Здраве и качество на живот Методи за управление на стреса и релаксация за данъчните съветници
Би било нереалистично да повярвате, че можете да управлявате фирма за данъчни консултации без инциденти и изненади. Но когато проблемните ситуации заплашват да ви завладеят, нервите ви трептят, крайните срокове се натискат и недовършеният бизнес се трупа, трябва да направите пауза. Тогава е време да зададете приоритети и да премахнете загубите на време и разрушителните фактори. Но управлението на времето за намаляване на стреса работи само ако сте в мир със себе си и заобикалящата ви среда - можете също да кажете, че сте спокойни. Редица техники за релаксация са много полезни както в дългосрочен план, така и при остър стрес. Ще ви запознаем с няколко метода, които могат да се използват в почти всички ситуации на напрежение, в зависимост от вашето отношение и вкус. В
- Автогенно обучение: Автогенното обучение е систематична програма, която тренира тялото и ума да се отпуснат бързо и ефективно по команда и да се върнат в балансирано, нормално състояние. Чрез концентрация и самовлияние се постига състояние, подобно на съня. Когато се използва правилно, мускулната релаксация създава усещане за тежест, разширяването на кръвоносните съдове създава усещане за топлина и в крайна сметка усещане за дълбоко и вътрешно спокойствие.
- Прогресивна мускулна релаксация: При прогресивна мускулна релаксация определени мускулни групи първо се напрягат една след друга в даден ред, мускулното напрежение се задържа за кратко и след това напрежението се освобождава. Това позволява да се постигне състояние на дълбока релаксация. Ако изпаднете в стрес, можете да активирате всички контролируеми мускули един след друг: пръстите на краката, прасците, бедрата, коремните мускули, предмишниците и др. Задръжте напрежението възможно най-плътно за около 5 секунди, след което се отпуснете. Издишайте дълбоко и повторете процеса около 10 пъти.
- Медитация: Медитацията се фокусира върху едно нещо в даден момент. Тук получавате състояние на съзнание, при което околната среда се пренебрегва и мисли върху определен обект, напр. образ на почивка, бъдете намалени. Целта е да оставим тялото и ума да си починат напълно и по този начин да противодействат на физическите симптоми на стрес.
- Правилната техника на дишане: Неадекватното дишане увеличава безпокойството, паническите атаки, депресията и мускулното напрежение. Правилните дихателни техники гарантират, че човешкият организъм получава повече кислород. Ако дишате дълбоко в стомаха, произвеждате по-малко хормони на стреса под напрежение, отколкото някой, който диша плитко в гърдите. Цигун напр. е теория за дишането и движението, която води началото си от китайската медицина. Най-лесният начин да практикувате чигонг дишане е да легнете и да си представите, че искате да надуете стомаха си като балон, докато вдишвате.
- Така нареченият DO-IN самомасаж: Така нареченият DO-IN е лесен за научаване японски самомасаж. Той е признат производител на фитнес и се основава на факта, че в тялото има енергийни канали (меридиани), с които акупунктурата също работи. Подслушването на всички области на тялото в посока на тези меридиани води до обща ревитализация и активиране на кръвоносната система, дишането и метаболизма.
- Горещата кърпа: Много авиокомпании предлагат гореща кърпа за отдих. Можете също да практикувате това у дома или в офиса, като поставите върху лицето си кърпа, напоена с гореща вода.
- Йога: Това изкуство на релаксация и спокойствие откри своя произход преди около 1500 години в Индия. Тук тялото, душата и духът се разбират като единица. Има много различни видове йога, от които „Хатха йога“ е може би най-известната. Практикуват се позиции за релаксация, седнали пози и позиции на тялото, но също така упражнения за дишане и концентрация.
В допълнение към подпомагането с тези методи за релаксация Ход от напр. Пешеходен туризъм, танци, джогинг, разходка или плуване и всичко, което е подходящо за работата, пълноценно хранене също и устойчивостта на стрес. В
Експертизата и управленските умения са важни. Но не забравяйте: здравето е вашият най-голям актив и поддържането на качеството на живот е отговорност на всеки един от нас. Не работете само върху своите експертни знания, но и придобийте необходимите умения в следните четири области: В
- Физическата компетентност: Поддържайте физическа форма чрез здравословна диета и упражнения.
- Компетентността за биографичен растеж: Вземете свои собствени решения във всички професионални и лични ситуации и не се определят от други.
- Емоционалната житейска компетентност: Постигнете баланс между вашия професионален и личен живот чрез съзнателен и утвърдителен подход към семейството, работата и обществото.
- Компетентност на зреенето: Имайте предвид, че винаги сте в съзнателен процес на учене до дълбока старост.
повече по темата
KP бюлетин
Абонирайте се за всички вноски от KP като безплатна услуга по имейл. > повече
3 декември 2020 г. · Уебинар
Уебинари на IWW за действащото данъчно законодателство
Станете фен на страницата на KP във Facebook сега и получавайте последните новини от редакционния екип.
Бюлетин за всички, които не искат да работят, но в офиса
Редовна информация също
- Стратегии за развитие на адвокатска кантора
- Защита срещу капани за отговорност
- Оптимизиране на таксите