Здравни упражнения за начинаещи; Monitorul de Suceva - четвъртък, 11 октомври 2007 г.
Здраве
Упражнение за начинаещи
Класовете по бокс или Тае Бо, плуване или бързо ходене са сред спортовете, посочени от инструкторите.
Дори и да не сте от най-здравите хора, има упражнения, специално създадени за способностите на всеки. Инструкторите от Националния здравен център в Съединените щати препоръчват начинаещи за бързо ходене, аеробика или плуване като отправна точка при изграждането на годно тяло. Тайната на ефективното упражнение е да изберете приятни и разнообразни дейности, за да избегнете навлизането в рутината.
Препоръчително е първите сесии да се провеждат под наблюдението на инструктор, който препоръчва видовете упражнения.
Сигурното ходене е една от най-популярните форми на аеробика. Този тип упражнения помагат да се изгорят редица калории, почти равни на тези по време на тренировката, на същото разстояние, при джогинг. Ако не сте свикнали с прекалено много упражнения, можете да започнете да практикувате бързо ходене в продължение на половин час, увеличавайки времето си до миля и половина за 15 минути. За да увеличите тежестта на упражнението, опитайте да се изкачите по стълби или наклонена повърхност.
Джогингът е предпочитан поради големия брой калории, загубени по време на бягане. Ако сте начинаещ, редувайте бягането и ходенето през първите няколко седмици.
Уроците по аеробика или кутиите за упражнения у дома са предпочитани предимно от жените, защото предлагат разнообразие. Музиката, упражненията и хореографията - всички изпълнявани под наблюдението на инструктор - са елементи, които мотивират повечето жени. Класовете по бокс и Тае Бо стават все по-популярни сред практикуващите аеробика.
Начинаещите класове съчетават аеробика със специфични за бокса движения, като движения с ръце и ритници.
Tae Bo допълва аеробни и бойни изкуства. Плуването е идеално упражнение за бременни хора или с лошо здраве: проблеми с мускулите, костите или астмата. Едно от предимствата на плуването е, че пулсът не се увеличава, както при аеробните упражнения, поради човешкото тяло, програмирано да забавя сърдечния ритъм, когато е потопен във вода.
Не се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, поради тенденцията на организма да запазва мазнини при навлизане в студена среда.
Упражненията за гъвкавост са полезни за предотвратяване на крампи и напрежение в тялото. Тай Чи е практика, която съчетава грациозни движения с дихателни техники, които стават все по-популярни сред възрастните. Експертите смятат, че Тай Чи е идеалната практика за хора, страдащи от артрит.