Здрави и годни през работния ден
Как да преминем през работния ден здрави и годни
Нашите работни места са твърде едностранчиви. Седите прекалено много, стоите прекалено много, работите прекалено дълго и т.н. За да не ви отпадне здравето, ето няколко съвета:
Упадъкът започва бавно и неусетно. Сивите клетки в мозъка започват да се свиват от 25-годишна възраст. Определени обстоятелства влошават процеса на деградация. Учените отдавна знаят, че лошите условия на труд могат да развалят психическото и физическото здраве на човека.
Шум, топлина, влага, работа на смени и упорита работа, движения на ръцете, които се повтарят многократно или часове на писане в колони с цифри. Те могат да бъдат издържани само за ограничен период от време. А това, което се отнася за мускулите и костите, може да се пренесе в мисловния апарат: ако си почивате, ръждясвате.
Добрата новина за всички, които трябва да работят цял живот: „здравословното“ работно място (не прекалено стресиращо) има положителен ефект върху умствената дейност.
Но как изглежда „здравословното“ работно място?
Тя трябва да даде възможност за промяна на стойките на тялото с различни последователности на движения и нива на стрес (не просто прекарване на целия ден в една и съща поза на офис стола, сякаш прикован) и психически предизвикателни хора на различни нива. Зоната на отговорност трябва да включва творчески задачи с разработване на решения на проблеми, както и рутинни задачи, които имат по-релаксиращ ефект, тъй като те могат да бъдат изпълнени без големи умствени или физически усилия.
Голяма част от организацията на собствения работен ден е отговорност на всеки. С необходимото внимание, знания и обучими последователности на движение, промяна между фазите на напрежение и релаксация, всеки може да оптимизира ежедневната си работа. Независимо дали в офиса, в работилницата или на пътя на полето ....
Но компаниите могат да постигнат много с малко усилия. Започва с храненето във фирмената столова. Плодове, зеленчуци, риба и достатъчно напитки поддържат сивите клетки в форма. Много видове зеленчуци и плодове имат антиоксидантни свойства. Те предпазват клетките от силно реактивни кислородни молекули, така наречените свободни радикали. Антиоксидантите могат да бъдат намерени в цитрусовите плодове, чушките, кивито, доматите, картофите, но също така и в ядките и слънчогледовите семки. Рибата съдържа определени мастни киселини, които са от съществено значение за мозъка. Кафе, зелен чай, какао и плодови сокове, особено сок от червено грозде и ябълка, също предпазват клетките.
Въпреки това, всяка здравословна храна е от малка полза, ако просто седите по цял ден, било то в офис фотьойла или пред екрана вечер. Но тези, които спортуват много и спортуват, особено спортове за издръжливост, не само поддържат телата си млади и енергични. Преди всичко упражненията помагат да се мисли при скокове, подобрява паметта и има превантивен ефект срещу деменция. Със здравни програми и фирмени спортни групи, които сега са често срещани в много по-големи компании, работодателите могат също така да насърчават физическото и психическото здраве на своите служители.
Важно е да знаете!
Тези, които продължават да учат нови неща на работното си място или имат положително отношение към максимата „обучение през целия живот“, редовно държат мозъка си на крака и популяризират представянето си.
Как да тренирате паметта си
Освен здравословна диета и упражнения, мозъкът също трябва да бъде трениран, напр. Б. с мозъчно обучение като обучение за умствено активиране (МАТ).
От една страна, упражненията тренират продължителността на паметта, която обикновено е между четири и осем секунди. От друга страна, обучението подобрява скоростта, с която се обработва информацията. Характерно за МАТ е, че практикуващите не могат да разчитат на наученото наведнъж или на своя опит. След това се научавате например да намирате възможно най-бързо определена последователност от цифри от дълга колона с числа - при което числата могат да бъдат скрити напред или назад.
Други курсове за мозъчно обучение като Freshminder, Think, SIMA, Dr. Kawashima или Mentaga Gym помагат да се поддържа мисловният апарат в добра форма. Споменатите методи се фокусират предимно върху така наречената течна интелигентност, която е, наред с други неща, изкуството на бързото научаване на нови неща, извършването на няколко дейности едновременно или гъвкавото справяне с нови ситуации. Точно тези способности намаляват в течение на живота - но с целенасочено обучение, разпадането на сивите клетки може поне да бъде отслабено.
С вълнение през работния ден!
Уморените рамене и напрегнатият гръб не са необичайни за мнозина, които прекарват много време пред компютъра. Тълпата от „офисни жребци“ става все по-голяма: Според доклада за ергономичност на работното място от Държавния институт за училищата в Северен Рейн-Вестфалия двадесет милиона германци вече прекарват работния си ден в офиса. Уморените рамене и напрегнатият гръб вече не са необичайни. Но когато седите на екрана часове наред, здравословното хранене често се пренебрегва. Вместо леки тарифи, много хора се обръщат към къритурст и пържени картофи в столовата.
Самомотивацията е вълшебната дума.
Понеделник сутрин, 6.30 ч. - алармата се включва. Когато мислят за предстоящата работна седмица, много служители биха искали отново да дръпнат завивките над главите си. Липсва мотивация да започнете деня с енергия. Всеки служител е запознат с тези фази.
Тук могат да ви помогнат малки трикове:
В края на работния ден, напълно изтощен?
Това не трябва да бъде. Ето как се вписвате в работата - и обратно:
Човекът не е диван, но се нуждае от определено количество обучение. В ежедневието можем Б. заобикаляйте приятните малки удобства като асансьори и вместо това тръгнете по стълбите. Това не само стимулира кръвообращението, но също така ви помага да имате твърдо дъно. Като алтернатива има много спортни предложения. Изберете един. Защото тези, които спортуват редовно, са не само физически по-здрави, но и по-лесно управляват ежедневната си работа.
„Ти си това, което ядеш“ - философиите на живота от най-разнообразната култура препоръчват здравословна диета. В крайна сметка ние наистина се състоим от това, което влагаме в себе си преди.
Тялото се нуждае от лека храна, за да не изпаднем в сривове в изпълнението след обяд. Яжте пълноценна храна и завършете храненето, когато сте сити.
Ако сте гладни между тях, предпочитате да използвате плодове или няколко пълнозърнести бисквити, а не шоколад. Винаги имайте под ръка чиста вода. Пиенето на достатъчно количество е особено важно в сухите офис помещения. Основно правило при пиене на кафе: изпийте поне една чаша вода с една чаша кафе. Защото кафето също е течно, но изсушава тялото.
Релаксация
Работният ден може да бъде доста стресиращ. Напрегнати писъци за релаксация. Затова внимавайте за почивките си през работния ден. И че наистина изключвате през това време. Някои хора се отпускат, дори ако правят редовни разходки. В противен случай можете да намерите баланса си с Тай Ци, Чигонг, прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, медитация или нещо друго. И направете вашата работна среда също приятна. Работно място с растения или красива картина на стената има забележимо хармоничен ефект.
Методи за релаксация:
Стресът обикновено ни обзема сам. И това е много вредно в дългосрочен план. За щастие има безброй методи за релаксация. Всичко, което трябва да направите, е да изберете един.
Помощ за спокойствие
Откакто има хора, те се опитват да пречистят и отпуснат тялото и душата. Помислете само за сауна културата, римско-гръцката култура за баня или индийските потни хижи. Методология е дадена на програми за релаксация в началото и средата на миналия век. Б. под формата на автогенен тренинг, прогресивна мускулна релаксация или евтония, метод за осъзнати и спокойни последователности на движение с цел реформиране на осъзнаването на тялото, мисли и чувства.