Здравият дух и тяло започва с добро хранене
Здравият дух и тяло започва с добро хранене
Как храненето може да играе основна роля за поддържане на здравето и подобряване на когнитивните функции.
Имате ли затруднения с концентрацията ?
Имате ли често промени в настроението ?
Често ли сте уморени ?
Наранява ли някоя от тези опасения кариерата ви?
Ако търсите начини да подобрите цялостното си здраве и когнитивни функции, горещо ви препоръчвам приоритизирайте храненето си . Храната е най-мощното лекарство за контрол на вашето здраве и вие контролирате 100% това. Тази статия е основата за започване.
Позволете ми да ви попитам, когато се събудихте тази сутрин, бяхте ли уморени или годни ?
Трудно ли беше да се концентрирам през деня ?
Бяхте ли в лошо настроение или се чувствахте весели ?
Сега се опитайте да запомните: какво ядохте вчера ?
Правили ли сте връзка между това как се чувствате и какво сте яли ?
A добро хранене играе решаваща роля. Храната, която ядете, може да е като най-силното лекарство или бавна отрова.
ПРОМЕНЕТЕ ДИЕТАТА СИ, ПРОМЕТЕТЕ ЖИВОТА СИ
Колкото и странно да звучи, преди да стана здравен треньор, храната беше главно начин за утоляване на глада и поддържане на здравословно тегло за мен.
Едва по време на изгарянето си разбрах, че храненето е ключът към това да се чувствам добре за главата и тялото си.
Затова си взех почивка от работата си като консултант по човешки ресурси, за да изслушам ума и тялото си.
Виждал съм как храненето е един от ключовете за здрав ум и здраво тяло.
Съсредоточих се върху хранителните стойности, а не върху калориите.
Само след няколко месеца промени в начина на живот ми стана по-ясен и имах много повече енергия! Воденето на здравословен начин на живот е свързано с баланса.
Защо доброто хранене е толкова важно ?
- Повишена концентрация
- По-добри когнитивни способности
- По-щастливо и по-стабилно настроение
- По-стабилен метаболизъм-
- Профилактика на заболяванията
- Подсилена имунна система
Разберете основите на доброто хранене
"Когато отнемете лошите елементи и му дадете добрите, тялото ви ще знае какво да прави с тях, това ще създаде здраве." Доктор Марк Хайман.
Не се правя на диетолог. Обаче това, което научих от обширното ми обучение за здравен треньор, продължаващото образование и опитът с клиенти, ми потвърждава, че яденето на питателни храни е от решаващо значение.
В тази статия ще споделя някои универсални принципи, базирани на изследванията на д-р Марк Хайман, които можете да използвате и приспособите към вашата реалност.
Биоиндивидуалността означава, че всеки от нас има уникални нужди от диета и начин на живот.
Разбираемо е, че нито една философия или диета не могат да постигнат еднакви резултати за всички.
Например вашата диета засяга невротрансмитерите в мозъка ви и може да има незабавен ефект върху настроението ви.
Проучванията показват, че депресията и затлъстяването са свързани с нискокачествена диета с високо съдържание на лоши мазнини.
Ако се чувствате грозни, депресирани, психически мъгливи, уморени и не можете да вземате позитивни, овластяващи решения, проблемът може да е в чинията ви, а не в ума ви.
1) Гликемично натоварване и хронично заболяване:
Контрол гликемично натоварване е по-важно от контрола на калориите. „Гликемичният индекс (GI) се оказа полезна хранителна концепция, предоставяща нова представа за връзката между храната и хроничните заболявания.
Наблюдателни проучвания показват, че диетите с висок гликемичен товар (GI съдържание х въглехидрати) са независимо свързани с повишен риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Гликемичното натоварване на храненето ни казва колко и колко бързо определено количество от определена храна ще повиши нивата на кръвната Ви захар и инсулина.
По-добре е нивата да се покачват бавно. Контролирането на гликемичния товар не е много трудно.
Първо, предпочитайте храни с ниско или умерено гликемично натоварване и комбинирайте протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, високо съдържание на фибри и ниско нишестени въглехидрати от зеленчуци, ядки, семена и ограничено количество зърнени храни.
Ще дам по-точен пример по-долу.
2) Намаляване на възпалението:
Всичко, което причинява възпаление, от своя страна причинява инсулинова резистентност. Как можете да разпознаете възпалението?
Възпалението е нещо, с което всички сме запознати, независимо дали става дума за възпалено гърло, алергична реакция, проблеми с храносмилането, главоболие и др.
Това е скрит огън, създаден от вашата имунна система, който се опитва да се бори срещу вредни елементи (захар, преработени храни и др.), Стрес, токсини и т.н.
Възпаление е като огън в тялото ви, коварно изгаряне с ниска интензивност, което може да увреди вашите органи и мозъка ви. Погасете този огън и общото ви здравословно състояние ще се подобри и ще укрепите когнитивните си функции.