Здравейте TPU Аз съм на 14 години и се смятам за много дебел ръст и 65 кг наистина искам

Как да консумираме 1000 калории на ден на 14 години? Вие сте в периода на растеж. Възрастен на диета консумира 1500-1600 калории на ден. Би било нещо много, много нездравословно.

смятам

Важно е да се осигури прием на витамини и хранителни вещества, необходими през този период. Тоест вашата диета трябва да бъде балансирана: млечни продукти, фибри, протеини, въглехидрати. Изберете варианти с по-малко мазнини и когато майка ми готви торти, опитайте се да ядете по-малко. Например вместо 2 парчета вземете само едно парче. Намерете спорт, който харесвате, отначало лек, докато тялото ви свикне, след което можете да преминете към нещо по-интензивно.

Хлябът и тестените изделия са фини, особено пълнозърнести. Въглехидратите са гориво за мозъка и имате нужда от тях по време на изпитите. С баницата е по-сложно, защото закупените продукти не са много здравословни. Те съдържат маргарин и много захар.

За насърчение помолете за помощ от другите. Особено семейството. Говорете с майка си да правите торти веднъж седмично или веднъж на две седмици, за да не се чувствате изкушени. Създайте заедно списък за пазаруване и изберете по-здравословни храни, повече зеленчуци например. Потърсете съвет от училищен съветник или отидете на психолог, за да повишите самочувствието и самочувствието си. От тази страна трябва да работите най-много, защото имате нормално тегло за вашия ръст. последващи места!