Здравето за отслабване се проваля поради тези грешки в диетата
Актуализирано: 10/10/20 - 13:12
Преминаването на кратка диета е лесно. Но как успявате наистина да поддържате теглото трайно? Някои често срещани грешки при отслабване могат да попречат на диетите.
Всеки, който постоянно е на диета, но никога не може да задържи желаното тегло за дълго, трябва да разгледа внимателно собственото си поведение при отслабване. Стресирам ли се твърде много? Гладувам ли твърде много? Шест типични грешки в диетата.
Паундовете падат, докато сте на диета, но след това те се връщат два пъти по-бързо: Ако това ви звучи познато, може би използвате грешна стратегия за отслабване. Леките продукти, краш диетите и хапчетата рядко ви помагат да постигнете желаното тегло. Ето шест типични грешки в диетата, които любителите на загуба на тегло трябва абсолютно да избягват.
Грешка 1: Стресиращо отслабване. Особено стресоядите трябва да се уверят, че подхождат към диетата си спокойно и че не предприемат твърде много. Като цяло има смисъл засегнатите да обърнат внимание на това кога и как се появява стресът: Тогава човек може да се опита да го намали целенасочено, съветва проф. Аня Хилберт от Центъра за изследвания и лечение на затлъстяването в Лайпциг в интервю за фармацевтичното списание „Gute Хапчета - лоши хапчета ”. Например намалете собствените си цели, направете тренировка за релаксация и упражнявайте повече.
Грешка 2: Отслабване със „средно“. Трябва да избягвате диетични добавки, препоръчва Хилберт. Лаксативите също са безполезни при продължителна загуба на тегло.
Грешка 3: пропускане на хранене. Типична грешка при отслабване е пропускането на закуска или обяд. Защото резултатът е огромен глад, както Хилбърт знае. „Може да използвате висококалорични закуски и да ядете много със следващото си хранене.“ Редовното хранене също е важно при отслабване, както и чувството за глад и ситост и храненето на спокойствие и най-вече с удоволствие. „Тогава системата за възнаграждение е по-добре адресирана и не ви моли да ядете все повече и повече.“ Именно това е причина за затлъстяването за много хора: тяхната система за възнаграждения е по-малко чувствителна, така че ядат повече, обяснява Хилберт.
Грешка 4: разчитайте на леки продукти. Дори ако това успокоява съвестта на много хора, когато пазаруват леки продукти: Храните с ниско съдържание на мазнини често ви изкушават да ядете повече от тях. Те са по-малко засищащи, което може да доведе до това, че диетите не спестяват никакви калории.
Грешка 5: отслабване без упражнения. Тук специалистите по хранене са единодушни: Успешното отслабване не е само да промените хранителните си навици. Също толкова важно е да се упражнявате достатъчно. Ако не сте голям фен на спорта, можете да го постигнете по различен начин: например като работите в градината.
Грешка 6: Виждането на диетата като постоянно решение. Експертите също така предупреждават да не се разглеждат диетичните програми като постоянно решение на проблем с теглото. Лечението за отслабване трябва да служи само като увод за улесняване на първата стъпка към постоянна промяна в диетата. Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици в дългосрочен план: Една от възможностите е например да замените шоколада с чаша чай, съветва Аня Хилберт. (dpa, dmn)