябва да ям около 2500 ккал на ден, за да отслабна. Как да получа толкова калории, без да получавам много въглехидрати? Бях си направил план за хранене, който ме изпълни без проблеми. Но сега изчислих калориите и достигнах почти 1000 ккал. Какво или кои продукти мога да ям, за да мога да достигна до 2500 ккал, без да консумирам много храна .
Сега съм свалил 17 килограма за 2 месеца и съм доволен, не искам да ги приемам. В момента консумирам около 500-900 калории. Имах един ден на хранене във вторник и изядох 4000 калории, поради което не ядох нищо вчера или днес. Утре ще имам само кайсия и събота също. В неделя ще ям около 1600 калории. И в понеделник отново само 800.
Проблемът ми е, че не смея да ям 1600 калории, защото ме е страх да кача отново, защото преди това съм ял толкова малко и се страхувам, че ще настъпи йо-йо ефектът. Какво трябва да направя? Веднъж трябваше да консумирам 2600 калории след диетата по здравословни причини, за да си възвърна теглото, но след това отново отслабнах с 3 килограма, защото само няколко дни ядох 800 калории или нищо. Досега не е имало йо-йо ефект. По някакъв начин съм напълно изтощен и искам отново да мога да се храня нормално.
Според калорийния калкулатор би трябвало да ям поне 3000 килокалории на ден, за да напълнея. Каква храна трябва да ям, за да направя това и да се храня разумно добре? Не мога обаче да ям огромни количества всеки ден. Това трябва да са храни с високо съдържание на калории
Вярно ли е, че можете също да отслабнете, ако сте сладки, но поддържате калорийния баланс?
700 калории = сладкиши
1000 калории = здравословна храна
Основното нещо е да ядете толкова, колкото трябва, за да отслабнете
ако приемем, че ям 500 мл сладолед (535 ккал), 1 блокче шоколад (600 ккал) всеки ден, но в противен случай моята нормална, здравословна храна (плодове, зеленчуци, овесени ядки и др.) и в крайна сметка щях да имам дневен баланс от около 2000 ккал след това наддават просто защото изядох над 1000 ккал нездравословни неща или щях да запазя теглото си/да отслабна, стига все пак да спортувам и да горя повече в резултат? И ако отговорът е, че напълнявам, защо би било така?
Опитвам се да заменя нездравословната храна със здравословна, но някак си се връщам всеки път. Просто не мога да приложа плановете си на практика.
Също така забелязвам, че понякога по някаква причина натъпквам всичко в себе си, въпреки че не съм гладен. Може би от скука. (?)
Наясно съм, че това не е здравословно и че трябва да се спре, но ми е доста трудно да го направя.
Може ли някой да ми даде съвет как мога да се контролирам по-добре и как мога да премина към здравословна диета?
Какво е здравословно в Rewe или какво можете да приготвите бързо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете всяка консерва (знам много добавки, но видях, че например равиолите имат много малко калории) или кифлички с наденица или нещо подобно. Какво е добро за отслабване?
Здравейте, кратък въпрос, висок съм 1,63 - 20 години - 56 кг искам да отслабна малко (здравословно) Колко калории мога да ям на ден? 1300 ли е твърде много, че отслабвам? Разбира се също спортувам малко и ям много здравословни неща;)
Бих искал да отслабна с 10 килограма. Спортувам 2-3 седмично (плуване, фитнес, бокс) Но съм чел, че с моите измервания трябва да консумирам почти 2000 ккал на ден. Но никога не мога да направя това! Рядко съм гладен и не искам да се насилвам да ям; Обикновено получавам 1400-1500 ккал. Но съм чувал, че калориен дефицит увеличава теглото в дългосрочен план. Вярно ли е? Толкова пъти съм опитвал да получа до 2000 kcal tu чрез здравословна храна, но не мога да ям толкова много!