Скорости на капки Vs
Капка фрази срещу традиционни фрази и техните практически аспекти за вашето обучение
Джеймс Кригер за ново проучване: Drop Phrases Vs. традиционни фрази и техните практически аспекти за вашето обучение
За вас краткото резюме:
Кой е бил тестван?
-16 души
-не е наистина обучен
-8 в група за падащи комплекти
-8 в група за нормални сетове
обучение
-Ръката се простира върху кабела, известен още като Кабелен трицепс, натиснат надолу
-Група за спускане: 1 × 12 повторения, последвани от 3 × 20% загуба на тегло и възможно най-много повторения
-Нормална група: 3x 12 повторения до мускулна недостатъчност (очевидно теглото леко намалява с всеки набор, но не е очевидно в проучването)
Резултат:
-Drops-Set top за помпата (по-добре, отколкото в другата група), известна тук като мускулна дебелина (MT)
-Капката поставя повече гуми (по-висока RPE)
-Хипертрофия (CSA) с 10% по-висок в групата на капки Vs. 5% във втората група, но разликата не е статистически значима и тук няколко отклонения вероятно са повишили средната стойност и иначе вероятно едни и същи резултати и за двете групи (статистиката предполага това, според Джеймс). За съжаление ние не разполагаме с индивидуалните данни. Така че статистически една и съща печалба, но различна печалба в проценти (вероятно поради извънредни стойности)
Ограничения:
-някои ограничения по отношение на натоварването, повторения
-няма индивидуални данни
-малко хора на група (склонни към отклонения, които качват средно)
-Субекти необучени
-кратка продължителност на обучението
-малка мускулна група
-Изолационно упражнение, други резултати от проучването показват, че комплектите капки не са по-ефективни за големи мускулни групи
-няма информация за това как е коригирано натоварването
Заключение:
-Комплектите капки са по-ефективни във времето, но уморяват повече
-Комплект от 1 капка за упражнение на изолация може да доведе до същата/повече хипертрофия, когато обемът е нисък
-Капков комплект, може би като финишър в изо упражнение за малки мускули в горната част на тялото
-Може да се използва спад в цикъла на метаболитен стрес
Проучване: Ефекти от тренировките за устойчивост на падане върху индикатори за остър стрес и дългосрочна мускулна хипертрофия и сила