Консултация случай хранене менопауза

от Beate Ebbers

Топли вълни, нарушения на съня и лошо храносмилане са само няколко оплаквания, поради което жените на средна възраст търсят помощ в аптеката. С добре обосновани хранителни съвети можете да помогнете на клиентите си по време на прехода.

Ако жените в менопауза страдат от последиците от хормонални промени, те трябва да поставят под въпрос диетата си. Препоръчва се пълноценна, богата на фибри диета с достатъчен прием на течности. Пълнозърнестите храни, млечните продукти, плодовете, зеленчуците и бобовите растения трябва да бъдат в центъра на вниманието. Храните, богати на фитохормони, могат да повишат благосъстоянието. Лечебните чайове със съставки, стимулиращи съня и инхибиращи изпотяването, насърчават нощната почивка и облекчават горещите вълни. Достатъчните упражнения за движение и релаксация имат подкрепящ ефект.

Жена на средна възраст идва в аптеката. След като PTA г-жа Walcher любезно се поинтересува за притеснението си, тя съобщи, че страда от симптоми на менопауза. Освен горещи вълни, тя е особено обезпокоена от храносмилателни проблеми. „Запекът ме безпокои най-вече“, съобщава клиентът. „Лаксативите помагат, но не искам да ги приемам за постоянно.“ Тя също изпитва нарушения на съня все по-често. „Обикновено не заспивам до около два часа“, оплаква се жената. Тя започва деня си уморена и раздразнителна. „Говорили ли сте вече с вашия гинеколог?“, Пита PTA. "Не", отговаря жената. „Първо искам да знам какво мога да направя сам.“

Серия Консултация дело Хранене

консултация

Г-жа Walcher знае, че симптомите са причинени от промени в хормоналния баланс. Около средата на живота функцията на яйчниците бавно намалява. Това означава, че се образуват по-малко естрогени и прогестерон. Тялото се опитва да стимулира функцията на яйчниците чрез увеличаване на производството на фоликулостимулиращ хормон в хипофизната жлеза. В дългосрочен план обаче той няма да успее. Активността на яйчниците намалява непрекъснато. В крайна сметка те спират да произвеждат изцяло женски полови хормони.

Овулацията вече не се извършва и няма менструален цикъл. „Промяната от хормонално-активен период без хормон означава огромна промяна за тялото и засяга много органи. Някои жени усещат това много силно “, обяснява PTA. „За щастие неприятните странични ефекти в един момент са отминали. Вече можете да направите много чрез хранене и други мерки за самопомощ, за да се почувствате по-добре “, казва тя и кима окуражително на клиента.

да попитам

За да може да даде на клиента подходящи препоръки, г-жа Walcher задава допълнителни въпроси. Тя би искала да знае какво вече е направила по отношение на симптомите си, дали приема лекарства и ако да, кои. Освен това тя пита за хранителните си навици. PTA научава, че клиентът не приема никакви препарати, освен слабително. Тъй като е напълно заета и вече не й се готви вечер, тя обикновено яде нещо готово от фризера, което може да се загрее бързо. През деня можете да хапвате хлебчета и закуски от пекарната. Тя има време да приготви нещо сложно през уикенда.

Повече фибри

Тъй като клиентът споменава, че страда от запек, г-жа Уолчър се заема с тази тема. Тя обяснява, че спадът в производството на естроген насърчава запека. Ето защо тя я съветва да се храни с диета, богата на фибри.Това увеличава теглото на изпражненията, стимулира дейността на червата, съкращава времето, в което изпражненията остават в червата и причинява редовна, лесна дефекация. „Рулцата, закуските и готовите ястия, които предпочитате, са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Разменете ги за пълнозърнест хляб, кифлички, юфка, кафяв ориз, варени картофи, плодове, зеленчуци и бобови растения “, казва PTA.

„Това ще осигури на тялото ви допълнителни витамини и минерали.“ „Но започнете бавно с промяната, за да може тялото ви да свикне с диетата с високо съдържание на фибри. В противен случай може внезапно да почувствате газове и болки в стомаха. Тъй като разтворимите фибри свързват много вода, важно е да пиете достатъчно, поне 1,5, дори по-добре дори два литра вода, чай или спринцовки на ден. В дните, когато трябва да се справите с изпотяването, определено повече “, добавя PTA.

