Синефрин - Как да ускорите изгарянето на мазнините
bodystacks.de
Синефрин е естествено производно на фенилетиламин, открито в цитрусовите плодове (особено горчив портокал). Синефринът се състои от 90% от протоалкалоидите (естествени азотни съединения) на екстракта от горчив портокал. Добавянето на синефрин е установено в проучвания през Намаляване на теглото, увеличаване на спортните постижения както и за подобрена способност за концентрация помогне. Това е добре известна алтернатива на стимуланта ефидрин, който беше изтеглен от пазара през 2004 г. от Администрацията по храните и лекарствата. Структурата и ефектът са почти същите като амфетамина.
Така че търсите „хапче“ за по-бързо изгаряне на мазнините.
Не искате да мамите?
Всеки, който иска бързо да отслабне, търси „преки пътища“.
Но дали синефринът наистина е вещество, което ви носи по-бърз успех?
Ще ви обясня това след малко.
Но нека първо видим какво може да направи синефринът на теория.
Ефекти и взаимодействия на синефрин
Синефрин се използва като хранителна добавка за отслабване, спортни постижения, потискане на апетита и за повишаване на енергията и концентрацията. [Stohs и сътр.]
Той се свързва с ІІІ адренергични рецептори, което води до подобрена способност на организма да метаболизира мазнините и подобрява способността на организма да използва въглехидрати, като позволява да се използва повече енергия под формата на АТФ. [Stohs и сътр.]
Следователно синефрин може да се използва в следните групи добавки или „Всичко в едно добавки“:
- Изгаряне на мазнини
- Бустер за обучение
- Focus Booster
Това звучи доста обещаващо.
Но нека разгледаме по-отблизо какво са открили различни проучвания за добавки на синефрин.
Повече термогенеза и по-висока степен на окисляване на мазнините
Gougeon et al. установи, че термогенен ефект на храна при 17 жени-участнички увеличен с 29% беше след прием на 26 mg синефрин. Когато синефрин се приема без храна, термогенният ефект е по-висок при мъжете. [Gougeon et al.]
Двойно сляпо, плацебо контролирано проучване изследва ефектите на синефрин по време на тренировки с ниска и умерена издръжливост при 18 млади участници, които са имали предишен опит с тренировки за издръжливост.
Участниците получават 3 mg синефрин на kg телесно тегло, което е взето 60 минути преди експеримента, или плацебо.
- Как се придържате към всяка диета - 3 прости правила
Повече резултати в тренировките и увеличена консумация на енергия във връзка с кофеина
В проучвания със здрави мъже спортисти Синефринът е тестван самостоятелно и в комбинация с кофеин.
Участниците са получавали или 100 mg синефрин, 100 mg синефрин + 100 mg кофеин или плацебо. Всички участници представиха допълнително Тренировка с клекове от.
Тренировъчната програма се състоеше от 6 серии клякания с 10 повторения при 80% от 1RM на участниците.
Синефрин повишена липолиза (мобилизация на мазнини), консумация на енергия, окисление на мазнини (изгаряне на мазнини), мобилизация на въглехидрати и максимално усвояване на кислород.
Може да бъде и едно Подобряване на производителността в тренировка (повече повторения, повече обем) в сравнение с плацебо групата. Приемането му заедно с кофеина увеличава скоростта на работа и средната производителност. [Ratamess и сътр.]
Лесно, брато.
Осемседмично, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване с 35 участници с наднормено тегло изследва продукт за изгаряне на мазнини, който също съдържа синефрин и кофеин.
Дневната доза е 36 mg синефрин и 151 mg кофеин на ден, което е a 7.2% увеличение на базалната скорост на метаболизма в сравнение с плацебо групата. [Zenk и сътр.]
Hoffman et al. изследва термогенните ефекти на продукт, който съдържа 50 mg кофеин и 21,6 mg синефрин, наред с други неща. Могат да бъдат демонстрирани значителни разлики в скоростта на метаболитна почивка (базална скорост на метаболизма) в сравнение с плацебо групата. [Hoffman et al.]
