План за хранене на Бен Афлек; s План за хранене на Батман; MARVINSFITNESSBLOG

Диетата на Бен Афлек за ролята на Батман му помогна да губи мазнини, докато изграждаше мускулна маса. За да влезе в супергеройска форма, Афлек потърси помощта на експерта по хранене Рехан Джалали. Базиран в Бевърли Хилс, Джелали е един от най-известните диетолози в САЩ и е помогнал на много хора с здравословна диета да постигнат шест опаковки.

За ролята на Батман Бен Афлек искаше да изглежда едновременно атлетичен и слаб, както и мускулест и силен. За да го представи като достоверен противник на Супермен (ако приемем, че човек може да се състезава срещу извънземен), той трябваше да изглежда поне толкова мускулест като Хенри Кавил. Само тогава би изглеждало реалистично, че Батман изобщо ще има шанс в битката срещу Супермен. Тъй като обаче само 30% от действителната тренировка е важна при изграждането на мускули, подходящият хранителен план беше изключително важен.

„Целта беше да му дам тънко и мускулесто присъствие на екрана. Диетата се основаваше най-вече на моята книга, The Six Pack Diet Plan. 75% от това наистина идва от правилната диета и добавки. 6-7 висококачествени ястия на ден бяха задължителни.

Като яде протеини, въглехидрати и мазнини в точното време на деня, Бен Афлек получи тялото, от което се нуждаеше за ролята на Батман. Освен това той винаги е трябвало да се придържа към 6-те основни правила на своя диетолог (виж по-долу).

Диетата на Бен Афлек като Батман

Диетичният план на Бен Афлек като Батман идва от списание Muscle & Fitness от март 2016 г. Там беше интервюиран треньорът на Бен Афлек, който след това разкри своя диетолог. За да влезете във формата на Батман, наистина трябва да се храните внимателно, внимателно и „чисти“. Планът за хранене на Батман най-накрая беше съставен от видеоклипове в YouTube, туитове и цитати от консултанта на Афлек Рехан Джелани.

батман

Типичният ден се състои от 6-7 малки хранения.

закуска

„Закуската се състоеше от белтък и овесени ядки сутрин“

Бен Афлек получи сутрешната си дажба на протеин от протеин, който също стимулира производството на хормони, изгарящи мазнини. Когато протеинът се консумира със сложни (бавно смилаеми) въглехидрати, всяка физическа активност поставя тялото директно в вид изгаряне на мазнини. Бен Афлек използва сутрин класическите овесени ядки (овесена каша също е разрешена) като въглехидрати.

Обядвам

"Салата, двоен протеин и зеленчуци за обяд."

вечеря

„Риба или пиле, заедно с брюкселско зеле, карфиол или броколи. Плюс основни мазнини. "

Разпределение на хранителните вещества

За хранителния план на Бен Афлек, правилното разпределение на хранителните вещества беше особено важно. Jelani препоръча следното разпределение:

  • 45% въглехидрати
  • 35% постно протеин
  • 20% основни мазнини

45% въглехидрати

Въглехидратите идват от сложни, бавно смилаеми източници като овесена каша сутрин. През останалата част от деня Афлек яде само въглехидрати чрез зеленчуци с високо съдържание на фибри и, в по-малки количества, кафяв ориз, сладки картофи и пълнозърнести тестени изделия. Като цяло Афлек консумира 1250 килокалории на ден от въглехидрати.

35% постно протеин

Постният протеин беше изключително важен за тренировките и диетата на Бен Афлек. Консумирането на протеини в комбинация с твърде много мазнини няма да постави тялото в мускулно състояние, поради което е изключително важно да се набавя протеин от постни източници с ниско съдържание на мазнини. Добрият избор включва пържола, яйчен белтък, пилешки гърди, пуйка и дива сьомга. Афлек консумира 1000 килокалории на ден от протеини.

20% основни мазнини

Има само няколко специфични вида основни мазнини. В края на краищата основното нещо, което искате да направите, е да ядете мазнини, които тялото ви може да използва, за да подобри мозъчните показатели (като серотонин) или да освободи повече хормони за изграждане на мускули. Афлек набавя тези основни мазнини главно от ленено масло, бадемово масло, натурално фъстъчено масло и ядки. Обикновено той яде основни мазнини в късния следобед или през нощта. Общо той консумирал 540 килокалории на ден с мазнини.

