Здраве От йога до Чигонг намаляват стреса и се отпускат - FOCUS Online

Не само фитнес, но и вътрешен мир и баланс: това е, което мнозина искат от спортната си програма. Спортовете за релаксация предлагат малки почивки от ежедневието. Преглед.

стреса

Майката на всички спортове за релаксация всъщност е много повече от това: философско и религиозно учение от Индия, което включва умствени и физически упражнения. В западното общество широко приложение са намерили предимно физическите тренировки; модифицирани вариации като силова йога се фокусират върху фитнеса и издръжливостта. „Днес има много форми на йога“, обяснява Улрика Айуърт, треньор по йога, пилатес и Ниа от Мосбах. "Някои са по-динамични, други по-медитативни."

Пилатесът е нежна, цялостна физическа подготовка и освен фитнес аспекта се фокусира и върху дишането, стойката и координацията. Центърът на тялото е фокусът: багажник, стомах, гръб и тазово дъно. „За разлика от йога, където много упражнения се провеждат статично, работата тук е плавна, подкрепена от помощни средства като топки, пръстени или панделки“, обяснява Айуърт.

„Чигонг е хармоничен поток от движения“, казва учителката по цигун и тайдзи Карин Седлмайер от Волнзах в Горна Бавария. „Спирате малко преди най-голямото напрежение и след това влизате в противодействие.“ Всичко това много бавно, но стабилно. „Цигун насърчава имунната система, подобрява силата и издръжливостта“, обяснява спортният учен Ю Джеджун от университета в Майнц. Чигонг действа успокояващо чрез медитативните части и дишането. Едва ли има някакви здравословни ограничения. Напротив: „Чигунг поддържа гръбначния стълб в движение и е особено подходящ за хора с проблеми с гърба“, казва Седлмайер.

4. Тайдзицюан или Тай Чи

Тайдзицюан - накратко Тай Чи - е китайско бойно изкуство. „Потокът на движение е подобен на Цигун“, казва Седлмайер. Докато в Цигун сте склонни да повтаряте едни и същи упражнения стоящи, учениците учат цели хореографии в Тай Чи. Това тренира краката и гърба много ефективно, но е по-трудно да се научи. „Тай Чи изисква много координация и концентрация“, казва тя. Но тренира и двете. Учениците трябва да са готови да продължат обучението си у дома.

Nia означава "Non-Impact Aerobics", така че аеробните тренировки са лесни за ставите. Подобно на йога и пилатес, акцентът е върху намаляването на стреса и осъзнаването на тялото, казва треньорката на Ниа Улрика Айуърт. В сравнение с йога обаче, Ниа е много по-динамична. Обучението е по музика, бос и без помощни средства.

6. Прогресивна мускулна релаксация (ПМЕ)

Напрегнете се и се отпуснете - мускулното напрежение може да се разхлаби с тази техника. „Напрегнете тялото, за да се отпуснете: То следва същата система като Цигун“, обяснява Седлмайер. PME се извършва в легнало положение, докато при Цигун човек обикновено стои. Ето защо PME е подходящ за хора, които намират идеалната си релаксация в идеалната позиция за релаксация: легнало положение.