В плацебо-контролирано кръстосано проучване, Seifert et al. продукт за 23 участника, който съдържа 13 mg синефрин, 176 mg кофеин и 55,5 mg екстракт от зелен чай на капсула. При тестваните субекти, които преди това не са били тежки консуматори на кофеин, е установено повишено потребление на енергия от 8%. [Seifert et al.]
По-нататъшно увеличаване на потреблението на енергия във връзка с хесперидин и нарингин
В плацебо-контролирано двойно-сляпо проучване са изследвани ефектите на 50 mg синефрин самостоятелно или в комбинация с три различни количества хесперидин и нарингин. Когато се приема синефрин самостоятелно, може да се докаже повишаване на основния метаболизъм от 6,9% (65 kcal) в сравнение с плацебо групата.
Добавянето на 600 mg нарингин + 50 mg синефрин води до увеличение от 129 kcal. Групата, която е получавала 100 mg хесперидин и 600 mg нарингин в допълнение към 50 mg синефрин, е постигнала 183 kcal - приблизително 17,7% увеличение в сравнение с плацебо групата.
Това изглежда като доста добри резултати.
Ако обаче се приемат 1000 mg хесперидин с 600 mg нарингин с 50 mg синефрин, увеличението е само 79 kcal, което предполага, че увеличението от 100 mg хесперидин на 1000 mg отново намалява термогенните ефекти. [Stohs и сътр.]
Както винаги, дозата е от значение.
Ситуацията с изследването върху положителния ефект на синефрин предполага, че синефрин действа (дори ако синефринът е значително по-слаб от сега незаконния ефедрин).
Но, но, но ...
Има странични ефекти.
- 10 хранителни мита, в които все още вярвате
Странични ефекти на синефрин - струва си фактор разходи-ползи?
Синефринът е законно достъпен, но изглежда, че синефринът не е напълно без възможни странични ефекти.
Следователно в този момент кратко заобикаляне до потенциални рискове от синефрин:
И това е така Федерален институт за оценка на риска (BfR) повишеният прием на синефрин, кофеин и други растителни активни съставки, свързани с рискове за нежелани ефекти върху сърдечно-съдовата система и съветва да не се превишава количество от 6,7 mg в хранителни добавки.
Предполага се, че с консумацията на цитрусови плодове или сокове, получени от цитрусови плодове, не трябва да се надвишава максималният прием от 25,7 mg на ден.
„Тъй като високите дози кофеин могат да имат отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата система (като повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане) и в комбинация със синефрин трябва да се вземе предвид усилването на ефектите, по-специално има съмнения относно безопасността на комбинирани продукти, съдържащи синефрин. " [BfR]
BfR се отнася до най-малко 3 проучвания с участници в човешки тест, при които са имали значителни промени в кръвното налягане, сърдечната честота или и двете, и също така изброява редица публикувани доклади за случаи, според които във времева връзка с приема на различни тестове, съдържащи синефрин Ако са възникнали сериозни нежелани сърдечно-съдови ефекти като сърдечен удар при 24-годишен мъж след приемане на комбинация от синефрин заедно с енергийна напитка.
Толкова лоша комбинация - но вероятно се дължи на индивида.
Освен това, в две проучвания, при които няма странични ефекти от синефрин, беше поставено под въпрос дали измерванията на кръвното налягане бяха извършени в подходящ момент от времето (то беше измерено твърде рано или само 75 минути след поглъщането), тъй като ефектите на кръвното налягане, наблюдавани в другите проучвания се появи по-късно в хода на изследването, което може да се дължи на факта, че веществото е достигнало максималния си ефект в този момент от времето.
Освен това са изброени проучвания, при които не е имало нежелани странични ефекти и BfR споменава, че резултатите от проучванията при хора не са напълно ясни. [Bakhyia и сътр.]
Всичко това в началото звучи малко опасно.
Но какво казват в този момент други изследвания?
В преглед на синефрина в клинични проучвания при хора, [Strohs et al.] Изброява пет публикувани проучвания с общо 104 участници и 2 непубликувани проучвания с общо 31 участници, които не съобщават за сърдечно-съдови ефекти от приема само на синефрин.
