Здравейте. Искам да отслабна с 10 кг за 1-2 месеца. Правя 1 час и половина тренировки по кикбокс всеки ден. Полагам много усилия всеки ден, не ям много, но не отслабвам. Имам ли нужда от определена диета или нещо подобно? Моля, дайте ми меню за отслабване или нещо подобно. Без упражнения, правя достатъчно всеки ден.
Все още не сте посочили дали сте момиче или момче!
Всъщност вие сте НАД НАДОБЩА ТЕГЛА (твърде "пълничка")!
Вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 71 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър
И така, имате около 16 кг над идеалното тегло, така че можете да "свалите" 16-те кг!
Въпреки това, на вашата възраст НЯМА диети (от всякакъв вид), но много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнеса, всеки ден), въздържате се от сладкиши, ядете по-малко (количествено), НЕ ядете след час 19 и САМО нещо "лесно" вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.
Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.
С този "метод" ЗАГУБЯ 9-10 кг за 6 седмици!
Иначе ядох каквото си поискам (очевидно в умерени количества).
Би било ПОСОЧЕНО да се консултирате с лекар-ХРАНИТЕЛ!
НЕ сте посочили на колко години/висок/тегло сте сега (съответно дали сте момиче или момче), за да видите дали е необходимо да отслабнете.
ПОЗНАЧЕТЕ тези подробности, тогава ще видим.
Тук не става въпрос за това какви упражнения правите, а за това как поддържате начина си на живот, каква храна ядете, в какви количества ядете.
В мрежата има Power 90X, революционна програма, която е помогнала на много хора, кикбоксът не ви помага да отслабнете, а само увеличава вашата мускулна маса, издръжливост. Като цяло трябва да консумирате много малко калории. Ако ядете два пъти на ден, две обилни ястия, напълно се проваляте. Братко, трябва да се храниш 4 пъти на ден, добре структурирано, но много малко. Напразно ядете едно и също ястие веднъж на ден. Опитайте се да смените храната, без мазни храни, особено тези, които имат много масло.
Направих 1 месец Power 90x, но за разлика от вас имах добре разработена програма.
В 6 сутринта затоплих всичките си крайници за около 15 минути, след което започнах джогинг на стадиона, малки обиколки, кратки почивки, започващи да увеличават скоростта и дължината на обиколките.
След това ям нещо здравословно, например зеленина, ще започна програмата, всеки ден сменям упражненията си за тяло, а в събота направих йога, след това в неделя малко билярд.
Можете да ги комбинирате, стига да имате.
Джогинг, кикбокс, тае-бо, фитнес, здравословно хранене и 90х силови упражнения.
Здравейте.