Здравейте, какво мислите за L-карнитин за отслабване Лично на мен ми се струва, че е дъждовна вода
Какво мислите за L-карнитин за отслабване? Лично на мен ми се струва, че това е дъждовна вода (досега съм използвал само горелки за мазнини като hydroxycut или lipo 6), но искам да чуя и други мнения.
Това е глупаво, загубата на тегло е резултат само от калориен дефицит, има някои лекарства, които могат да увеличат скоростта на метаболизма, но причиняват инфаркт, психични проблеми, например канабисът е много полезен за човешкото здраве
Екстракт от Гарциния Камбоджа
Споделете в Pinterest
Гарциния камбоджа стана популярна в цял свят, след като беше представена на Dr. Oz през 2012 г.
Това е малък, зелен плод с форма на тиква.
Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.
Как действа: Проучванията върху животни показват, че той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини в организма, и да повиши нивата на серотонин, като потенциално помага за намаляване на апетита (1, 2).
Ефикасност: Изследване на 130 души сравнява гарциния с неактивно хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите (3).
Преглед от 2011 г. на 12 проучвания на гарциния камбоджа установи, че средно той е причинил загуба на тегло с приблизително 2 килограма (0,88 кг) за няколко седмици (4).
Странични ефекти: Няма признаци на сериозни странични ефекти, но някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Въпреки че гарциния камбоджа може да причини умерена загуба на тегло, ефектите са толкова малки, че вероятно дори няма да бъдат забележими.
2. Хидроксикът
Hydroxycut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.
Има няколко различни типа, но най-често срещаният е просто наречен "Hydroxycut".
Как действа: Съдържа няколко съставки, за които се твърди, че помагат при отслабване, включително кофеин и някои растителни екстракти.
Ефикасност: Едно проучване показа, че причинява загуба на тегло от 21 кг (9,5 кг) за период от 3 месеца (5).
Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, нервност, тремор, гадене, диария и раздразнителност.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
За съжаление има само едно проучване на тази добавка и няма данни за дългосрочна ефективност. Необходими са повече изследвания.
3. Кофеинът
Кофеинът е най-често използваното психоактивно вещество в света (6).
Той се намира естествено в кафето, зеления чай и тъмния шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.
Кофеинът е добре известно метаболитно допълнение и често се добавя към добавки за отслабване.
Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29% (7, 8, 9, 10).
Ефикасност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората (11, 12).
Странични ефекти: При някои хора големи количества кофеин могат да причинят безпокойство, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня.
Всъщност не е нужно да приемате добавка или кофеиново хапче в него. Най-добрите източници са качественото кафе и зеленият чай, които също имат антиоксиданти и други ползи за здравето.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Кофеинът може да стимулира метаболизма и да увеличи изгарянето на мазнините в краткосрочен план. Поносимостта към ефекти обаче може да се развие бързо.
4. Орлистат (Alli)
Орлистат е фармацевтично лекарство, което се продава без рецепта под името Alli и по лекарско предписание като Xenical.
Как действа: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, което ви кара да приемате по-малко калории от мазнините.
Ефикасност: Според голям преглед от 11 проучвания, орлистат може да увеличи загубата на тегло с 2 кг (2 кг) в сравнение с неактивното хапче (13).
Други предимства: Доказано е, че Орлистат леко намалява кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване (14, 15).
Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти върху храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и др. Той може също да допринесе за дефицита на мастноразтворими витамини, като витамини А, D, Е и К.
Обикновено се препоръчва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, докато приемате орлистат, за да сведете до минимум страничните ефекти.
Интересното е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа също толкова ефективна, колкото орлистат и комбинирана диета с ниско съдържание на мазнини (16).
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Орлистат, известен също като Alli или Xenical, може да намали количеството мазнини, които абсорбирате от вашата диета и да ви помогне да отслабнете. Той има много странични ефекти, някои от които са изключително неприятни.
5. Малинови кетони
Малиновият кетон е вещество, намиращо се в малините, което е отговорно за отчетливата им миризма.
Синтетична версия на малинови кетони се продава като добавка за отслабване.
Как действа: В мастните клетки, изолирани от плъхове, малиновите кетони увеличават разграждането на мазнините и увеличават нивата на хормон, наречен адипонектин, за който се смята, че е свързан със загуба на тегло (17).
Ефикасност: Няма едно проучване върху малиновите кетони при хора, но проучване при плъхове, използващо масивни дози, показва, че те намаляват наддаването на тегло (18).