В едно от тези проучвания с 12 доброволци обаче това е неубедително, тъй като ефектите върху сърдечната честота и кръвното налягане не са били специално изследвани и авторите просто съобщават, че няма странични ефекти.
В допълнение са изброени още пет проучвания с общо 88 участници, в които синефрин е приеман с други вещества и не е имал сърдечно-съдови ефекти.
Малки сърдечно-съдови ефекти обаче са докладвани в проучване на [Bui et al.], Който е използвал 50 mg синефрин - в три други проучвания със същата доза, обаче, тези ефекти не могат да бъдат доказани.
Три проучвания, използващи синефрин заедно с кофеин, съобщават за малки сърдечно-съдови ефекти. Haller et al. съобщава за повишаване на сърдечната честота 6 часа след поглъщане (но полуживотът на синефрин е само 2 до 3 часа) и в друго проучване на диастолното кръвно налягане (10 участника).
[Hoffman et al.] Отчитат малко повишаване на систолното кръвно налягане при 7 участници.
В преглед авторите стигат до заключението, че синефринът самостоятелно или в комбинация с кафе не води до значителни отрицателни сърдечно-съдови ефекти или представлява риск за човешкото здраве при често използваните дози. [Stohs и сътр.]
И така, колко сигурен е синефринът сега?!
По принцип Synephrine е безопасна добавка. Необходимо е само да се внимава с дозировката и с възможни предишни заболявания.
Всеки, който има сърдечно-съдови проблеми, не трябва да приема синефрин, особено ако спортува.
По отношение на Федералния институт за оценка на риска, поне 25 mg общо като безопасно гледани. Ако приемате синефрин в храната, трябва да намалите стойността или да не надвишавате количество от 6,7 mg в хранителни добавки.
Добре е да се знае:
Канадската агенция за обществено здраве приема максимална дневна доза от 50 mg синефрин като единична съставка в продукт за здрави възрастни. В комбинация с кофеин канадският здравен орган определя максимални дневни дози от 40 mg синефрин и 320 mg кофеин за здрави възрастни. [BfR]
График за прием на синефрин и дозировка
Полуживотът на синефрин е между 2 и 3 часа. [Haller et al.]
Максималните концентрации на синефрин в кръвта при доза от 46,9 mg са
3 ng/ml и се достигат след около 90 до 120 минути. Концентрациите в кръвта се връщат към първоначалната стойност след 8 часа.
Това означава, че се нуждаете от доза два пъти дневно за оптимален ефект. [Haller et al.]
- 2 х 3,35 mg с поглъщане на цитрусови плодове в диетата.
- 2 х 12,5 mg БЕЗ прием на цитрусови плодове в диетата.
- Напр. в 8 ч. и 16 ч.
Цитрусовите плодове, които съдържат синефрин, включват портокали, мандарини, клементини, лимони и всички сокове, приготвени от тях - но също конфитюри и конфитюри.
Там Соковете и конфитюрите не са част от вашата диета, ако искате да отслабнете, те отпадат.
2. Портокалите или други цитрусови плодове са част от диетата като плодове, но осигуряват твърде малко и неточно количество синефрин, за да повишат значително нивото на синефрин.
- Придържайте се към диетата СЕГА
Заключение
Наистина ли синефринът е вещество, което ще ви донесе по-бърз успех?
Така че само приемането на „Fatburner“ няма да ви отведе там.
Така че за кого синефринът може да бъде подходящ?
Ако сте опитен спортист, вече сте натрупали много мускулна маса, познавате тялото си, знаете какво правите и се нуждаете от допълнителен удар, за да получите под 8% телесни мазнини, след това вземете синефрин и може би отидете на тренировка по-мотивирани и с повече енергия
Ако имате наднормено тегло или имате проблеми с високо кръвно налягане, тогава препоръчвам синефрин или Добавки, които съдържат синефрин в комбинация с други активни съставки Не да взема.
Факторът разходи-ползи е твърде нисък.
Започването на упражнения и промяната на диетата са първата ви стъпка към успеха.
Оставете коментар, ако имате въпроси относно синефрина.