Здрави кости, от младост до старост Medlife
Лесно е да вземете „добри“ кости, докато не счупите една или докато възрастта доведе до изтъняване. Всъщност много хора дори не мислят за костите като за ресурс, който изисква защита и грижи през целия живот. Има обаче много изненади, скрити в костите и навиците на младостта влияят за добро или лошо здравето на костите след определена възраст..
Въпреки че са здрави и твърди, костите все още са живи тъкани, които постоянно се прекрояват с помощта на два комплекта клетки: остеобласти (които създават нова тъкан) и остеокласти (които разрушават тъканите). Те са причината костите да имат способността да се регенерират след разкъсване, да растат бързо в детството и юношеството и, за съжаление, да се разграждат по-късно в живота.
Ако тренирате, вдигате тежести, бягате или поддържате друга дейност, която задвижва мускулите, това ще тласне костите ви да поемат повече минерали. Резултатът: по-здрави и плътни кости. Тъй като костната плътност достига върхове около 30-годишна възраст и след това започва да намалява, колкото по-здрави сте в младостта си, толкова повече ще останете живи по-късно.
Липсва ли менструация? Голям проблем
Поне за костите. Младите жени, които изпитват почивка от редовната менструация, имат хормонален спад, който имитира менопаузата, информира health.com. Ситуацията води до загуба на костна маса. По-специално анорексията може да повлияе на костите, като спре менструацията.
„Ако жените нямат менструация или имат намалена менструация, това е все едно да преминат през менопауза, когато все още са на 20 или 30 вместо на 50“, казва д-р Фелисия Косман, медицински директор на Американската национална фондация за остеопороза. Свързаното намаляване на нивата на естроген води до ускоряване и дисбаланс на процеса на ремоделиране на костите.
Кости като единици за съхранение
Искате ли допълнителни минерали? Разчитайте на костите. Ако се нуждаете от калций, защото кърмите например, тялото освобождава допълнително калций от костите през тялото чрез процес, който е полезен за бебето и безболезнен за майката.
Единственият проблем е, че понякога токсичните вещества, като олово или живак, могат да се абсорбират в костите. "Костта има голям капацитет за съхранение на калций и фосфат и съхранява вещества като тежки метали в ниски нива за дълги периоди от време", казва д-р Косман.
Напитката е вредна за костите
Излишъкът от алкохол засяга черния дроб, мозъка и други части на тялото, но може да бъде и голям проблем за костите. Тези, които консумират значителни количества алкохол, обикновено губят костна плътност. Когато тези нива станат ниски, състоянието се нарича остеопения. Това е по-леко състояние от остеопорозата, но алкохолизмът - или навикът да се пият често големи количества - може да причини дефицит на калций и по-тежко изтъняване на костите с течение на времето. Това е остеопороза.
Последните проучвания показват, че бирата, особено русата бира, съдържа повишено количество ортосилициева киселина, която изглежда се бори с деминерализацията на костите, но каква точно е нейната биологична роля все още не е установена. Изследването твърди, че умерената консумация на бира може да бъде от полза за костите. Нека не забравяме, че увеличената консумация на алкохол има противоположния ефект, този на увеличаване на риска от фрактура, наред с други добре известни вредни ефекти, обясни д-р Анка Драгутеску, ендокринолог, за MedLive.ro.
Пушенето също е известен рисков фактор за остеопороза.
Допълнителното тегло укрепва костите
Наднорменото тегло застрашава здравето ви в много отношения, но костите ви стават по-здрави. Тъй като упражненията укрепват костите, тялото може да реагира на допълнително телесно тегло, като абсорбира повече минерали, за да поддържа това тегло.
Но има проблем: ако мастната маса не се разпределя равномерно, а се отлага повече около корема, това увеличава риска от изтъняване на костите. Изследванията показват, че особено жените в менопауза, които имат излишни мазнини в корема, имат повишен риск от остеопороза. Това е така, защото коремната мазнина се различава от тази, която се отлага върху бедрата или дъното.
„[Коремната мазнина] е вид мазнини, които са вредни и много метаболитно активни“, казва д-р Косман. "Той произвежда всякакви хормони, които могат да увеличат възпалението в тялото, а крайният резултат от възпалението е повишената деградация на костите.".
Вашият зъболекар може да ви диагностицира
Намалената костна маса може да се появи навсякъде в тялото и челюстта не е имунизирана. Ако костите на челюстта са повредени или загубят плътност, резултатът може да бъде отслабване или загуба на зъби и венци.
Зъболекарите могат да открият остеопороза, като проверяват рентгенови снимки на зъбите, направени при редовни посещения, и като търсят свързани здравни проблеми, според Американския национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания.
Добро хранене за костите
Богатите на калций храни са чудесни за костите. И въпреки че млякото е добър източник, то със сигурност не е единственото. Д-р Косман препоръчва кисело мляко и сирене, обогатени храни и богати на калций храни като бадеми и зелени зеленчуци. Дори плодовете или зеленчуците без твърде много калций могат да помогнат на костите (въпреки че резултатите от изследванията по тази тема не са окончателни). Плодовете и зеленчуците могат да помогнат на киселините в буферните системи на организма.
Добавките не винаги са отговорът
"По-вероятно е да получите необходимия калций от вашата диета, отколкото да приемате добавки", казва д-р Косман. Но на хора над 50-годишна възраст, които вече нямат добра способност за усвояване, се препоръчват ежедневни добавки с витамин D и калций. Въпреки това, въпреки че намаляват риска от развитие на остеопороза, тези хапчета са свързани с повишен риск от инфаркт, според изследване, ръководено от д-р Джон Барон, професор в Медицинското училище в Дартмут. Проучване от 2010 г. на Американския медицински институт установи, че повечето американци получават достатъчно витамин D и калций от диетата си, без да прибягват до добавки.
Разкъсване на тазобедрената става, по-вероятно от рак
Много хора се страхуват от възможността да развият рак. Ракът на гърдата е на върха на проблемите на жените. Но вероятността от руптура на тазобедрената става, настъпила на фона на остеопороза, също трябва да бъде притеснителна, тъй като рискът от нея е същият като комбинираните рискове от рак на гърдата, яйчниците и матката.
Фрактура на тазобедрената става, често срещано състояние при хора на възраст над 65 години, може да бъде животозастрашаваща. И дори да не е така, все пак има големи шансове да промени живота на страдащия. Такава фрактура може да изисква операция и дълго време за възстановяване. Много хора никога не се възстановяват и са принудени да се движат в инвалидна количка или рамка до края на живота си.