Странични ефекти: Те могат да причинят миризмите ви като миризма на малина.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Няма доказателства, че малиновите кетони причиняват загуба на тегло при хората, а проучвания при плъхове, които показват, че работят, са използвали огромни дози.
6. Екстракт от зелено кафе на зърна
Зелено
Кафените зърна са просто нормални кафени зърна, които не са печени.
Те съдържат две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване, кофеин и хлорогенова киселина.
Как действа: Кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, а хлорогеновата киселина може да забави разграждането на въглехидратите в червата.
Ефикасност: няколко проучвания при хора показват, че екстрактът от зелено кафе може да помогне на хората да отслабнат (19, 20).
Преглед на 3 проучвания установи, че добавката кара хората да губят 5,4 кг (2,5 кг) повече от плацебо, неактивно хапче (21).
Други предимства: Екстрактът от зелено кафе може да помогне за понижаване на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане. Също така е богат на антиоксиданти (22, 23, 24, 25).
Странични ефекти: може да предизвика същите странични ефекти като кофеина. Хлорогеновата киселина в него също може да причини диария, а някои хора може да са алергични към зелени зърна кафе (26).
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Екстрактът от зелен фасул може да причини умерена загуба на тегло, но имайте предвид, че много от проучванията са били спонсорирани от индустрията.
7. Глюкоманан
Глюкомананът е вид фибри, намиращи се в корените на слон ямс, наричан още Konjac.
Как действа: Глюкомананът абсорбира водата и се превръща в гел. Той е "седнал" в червата и насърчава чувството за ситост, като ви помага да ядете по-малко калории (27).
Ефикасност: Три проучвания при хора показват, че глюкомананът, комбиниран със здравословна диета, може да помогне на хората да отслабнат с 8-10 кг (3, 6-4, 5 кг) за 5 седмици (28).
Други предимства: Глюкомананът е влакно, което може да храни приятелски бактерии в червата. Той също така може да намали кръвната захар, холестерола в кръвта и триглицеридите и е много ефективен срещу запек (29, 30, 31).
Странични ефекти: може да причини подуване на корема, метеоризъм и меки изпражнения и може да повлияе на някои перорални лекарства, ако се прилагат едновременно.
Важно е да приемате глюкоманан около половин час преди хранене с чаша вода. Ако искате да опитате, Amazon има добър избор.
Можете да намерите обективен преглед на глюкоманан в тази статия.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Проучванията последователно показват, че глюкомананът с фибри в комбинация със здравословна диета може да помогне на хората да отслабнат. Това също води до подобрения в различни здравни маркери.
8. Мератрим
Meratrim е относително новодошъл на пазара на хапчета за отслабване.
Това е комбинация от два растителни екстракта, които могат да променят метаболизма на мастните клетки.
Как работи: Казва се, че е по-трудно да се умножат мастните клетки, да се намали количеството на мазнините, които те извличат от кръвта и да им помогне да изгорят натрупаните мазнини.
Ефикасност: Към днешна дата е проведено само едно проучване с Meratrim. Общо 100 затлъстели хора са били поставени на строга диета от 2000 калории, или с Meratrim, или с неактивно хапче (32).
След 8 седмици групата Meratrim загуби 11 кг (5,2 кг) тегло и 4,7 см (11,9 см) талия. Те също така са подобрили качеството на живот и са намалили кръвната захар, холестерола и триглицеридите.
Странични ефекти: Не са докладвани нежелани реакции.
За подробен анализ на Meratrim прочетете тази статия.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Едно проучване показа, че Meratrim причинява загуба на тегло и има редица други ползи за здравето. Проучването обаче е спонсорирано от индустрията и са необходими повече изследвания.
9. Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай е популярна съставка в много добавки за отслабване.
Това е така, защото много изследвания показват, че основният антиоксидант в него, EGCG, помага за изгарянето на мазнини.
Как действа: Смята се, че екстрактът от зелен чай увеличава активността на норепинефрин, хормон, който ви помага да изгаряте мазнини (33).
Ефикасност: Много проучвания при хора показват, че екстрактът от зелен чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да причини загуба на мазнини, особено в корема (34, 35, 36, 37).
Странични ефекти: Екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре. Той съдържа определено количество кофеин и може да причини симптоми при хора, които са чувствителни към кофеина.
