Здраве Изгаряйте повече мазнини с интензивни кардио тренировки - FOCUS Online
здраве
Преди всичко правилната комбинация от тренировки за сила и издръжливост предпазва от затлъстяване и диабет. По-високите нива на натоварване носят значително по-голям успех. Следователно верижното обучение е подходящо.
Ако искате да тренирате издръжливост и сила, трябва да тренирате дългосрочно и преди всичко редовно. Балансираната програма включва следните компоненти: тренировка за умерена издръжливост за мобилизиране на метаболизма на мазнините, интензивна кардио тренировка за изгаряне на мазнини и базирана на сила тренировка за изграждане на метаболитно активни мускули. Това се отнася например за много програми за кръгово обучение, обяснява Даниел Капитан, преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен.
Силовите тренировки имат смисъл, защото увеличаването с два килограма мускулна маса увеличава метаболизма с около десет процента. А интензивните кардио тренировки са важни по следната причина: „При тренировките за издръжливост„ тренировките за метаболизъм на мазнини “често се схващат погрешно като по-ефективната мярка за намаляване на телесните мазнини“, обяснява Kaptain. Спортистът тренира в дълги, нискоинтензивни единици. "Ако обаче вземете предвид абсолютната консумация на енергия, която е от значение за намаляване на телесните мазнини, по-високите нива на натоварване носят значително по-голям успех."
Следователно интензивността на тренировката трябва да бъде 80 процента от максималния пулс, а не 60 процента или по-малко, какъвто е случаят с така нареченото обучение за метаболизъм на мазнините. Сърдечната честота означава броя на сърдечните удари в минута. С максимално натоварване чрез спорт, това теоретично е 220 минус възраст. За 40-годишно дете 80 процента от максималния пулс би било 144 удара в минута.
През последните 60 години дневните енергийни разходи на възрастното население са намалели с около 400 калории. Експертите обвиняват за това увеличаващата се механизация и автоматизация. Все по-пасивният начин на живот доведе до по-слабо развита метаболитно активна мускулна тъкан, обяснява Капитан. Това допълнително понижава енергийните нужди на организма.
През същия период приемът на калории, особено чрез продукти от бяло брашно и преработени транс-мазнини, се увеличава бързо. Това се отклонява от по-ниските калорични нужди и увеличената консумация е съвместно отговорно за увеличаването на наднорменото тегло, затлъстяването и диабета тип 2.