Здравословен сън
В допълнение към ежедневния прием на храна, здравословният сън е една от основните човешки потребности. Но как точно спим? Какви фази има?
Какво се случва в съня?
Прекарваме добра трета от живота си в сън. Средното време за сън, от което се нуждае тялото, е около седем часа. Това не е фиксиран срок; много по-често е, че продължителността варира индивидуално. Ако се чувствате добре отпочинали и продуктивни, като цяло сте спали достатъчно.
Сънят е редуване между активност и почивка, но това, което се случва по време на сън?
Недостатъци на недоспиването:
- Твърде малко сън ви разболява
- Твърде малко сън съкращава живота
- Твърде малко сън ограничава умственото представяне
Биологичният ритъм
Вътрешният часовник ни дава биологичния ни ритъм, чрез който сме активни и продуктивни през деня и достигаме ниските ни показатели и спим през нощта. Този вътрешен часовник задава сигнали за деня и нощта. Дори след принудително отлагане на времето за сън, вътрешният часовник често ви събужда в сутрешните часове. Рекреационната стойност на дневния сън не е същата като тази на нощния сън. Вътрешният ни часовник ни казва кога е време за сън. Също така ни дава ритъма за ежедневната структура:
Пикът на нашето представяне е особено между 10 ч. И 12 ч. На обяд. Около 14 ч. Тялото ни се изключва и преживяваме малката депресия след обяд.
Въпреки това открихме абсолютното представяне ниско през нощта между 3:00 и 4:00 сутринта. Когато сме будни през това време, възприятието ни е изкривено, способността ни да се концентрираме е на земята, чувстваме се неудобно и организмът ни е изключително нестабилен и работи изключително неефективно.
Различни фази
Сънят се състои от различни фази и редува почивка и активност. Това е като разходка нагоре и надолу и не е стабилно състояние на покой.
Лек сън, лек дълбок сън, дълбок сън и REM сън, т.е. времето на сънуване.
Една нощ има 2 до 3 дълбоки фази на сън през първата половина на нощта. Те се прекъсват от 4 до 5 фази на сън в сън, които се повтарят на всеки 90 минути и стават все по-дълги с напредването на нощта. Към сутринта между фазите на съня има само лек сън, от който лесно можем да се събудим. Събуждането през нощта е напълно нормално. Често вече не можем да си го спомним. Средният спящ се събужда около 28 пъти през нощта, без да може да си спомни.
Подвижност, докато спите
За да спим, трябва да сме напълно спокойни. След като сме заспали, почти не се движим. Понякога се обръщаме през нощта, за да сменим контактното налягане или изпъваме ръка или крак от завивката, за да изравним температурата. Обикновено правим това преди или след сън в съня. В самия сънен сън ние сме напълно неподвижни, почти парализирани. Дори в дълбок сън изобщо почти не се движим. Напрежението ни в мускулите намалява и тялото компенсира натиска само чрез микро-движения.
Променя ли се сънят с възрастта?
Ритъмът сън-будност се променя с възрастта. Той се измества напред. Последицата е, че възрастните хора се събуждат по-рано и уморени по-рано вечер. Продължителността на нощния сън при възрастните хора става по-кратка, тъй като се прекъсва от по-често и по-дълго нощно будност в сравнение с това на по-младите хора. Взимайки следобедна дрямка, възрастният човек често получава толкова дълго време за сън, колкото по-младия човек.
Качество на резултата
Ако жителите (в домовете за възрастни хора) спят достатъчно и преди всичко спят добре, разбира се, има предимства за дневната форма:
- По-добра форма през деня
- По-достъпни за терапевтичния процес.
- . по този начин по-малко време, прекарано от медицинския персонал в сестрински дейности
- По-малко податливи на други заболявания
Сестрински имоти като пенсионно осигуряване:
Атрактивна възвръщаемост до 5%
Имотите за грижи са устойчив на инфлация финансов продукт на бъдещия пазар на грижи - с възвръщаемост, която е над четирите процента. Следователно имотите за грижи са капиталова инвестиция, която е независима от икономическия цикъл. продължавай да четеш
Асансьори на стълби:
От кой стълбищ се нуждаете?
Заедно с нашия партньор за сътрудничество, ние препоръчваме доставчици на стълбища в Германия в зависимост от вашите изисквания и желания. Сравнявате офертите и след това избирате доставчик. продължавай да четеш
Поддръжка на домашни грижи:
Вече знаехте? От ниво 1 на грижите нуждаещите се от грижи и техните роднини имат право на възстановяване на помощни средства за грижи. Съберете тук индивидуална кутия за грижи. продължавай да четеш