Здравната карта - движение Ако си почивате, ръждясвате

Повече от 160 000 години човек ходи по земята. Напоследък обаче все по-малко. Или казано по друг начин: Днес ние използваме всички възможности, за да не се налага да се движим повече. Предпочитаме да ни доведат удобно от точка А до точка Б - благодарение на техническия прогрес. Това е реален проблем в еволюционен план. Тъй като ежедневните упражнения са част от човешката генетична програма.

Ако си почивате, вие ръждясвате, казва народният език и - както толкова често - е прав. Всеки, който само се състезава, вместо да си почива, също прави грешка. Твърде малкото упражнения и твърде много са вредни както за здравето, така и за дългия живот. Според дългосрочно проучване най-опасните животи са хората, които изгарят много малко калории (по-малко от 1000 на седмица). Рискът от инфаркт е особено висок. Ситуацията се подобрява значително между 1000 и 2000 калории на седмица. Хората, които „изгарят“ между 2000 и 3000 калории на седмица, имат най-малък риск. В допълнение, рисковете за здравето отново се увеличават леко. За такава умерена консумация на калории не е нужно да се занимавате със състезателен спорт.

Калории: поставете го през комина
Човешкото тяло е фурна, която постоянно изгаря калории. И това дори когато изобщо не се движим. Така наречената базална скорост на метаболизма описва тлеенето във фурната по време на абсолютно бездействие (съблечено, с празен стомах и при 28 градуса стайна температура). С тази консумация на калории тялото може да поддържа необходимите си функции. Личните влияещи фактори, които влияят на индивидуалната базална скорост на метаболизма, са например възрастта, височината и теглото, процента на мускулите и телесните мазнини и по-бързия или по-бавен метаболизъм.

Ако искате да загреете тази печка, упражненията са оптималното средство. И тук индивидуалните фактори оказват влияние върху количеството упражнения, от което се нуждаете, за да изгорите 2000-3000 допълнителни калории. Ако не искате да изчислявате всичко с доста сложни формули - или да ги изчислявате, следните примери могат да предложат добри предложения:

Човек с тегло 80 кг може да изгори прилично количество калории само един час бадминтон на седмица. По-точно 12,6 килокалории на килограм тегло. Това са около 1000 калории, които преминават през камината като гориво.
Всеки в една и съща категория тегло, който кара да работи половин час три пъти седмично (половин час там, половин час назад), има почти 1300 килокалории.

Спонтанно и забавно с него!
Разхождането през живота с калкулатор прави всичко излишно сложно и трудно. Прост извод, който може да се направи от подобни примери за изчисление, обаче е: Всеки, който се движи малко в ежедневието, не трябва да се тревожи за минималната консумация от 1000 килокалории на седмица.

Ако искате да постигнете повече от това, целенасочените повече упражнения в свободното си време са само нещо. Това може да е спортна дейност в класическия смисъл, но не е задължително.

Много важно: Не се измъчвайте със спорт, който не понасяте! И това е само защото уж те прави слаб или защото всички го правят сега. Без значение какво правите, забавлявайте се да го правите. Слушайте усещанията на собственото си тяло и изпускайте пара, както желаете. Например по време на спонтанен танц под дъжда или при ровене из градината през уикенда. Нека упражненията станат неразделна част от вашето ежедневие, тогава мотивацията за (дори) повече упражнения ще дойде сама.

Движението ни кара да живеем по-дълго
Според Адвентистки здравни изследвания Редовните упражнения увеличават продължителността на живота с 2,73 години - статистически погледнато, едва ли някой друг фактор има толкова голямо влияние. Така че внесете (повече) движение в живота си!

Вашият Маркус Лаук, здравен философ и пътешественик по света, ви пожелава много забавления