Калорийна плътност

За индивидуалния тип тяло на Бен Афлек е използвана калорийна плътност от 26-30 килокалории на килограм телесно тегло. Важно: Тези изчисления не се отнасят до телесните мазнини! Така че първо трябва да извадите съдържанието на телесни мазнини, преди да можете да изчислите оптималната калорийна плътност. С телесно тегло от около 95 кг, Бен Афлек консумира около 2500 - 3000 килокалории на ден.

Според треньора му Уолтър Нортън младши Афлек е бил изключително дисциплиниран да спазва диетата си и не си е позволил нито едно подхлъзване.

Правилата за диета на Бен Афлек

Впечатляващо е, че Бен Афлек успя да натрупа мускулна маса и да загуби мазнини едновременно. Ако искате да постигнете тези две цели едновременно, трябва да се придържате към строг хранителен план. Следователно диетологът на Афлек е съставил за него следните диетични правила, които той е трябвало да спазва без изключение.

Добавки на Бен Афлек

По принцип не е необходимо да приемате хранителни добавки за изграждане на мускули или отслабване. Бен Афлек, неговият треньор и неговите диетолози също го виждат по този начин. С едно изключение: CLA. В допълнение към строгата диета, ефективни тренировки и адекватна регенерация, Бен Афлек взе CLA в подготовка за ролята си на Батман.

план

CLA - конюгирана линолова киселина (конюгирана линолова киселина)

CLA някога е била неразделна част от човешката диета. Обикновено идва от месо и млечни продукти. Въпреки това, тъй като диетата на кравите е била прехвърлена на зърнени източници поради съображения за разходи, те вече не ни осигуряват CLA, така че тя почти напълно е изчезнала от нашата диета. Така че неговият треньор иска Бен Афлек да вземе CLA чрез добавка.

Рехан Джелани казва следното за CLA:

„CLA позволява на тялото да изгаря повече мазнини. Доказано е, че CLA намалява количеството мазнини в долната част на корема и намалява общата способност на организма да съхранява мазнини. Ако е специално интегриран в диетата, той може особено да помогне срещу излишните мазнини по корема, тъй като стимулира образуването на кафяви мастни клетки, които са добри мазнини и ви помагат да изгаряте повече мазнини. "

Всъщност кафявата мазнина помага на тялото да изгаря белите мазнини. Чрез приемане на CLA, процесът на горене се стимулира допълнително. Той атакува белите мастни клетки, които се намират главно върху стомаха и „покриват“ коремните мускули.

Проучванията показват, че приемът на 1,8 - 4,5 грама CLA на ден е оптималната доза за стимулиране на изгарянето на мазнини. Въпреки това, той може да работи ефективно само ако човек обикновено следва активен и здравословен начин на живот.

Обобщение

Диетата на Батман на Бен Афлек е проста и права. Въпреки това има достатъчно препъни камъни и е всичко друго, но не и лесно да се придържате към диетата. Например, не трябва да ядете сами от скука (както повечето хора за съжаление правят днес) и не бива да бъркате глада с жаждата (затова е важно винаги да пиете достатъчно през целия ден).

В обобщение, диетата на Батман на Бен Афлек е за следното:

  • Консумирайте протеини/въглехидрати преди всяка тренировка
  • Разпределение на хранителните вещества: 45% въглехидрати, 35% протеини, 20% мазнини
  • Консумацията на протеин в комбинация със сложни въглехидрати сутрин. Тъй като Бен Афлек тренира сутрин, той трябва да се справи без мазнини. Яденето на мазнини след тренировка пречи на тялото да усвои бързо протеините/въглехидратите. Отнема твърде много време, за да се осъществи синтеза на протеини.
  • Избягване на храни, които карат тялото да съхранява вода (напр. Мляко и сол).
  • Консумацията на протеини и мазнини вечер и пълното отказване от въглехидрати.

Примерен план

Типичният ден според хранителния план на Бен Афлек изглежда така:

Сутрешна предварителна тренировка:

  • Протеинов шейк (30 грама)

  • 8 белтъка
  • 90 грама овесени ядки с вода
  • 1 банан

Обядвам:

  • 140 грама филе от пилешки гърди (пържени или на скара)
  • 1 среден сладък картоф (варен)
  • 1 супена лъжица ленено масло

  • 1 средна ябълка
  • 20 несолени бадеми

  • 170 грама филе от пилешки гърди или дива сьомга (пържени или на скара)
  • 30 грама спанак на пара