GKT - AD диета - критика добре дошла! Планове за обучение на HELP; Системи за обучение

GKT - AD диета - критика добре дошла! ПОМОГНЕ!

на Глоби »02 юни 2011 14:35

планове

Добър ден на всички,

по-долу можете да намерите всичките ми данни. Благодарен съм за вашата помощ - имам нужда спешно или се надявам на предложения за подобрение!
Добре ли е моят GKT? Въздържам се от упражнения като мъртва тяга заради проблемите с гърба - основната идея на диетата с АД е, че работите с всички мускулни групи, така че тялото да не пуска нито една за изстрел. Според вас покривам всичко?
Все още съм относително неопитен!

на първо място, моите данни:
Пол М
Възраст: 26
Тегло: 95 кг
Височина: 191см
KFA: 20%
Цел: KFA под 13% и поддържане на мускулите, тегло до + - 88 кг


Хранене - AD диета:
60-65% мазнини
30-35% протеин
3-5% KH

2300 ккал в нетренировъчни дни
2 800kcal в тренировъчни дни

+1 капсула рибено масло на 1000 mg всеки ден 6 пъти
+10 таблетки бирена мая два пъти дневно


План GKT:
5 комплекта - лежанки от 6-9 повторения, в зависимост от това колко мога да направя с 45 кг (+1 комплект за загряване)
5 комплекта - преси за крака от 6-9 WH, в зависимост от това колко мога да направя със 160 кг (+1 комплект за загряване)
3 комплекта - широчина до гърдите от 6-9 повторения, в зависимост от това колко мога да направя с 55 кг (+1 комплект за загряване)
2 комплекта - редове до гърдите (стегнати) от 6-9 повторения, в зависимост от това колко мога да направя с 40 кг (+1 комплект за загряване)
5 комплекта - раменна преса от 6-9 WH, в зависимост от това колко мога да направя с 35 кг (+1 комплект за загряване)
5 комплекта - счупвания от 12-15 WH, в зависимост от това колко мога да направя
10 мин - кардио джогинг - 10kmh


Благодаря ви, че четете