Здравословен сън през лятото JYSK
Дата: 31.07.2015г
Прекомерната топлина създава дискомфорт не само през деня, когато трябва да се разхождате из горещия град, да ходите на работа, да пазарувате или да излизате с приятели. Топлината също е сериозен враг през нощта, когато ви пречи да заспите и ви кара да загивате от едната страна на другата за добри часове. На следващия ден, разбира се, се събуждате уморени и раздразнителни и нямате търпение да дойде уикенда, за да можете да спите повече, отколкото през седмицата.
Няколко загубени по този начин нощи се натрупват и след време тялото ви ще се почувства лишено от сън, което ще окаже негативно влияние върху здравето. Можете да се храните колкото се може по-здравословно, да спортувате повече от олимпийски медалист и да имате по-дзен психическо състояние от будистки монах след медитация. Ако не спите добре обаче, здравето ви ще пострада, имунната ви система ще бъде отслабена и няма да можете да се съсредоточите върху ежедневните си дейности.
Вярно е, че не можете да контролирате времето (да, климатикът е решение, но може да не успеете да спите с него през цялата нощ), но можете да опитате тези трикове, които ще ви помогнат да спите в по-хладна среда и подготвяте тялото си за сън.
- Вземете топла вана преди лягане. Правилно сте прочели, да. Топла баня, а не студена. И ако току-що сте били на плажа и сте изгорени от слънцето, използвайте крем от алое вера след душа, за да се охладите преди лягане.
- Отворете прозореца и проветрете стаята час преди лягане. Това понижава температурата на помещението, в което ще спите, до приемлива за тялото. Изследванията на съня са установили, че за да имате здравословен сън, максималната стайна температура трябва да бъде около 23 до 28 градуса, не повече. Ако не живеете в район с много уличен шум, опитайте се да държите прозорците отворени през нощта. Ако обаче отвън има шумове, избягвайте да заспите при отворен прозорец.
Дръпнете завесите през деня и използвайте спално бельо от 100% памук.
Начертайте завесите през деня, за да се предотврати проникването на слънчевите лъчи в къщата и да я загрее. Препоръчително е да имате непрозрачни прозорци в спалнята, които ще поддържат топлината навън и няма да позволят на лъчи светлина да влизат през прозореца през нощта. Колкото по-тъмна е стаята, толкова по-добре ще спите.
Ако живеете в многоетажна къща през горещите нощи опитайте се да спите долу. Топлият въздух има тенденция да се издига над студа, което означава, че помещенията на горните етажи са по-топли от тези на долните етажи.
Използвайте спално бельо от 100% памук, което ще помогне на тялото ви да диша през нощта. Бельото от полиестер или други синтетични материали ще прегрее тялото ви, така че през нощта ще се потите и събуждате безброй пъти. Същото важи и за пижамата или дрехите, в които спите. Тези от 100% памук са най-подходящите през лятото.