Здравен преглед Стрес, тютюнопушене и йо-йо ефект Спрете възрастовите ускорители - FIT FOR FUN
Пушенето, стресът, неправилното хранене, теглото йо-йо: какви са последиците от ежедневните грехове за здравето? Четирима читатели на Fit направиха здравна проверка с бъдеща прогноза.
Безброй изследвания днес потвърждават, че пушенето, стресът. йо-йо ефектът и другите „грехове“ са ускорители на възрастта. Но можеш да бъдеш спрян. „30 процента от външния ни вид и здравето ни в напреднала възраст са генетично обусловени, ние можем да повлияем на 70 процента“, казва експертът по борба със стареенето проф. Бамбергер, интернист и директор на Медицинския профилактичен център Хамбург.
Четирима читатели на здравна проверка с бъдеща прогноза
Искахме практически примери и изпратихме четирима читатели FIT FOR FUN на възраст между 26 и 39 години за проверка на здравето на експерта. Там бяха анализирани навиците на двете жени и двама мъже, бяха направени измервания на кожата и тялото с мащаб на телесните мазнини и беше направена бъдеща прогноза. „Тези, които поддържат идеалното си тегло, спортуват ежедневно, балансират стреса и ядат много антиоксиданти, предпазващи клетките чрез плодовете и зеленчуците в менюто, определено ще останат във форма по-дълго“, казва Бамбергер. След здравния преглед, той щракна с нашите тестови субекти: В момента те използват своя шанс да изглеждат по-добре след 20 години и вече няколко седмици успешно спират своите ускорители на възрастта.
Няма повече тежест йо-йо
Хилке Крузе е на 39 години, има две деца и работи на непълно работно време като физиотерапевт. Нейният здравен преглед показа: Hilke Kruse-Pentrup е класическата жертва на йо-йо ефект, обича да хапе и от време на време пуши. За да отслабне, тя често яде малко и след това се поддава на желанията си. Честото напълняване и повишаване на теглото увеличават тенденцията към наднормено тегло и сърдечно-съдовия риск. По време на контролния преглед нейният ИТМ и процентът на мастна тъкан в корема бяха малко прекалено високи. Но йо-йо с по-голяма тежест ще затрудни и отслабва по-трудно. И всеки път, когато съставът на тялото им ще бъде по-неблагоприятен. Това и фактът, че Хилке не се занимава с никакъв спорт, може да се види на снимката на бъдещето, особено в средата на тялото. Прогноза на кожата: Случайното пушене също насърчава образуването на бръчки.
Съвет на експерта: упражнението спира йо-йо ефекта
Хилке се регистрира в Watchers малко преди здравния преглед, храни се здравословно и вече е отслабнал с три килограма. Чипсът и сладките са разрешени умерено. Дори и без диета, тя би могла да сложи край на тежестта йо-йо завинаги с ежедневни упражнения. Тъй като Хилке едва ли има време за фиксирани спортни срещи, тя трябва да увеличи ежедневната си активност: проучването на разходки или колоездене също е възможно с деца. В допълнение, редовните тренировки за издръжливост на седмица (например джогинг, плуване) биха направили фигурата на Хилке добре и биха й дали почивка от ежедневния стрес. В момента тенът й е добър, но нежната й кожа се нуждае от грижи отвътре (с много пресни плодове и зеленчуци) и отвън, например с дневен крем със слънцезащитен фактор. „Без парти цигари можете да поддържате тена си добър“, казва Бамбергер.
Борба с излишните килограми
Арне Ферс е на 37, ръководи голям строителен бизнес, има много стрес, но обича да спортува нередовно и обича да яде цял живот. Резултатите от проверката на начина му на живот са тревожни. С индекс на телесна маса 36, Арне Ферс е с много наднормено тегло. Дори да е сравнително мускулест, по-голямата част от телесните мазнини са в стомаха му. Ако Арне продължи да живее по този начин, той е особено изложен на сърдечно-съдови заболявания като инфаркти, високо кръвно налягане, инсулти и захарен диабет. Високото кръвно налягане води до зачервяване на кожата. Проблеми в опорно-двигателния апарат (напр. Слабините) вече съществуват днес. Затова спешно трябва да отслабне и да промени живота си. Стресът на работното място също има отрицателен ефект.
