Здравна помощ при безсъние BR познания

Всеки от нас спи лошо от време на време. Но за все повече хора това е постоянно състояние. Те страдат от него денем и нощем. Има няколко неща, които можете да направите сами, за да се наспите добре - или да получите помощ.

здравна

"Сънят зависи от навика, поради което много хора реагират на ритуали. Това може да е чашата медено мляко преди лягане или навикът да се спи само с чорапи."

Д-р Хелън Славик, лекар в Центъра за медицина на съня и Клиника по психиатрия и психотерапия вдясно от Изар в Мюнхен

Съвети за здравословен сън:

  • Поставете "вътрешния си часовник", като си лягате и ставате по едно и също време, когато е възможно.
  • Намалете следобедната дрямка до минимум (по-малко от 30 минути).
  • Избягвайте стимулиращите вещества като кафе, чай, никотин или алкохол вечер. Последното помага да заспите в началото, но вашият ритъм на съня и продължителността на съня ще бъдат трайно нарушени.
  • Редовното упражнение следобед или рано вечерта улеснява заспиването. Трябва да избягвате силно физическо активиране малко преди лягане.
  • Наслаждавайте се на леки ястия само вечер. Храносмилането на тежки ястия нарушава съня ви.
  • Ако е възможно, лягайте си, когато сте уморени. Слушайте сигналите на тялото си, не преодолявайте "мъртвата точка".
  • Подгответе леглото си да бъде уютно и удобно. Спалнята трябва да е хладна, тъмна и тиха. Леглото е там, за да спи! Оставете така.
  • Леглото е табу за гледане на телевизия, работа или хранене.

Когато топлината ви отнема от сън - съвети за горещите летни нощи

  • Потъмнете през деня Чистият въздух е добър. По принцип това е вярно, но няма смисъл да отваряме прозорците през деня, когато слънцето превръща стаята в светеща печка. По-добре е да затворите преградите през деня и да затъмните стаята. Трябва да проветрявате само когато се охлади навън - в идеалния случай в ранните сутрешни часове преди изгрева или алтернативно вечер.

    Стрес в отношенията от безсъние

    Спите най-добре, когато следвате личния си ритъм ден-нощ - тоест, когато си лягате, когато сте най-уморени. Но точно това двойките често не правят. Очевидно повечето мъже и жени смятат, че като двойка трябва да заспите заедно. Но това твърде често е контрапродуктивно за вашия сън. От гледна точка на лекарството за сън, отделните спални биха имали идеален смисъл.

    Консултирайте се с лекар в случай на продължителна липса на сън

    Ако всичко това не помогне и вашите нарушения на съня се проточат в продължение на две седмици или ако се чувствате уморени и изтощени през деня, трябва да посетите Вашия лекар. Ако този преглед или лечение останат неуспешни и вашето нарушение на съня вече е хронично (предполага се около два месеца), вашият семеен лекар ще ви насочи към невролог или психиатър. Това изяснява дали има органично или психично заболяване (напр. Депресия) или е изолирано „първично безсъние“ (нарушение на съня).

    Между другото:

    В случай на медицинско диагностицирано разстройство на съня, здравноосигурителните компании поемат всички разходи.