Здравословна, балансирана храна; hst; ck
Плюс: съвети за хранене за безплатно изтегляне
Закуската е най-важното хранене за деня!
За да започне годни денят, тялото се нуждае от нова енергия сутрин. Струва си да станете малко по-рано и да се отпуснете и да приготвите закуска. Тогава гладът ще дойде сам. В същото време ще изживеете целия ден по-спокойно. Ако закусвате и с близките си, те могат да използват храната като време заедно и да обсъдят деня заедно.
Това включва здравословна закуска
По-лесно е, отколкото си мислите, защото трябва да вземете предвид само три неща!
Плодови зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества. Има безкраен брой разновидности, които ни помагат да започнем деня. Така че винаги може да има разнообразие. Те ни осигуряват и много течности, което е особено важно сутрин.
Млечни продукти
Млечните продукти осигуряват протеини и са сред най-важните доставчици на калций. Тук е важно да изберете натурални продукти - т.е. мляко, извара, натурално кисело мляко, сирене. Обърнете специално внимание на добавената захар. Плодовото кисело мляко например може да се окаже „капан за захар“.
Зърнени продукти - за предпочитане пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти ни осигуряват енергия. Те ви засищат по-дълго от продуктите от бяло брашно и освен това съдържат по-високо съдържание на хранителни вещества, тъй като цялото зърно се обработва за продукта.
Не забравяйте да пиете със закуска
Особено сутрин е важно да изпиете голяма чаша вода. Осигурява ни течности, които несъзнателно сме загубили през нощта. Дори при лека липса на вода се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате. Трябва да се избягва! Ако не обичате да пиете вода, можете да пиете и прясно изцедени сокове с вода.
Прости, здравословни съвети за закуска
С тези малки съвети нищо не пречи на здравословното начало на деня!
Ето още няколко предложения за закуска:
За сладки ценители: мюсли с натурално кисело мляко и пресни плодове
За тези, които бързат: пълнозърнест маслен хляб с репички
За пикантни ценители: пълнозърнест хляб със сирене и домат
За гастрономи: плодова салата с хрупкави пълнозърнести мюсли и чаша мляко
За меки вкусове: пълнозърнести сладкиши с извара и краставица
Закуска и лека закуска за деца
Телата на децата в частност зависят от редовното снабдяване с енергия. С балансирана гама от храни, умствената дейност дори се увеличава - можете да се концентрирате добре. Особено учениците се нуждаят от балансирана закуска.
Ако децата са изпратени без закуска, сутрешната закуска в детската градина или училище е още по-важна. Тук детето може да презареди батериите си.
Това оптимално поддържа учебни процеси. Пропускането на храненето (ите) сутрин може да има негативни ефекти до вечерта.
Хранителни съвети за малки и големи - изтеглете сега
Закуската и балансираното хранене са важни за нас, особено тези на децата. Ето защо имаме 35 страници компактни съвети за хранене за малки и големи.
Изтеглете съвети за храненето безплатно:
Правилният микс за детската закуска.
Идеи за по-голямо разнообразие в закуската и закуските.
Как децата могат да изпитват храната по игрив начин.
Как захарта влияе на децата.
Защо млечните продукти са толкова важни за децата