Освен това, г-жа Walcher препоръчва да се яде много естествено кисело мляко, кефир, кварк и кисели зеленчуци с млечна киселина, като кисело зеле, тъй като съдържащите се в тях млечнокисели бактерии подпомагат чревната дейност.

"Ако нищо от това не помогне, можете също да консумирате една до три супени лъжици ленено семе, пшенични трици или семена от бълхи, разбъркани в мюсли или сок всеки ден", добавя PTA. „Тук също е особено важно да се пие много. Едва след това съставките могат да набъбнат добре в червата и да развият своя храносмилателен ефект. В противен случай съществува риск пълнителите да се желатинизират в червата и в най-лошия случай да доведат до чревна непроходимост.

Градински чай за горещи вълни

За облекчаване на изпотяването PTA препоръчва чай от листа на градински чай (Salvia officinalis L.). Според проучване, публикувано в списание BMC Complementary and Alternative Medicine през 2019 г., съдържащите се съставки инхибират преноса на нервен сигнал, който е отговорен за терморегулацията. По-малко пот се получава. Клиентът също трябва да избягва кафе и алкохолни напитки. Защото те стимулират изпотяването. Това важи и за пикантни ястия, например с лют пипер. Тъй като тартата съдържа капсаицин, алкалоид с топлинно генериращ ефект.

Фитохормони

Г-жа Уолчър казва на клиента, че азиатските жени почти не страдат от симптоми на менопауза. Смята се, че това се дължи, наред с други неща, на високото съдържание на растителни хормони в традиционно ядените соеви продукти. Те имитират ефектите на женските хормони. „По-често поставяйте тофу или соеви напитки в менюто си. Други бобови растения, кълнове и семена също съдържат фитохормони и трябва да се консумират в изобилие. “Те също са богати на висококачествен протеин, който помага за поддържане на мускулната маса по време на менопаузата.

Борба с нарушенията на съня

Тъй като клиентът трудно заспива, PTA я съветва да не яде твърде късно. „Последното ви хранене трябва да бъде поне четири часа, преди да си легнете.“ Обемните храни с високо съдържание на мазнини, които са тежки за стомаха, трябва да се ядат по обяд. За вечерта тя препоръчва лесно смилаеми зеленчукови и месни ястия. Кафето, черният и зеленият чай, напитките от кола и други напитки, съдържащи кофеин, както и пенливо вино, могат да попречат на заспиването и да стимулират горещи вълни поради стимулиращия им ефект. „Предпочитайте лечебни чайове, които насърчават съня“, препоръчва PTA, позовавайки се на чайове с цветове на лавандула, листа от маточина и корен от валериана. „Приятелят ми ме посъветва да пия топла бира всяка вечер, за да ми се заспи по-добре“, казва клиентът. Г-жа Уолчър не го препоръчва: „Въпреки че хмелът насърчава заспиването, по-големи количества алкохол пречат на съня през нощта.“ Съществува и риск от пристрастяване. Топло мляко с мед е по-добре. Тъй като млякото съдържа триптофан, който се превръща в стимулиращия съня невротрансмитер серотонин.

Допълнителни съвети

„Благодаря ви за съветите“, казва жената и обещава да ги вземе предвид. „С радост“, отговаря г-жа Уолчър и накрая й дава още, което да вземе със себе си.

Здраве на костите-- По време и след менопаузата естрогените не предпазват костите. За да не се насърчава загубата на костна маса, PTA препоръчва прием на достатъчно калций с мляко, кисело мляко, кварк и сирене. В същото време осигурява протеина за поддържане на мускулите. Минералната вода, богата на калций, също допринася за доброто снабдяване с минерала. Доброто снабдяване с витамин D е важно за усвояването на калция. „Не се страхувайте да хванете херинга или сьомга“, съветва PTA, „Те осигуряват витамин D. И упражнявайте се навън на слънце, за да увеличите собственото производство на витамин D в тялото си.“

Упражнение и релаксация-- PTA препоръчва спортове за издръжливост като плуване, ходене и джогинг и упражнения за релаксация. "Това активира движенията на червата, укрепва мускулите и костите и намалява стреса."

Beate Ebbers е квалифициран диетолог. В „случая със съвети относно храненето“ тя дава съвети, с които можете да допълвате вашите съвети.