Освен това всички ползи за здравето на зеления чай трябва да се отнасят и за екстракта от зелен чай.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Зеленият чай и екстрактът от зелен чай могат леко да увеличат изгарянето на мазнините и да ви помогнат да загубите мазнини по корема.
10. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина или CLA е популярна добавка за загуба на мазнини от години.
Това е една от най-здравословните транс-мазнини и се намира естествено в някои мазни храни от животински произход като сирене и масло.
Как работи: CLA може да намали апетита, да стимулира метаболизма и да стимулира разграждането на телесните мазнини (38, 39).
Ефикасност: в основен преглед на 18 различни проучвания CLA причинява загуба на тегло от приблизително 0,2 kg седмично в продължение на 6 месеца (40).
Според друго проучване за преглед от 2012 г., CLA може да ви накара да загубите около 3 кг (1,3 кг) тегло в сравнение с неактивно хапче (41).
Странични ефекти: CLA може да причини различни странични ефекти върху храносмилането и може да има дългосрочни вредни ефекти, като потенциално допринася за затлъстяване на черния дроб, инсулинова резистентност и повишено възпаление.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
CLA е ефективна добавка за отслабване, но може да има вредни дългосрочни ефекти.
малкото количество загуба на тегло не си струва риска.
11. Форсколин
Форсколин е екстракт от растение от семейството на мента, за който се твърди, че е ефективен за отслабване.
Как работи: Смята се, че повишава нивата на съединение в клетките, наречено cAMP, което може да стимулира изгарянето на мазнини (42).
Ефикасност: Проучване на 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване установи, че форсколинът намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса, без никакъв ефект върху телесното тегло. Друго проучване при 23 жени с наднормено тегло не открива ефект (43, 44).
Странични ефекти: Има много ограничени данни за безопасността на тази добавка или риска от странични ефекти.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Двете малки проучвания върху форсколин показват противоречиви резултати. Най-добре е да избягвате тази добавка, докато не се направят повече изследвания.
12. Оранжев портокал/синефрин
Тип портокал, наречен горчив портокал, съдържа съединението сенефрин.
Снефринът е свързан с ефедрин, който е бил популярна съставка в различни формулировки за отслабване.
Оттогава ефедринът е забранен като съставка за отслабване от FDA поради сериозните си странични ефекти.
Как работи: Снефринът има механизми, подобни на ефедрин, но е с по-малък потенциал. Може да намали апетита и значително да увеличи изгарянето на мазнини (45).
Ефикасност: Проведени са много малко проучвания на синефрин, но е доказано, че ефедринът причинява значителни краткосрочни загуби в много проучвания (46).
Странични ефекти: Подобно на ефедрин, синефринът може да има сериозни сърдечни странични ефекти. Може да предизвика и пристрастяване.
ДОЛНА ЛИНИЯ:
Синефринът е доста силен и вероятно ефективен стимулант за краткосрочна загуба на тегло. Нежеланите реакции обаче могат да бъдат сериозни, така че те трябва да се използват изключително внимателно.
Лекарства с рецепта
Освен това има много хапчета за отслабване, които се оказват ефективни.
Най-често срещаните са Contrave, Belviq, Phentermine и Qsymia.
Според скорошно проучване от 2014 г., хапчетата за отслабване с рецепта не работят толкова добре, колкото бихте очаквали.
Средно те могат да ви помогнат да загубите до 3-9% от телесното си тегло в сравнение с неактивно хапче (47).
Не забравяйте, че това е само в комбинация със здравословна диета за отслабване. Те са неефективни сами по себе си и едва ли са решение на затлъстяването.
Да не говорим за многобройните им странични ефекти.
Вземете съобщението у дома
От 12-те, това са явните победители, с най-силните доказателства в тяхна подкрепа:
Отслабване: Glucomanan, CLA и Orlistat (Alli)
Повишено изгаряне на мазнини: екстракт от кофеин и зелен чай
Трябва обаче да препоръчам срещу Orlistat поради неприятните странични ефекти и срещу CLA поради вредното въздействие върху метаболитното здраве.
Това ни оставя с глюкоманан, екстракт от зелен чай и кофеин.
Тези добавки може да са полезни, но ефектите в най-добрия случай са скромни.
За съжаление, никоя добавка или хапче наистина не работи толкова добре за отслабване.
Те могат да донесат на метаболизма ви малко кал и да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма, но това е краят, за съжаление.
Изрязването на въглехидратите и приемането на повече протеини все още са най-добрите начини да отслабнете и да работите по-добре от всички хапчета за отслабване взети заедно.