Експертни съвети: изгаряне и диета
Стълбовете на формулата FIT са упражнения, малко намалена калорийна диета и релаксация. След контролния преглед Арне промени диетата си. Вместо тлъсто сирене и салам има постни топинги и много повече зеленчуци. Намаляват се и количествата. Арне ходи на фитнес няколко пъти седмично и тренира там по 1,5 часа на кардио машини. Комбинацията е идеална за загуба на мазнини: 7 килограма вече са свалени. Упражненията за корем, според нашия експерт, биха увеличили ефекта. Важно е Арне да се научи да компенсира стреса с упражнения, а не с прибързано хранене. Съвет за партита: високоустойчивите напитки са не само калорични, но и увреждат черния дроб. И без това е обременен от високия процент на мазнини в корема на Arne. Ако Арне не иска да мине без алкохол, трябва да го остави с една или две чаши вино или бутилки бира. И двамата имат по-малко алкохол и са по-добри за кръвоносните съдове.
Леглата за пушене и солариум насърчават бръчките
Джулия Никелс е на 26, необвързана, има балансирана диета и играе 90 минути футбол няколко пъти седмично и в момента се чувства добре навсякъде. Резултатите от телесния анализ са страхотни: ИТМ и мазнините са в идеалния диапазон. Прогнозата обаче не е оптимална. Джулия пуши около десет цигари на ден, а понякога и повече на партита през уикендите - и това уврежда белите дробове, кръвоносните съдове и кожата. Ежеседмичните ви посещения в солариума вече се отразяват в тена и по-късно ще увеличат стареенето и набръчкването на кожата.
Съвет на експерта: сложете край на увреждането на кожата
Ако Джулия спре да пуши и солариума, тя значително подобрява бъдещата си прогноза. Тъй като и двете означават екстремен оксидативен стрес за кожата и тялото, карат кожата да старее по-бързо и в най-лошия случай причиняват рак. „Само няколко месеца след спирането на цигарите кожата изглежда по-малко бледа, тъй като токсините се транспортират. Рискът от миокарден инфаркт пада с над 50 процента през първата година след отказване от тютюнопушенето, а рискът от рак на белите дробове също намалява от година на година “, каза проф. Бамбергер. Що се отнася до спорта, Джулия трябва да бъде настроена както преди. Защото футболът не само тренира издръжливост и сила, но и като отборен спорт е полезен и за вашето благосъстояние. Що се отнася до храната, Джулия има само един съвет: Пет порции плодове и зеленчуци на ден биха били идеални. Две от тях също могат да бъдат чист плодов сок сутрин и зеленчуков сок вечер.
Стресът уврежда фигурата
Том Хайнзиус е на 27 години, студент и работи много часове отстрани. В малкото си свободно време се занимава с някакъв спорт. Том често е стресиран и има проблеми със съня. Том току-що се отказа от пушенето. Той е по-слаб от слаб и има изключително нисък процент телесни мазнини. Иска да напълнее и яде много сладко и тлъсто. За съжаление това не го е направило по-дебел и може да има негативни последици за кръвоносните му съдове. Плодовете и зеленчуците са пренебрегнати в Tom, но те са важни поради високото съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, предпазващи клетките. Том току-що се отказа от пушенето. Но тъй като той отива в солариума, той ще развие бръчки преждевременно, въпреки добрата грижа за кожата.
Съвет на експерта: отпуснете се с идеалното си тегло
Том е почти слаб и годен. За да качи няколко килограма, той трябва да яде богат на енергия, но балансиран. Ядките, сушените плодове и пълнозърнестите сладкиши са пълни закуски, които в сравнение с шоколадовите блокчета съдържат и витамини. Том трябва да допълва топлите ястия и салати с висококачествени масла, за да абсорбира повече защитни незаменими мастни киселини. „Съветвам Том да намери причината за проблемите със съня си. Предполагам, че това е стресът. Ако Том се научи да живее по-спокойно и продължи да се справя без цигари и солариум, бъдещето ще изглежда розово, също и за кожата ”, обобщава проф. Бамбергер. Може би най-накрая ще се получи с идеалното тегло.