SUP Fitness Това е колко калории изгаряте, докато гребите
Толкова калории, които изгаряте, гребете изправени
Блог SUP Fitness: Това е колко калории изгаряте, докато стоите на гребло
Последна актуализация на 19 септември 2018 г.
Вече не е тайна. Греблото в изправено положение е ефективна тренировка за цялото тяло, която случайно изгаря калории, намалява мазнините и изгражда мускули. И най-хубавото в него: Също така е забавно! Възниква въпросът колко калории са изгорени в действителност по време на гребне в изправено положение.
Знаем, че само стоенето там изгаря почти 200 калории на час. Мускулите на краката и гърба буквално стрелят в това положение, за да запазят стойката и баланса.
Греблото за изправяне изисква много повече енергия, тъй като балансиращото действие във водата е много по-напрегнато. Дори леките течения и малките вълни изискват много от краката. Подобно на други спортове, греблите за изправяне сгъват коленете си за сигурна стойка.
Постоянното изместване на центъра на тежестта на тялото върху дъската и стягането и отпускането на мускулите на краката изисква много от тялото. Следователно можем да предположим, че само стоенето на дъската SUP изгаря повече калории, отколкото стоенето на сушата.
Като добавим към това енергоемката гребло, ние вече се движим в диапазона от 300 до 400 калории на час.
Ясно е, че тази оценка силно зависи от интензивността на натоварването. Спокойната, забавена обиколка е по-вероятно да изгори 300 до 400 калории на час, докато интензивното SUP състезание ще доведе до стойности над 1000 калории на час.
SUP сърфирането или бялата вода SUP също изискват значително повече сила и следователно изгарят повече калории.
Има приложение за това
По-точна оценка на броя на калориите за последната ви SUP сесия може да ви даде съответните приложения. В нашата статия за приложенията SUP специално подчертахме приложенията за проследяване Watersports Tracker Whitewater (iOS), Pudlr (платени, но страхотни с Apple Watch) и Runtastics (Android + iOS).
Приложението за iOS Pudlr записва маршрута и консумираните калории [Изображение: Pudlr]
В приложенията ще бъдете попитани за вида на следващата ви дейност. След като изберете Stand Up Paddling, скоростта на приложението, местоположението и (ако например носите Apple Watch) сърдечната честота ще записва.
Препоръчаните приложения са наистина лесни за използване. Това не е ракетна наука. Има както данни на живо по време на обиколката, така и оценка с анализ в края. Това включва и оценка на консумираните калории по време на гребло.
В края на деня, Stand Up Paddling не замества интензивната тренировка на кростренажор, но е просто страхотно занимание на открито. След като го опитате, обикновено е толкова забавно, че калориите почти не се вземат предвид.
Влизането в спорта също е доста лесно: всичко, от което се нуждаете, са SUP дъска, гребло и въже (така че дъската да не може да плува).
Специално за начинаещи, вече съм представял много пъти подходящи табла в този блог. Съответните отзиви за SUP дъски за начинаещи можете да намерите тук, както и SUP гребла и SUP задържащи линии.