Стратегиите могат да бъдат точно това, от което се нуждаете, за да наклоните статистиката във ваша полза и

Въпреки това, много хора, които губят тегло, накрая получават гръб. В интерес на истината, само около 20% от хората, които спазват диета, които започват наднормено тегло, ефективно ефективно отслабват и поддържат дългосрочно (1). Не позволявайте обаче това да ви пречи. Съществуват различни медицински потвърдени средства, които позволяват да запазите теглото си, вариращо от работа до контролиране на стреса и безпокойството (1 Trusted Resource).

Тези 17 техники могат да бъдат точно това, от което се нуждаете, за да наклоните данните във ваша полза, както и да поддържате своите. трудно спечелено изгаряне на мазнини. Има някои типични причини хората да си върнат теглото. Те са свързани главно с нереалистични очаквания и чувства на разпад. Ограничителни диети: Тежкото ограничаване на калориите може да намали метаболизма и също така да промени хормоните, регулиращи апетита, които са и двата фактора, които добавят към претендираното тегло (2 Източник).

Съвети как да поддържате стройно тяло

Неправилно настроение: Когато мислите за диетичен план, като бърза корекция, вместо дългосрочна услуга за по-добро измерване на уелнес, със сигурност ще е по-вероятно да се откажете и да получите обратно тегло, което сте загубили. Липса на трайни съчетания: Много диети се основават на решителност, за разлика от практиките, които могат да включат в ежедневието. Те се фокусират върху правилата, а не върху корекциите на начина на живот, които биха могли да обезкуражат, както и да избегнат поддържането на тегло. Тренировъчната програма играе съществена роля за поддържане на теглото.

Това може да помогне за изгарянето на допълнителни калории, както и за увеличаване на метаболизма, които са 2 елемента, необходими за постигане на енергиен баланс (3 Trusted Resources, 4 Trusted Source). Когато той остава в енергиен баланс, се препоръчва същият брой калории, които ядете, да се стопи. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото!

Редица изследователски проучвания всъщност са установили, че хората, които правят поне 200 минути скромни упражнения седмично (тридесет минути на ден) след загуба на тегло, най-вероятно ще поддържат теглото си (5, 6 Доверен източник, 7 Доверен източник). При някои обстоятелства дори по-високите упражнения могат да бъдат от съществено значение за ефективното поддържане на теглото. Една препоръка заключава, че един час упражнения на ден е идеален за онези, които се опитват да запазят изгарянето на мазнините (1).

Важно е да се има предвид, че упражненията са най-полезни за поддържане на теглото, когато са интегрирани с други промени в начина на живот, включително спазването на здравословен хранителен план (8). Закуската може да помогне за поддържането на пропуските!

Най-добрите начини за поддържане на загуба на тегло

Ядещите закуска са склонни да бъдат по-здравословни цялостни практики, като например да работят още по-дълго и да ядат повече фибри и микроелементи (9, 9, 11). В допълнение, сутрешната консумация на храна е един от най-типичните навици и се съобщава от хора, които успяват да поддържат управление на теглото (1 Доверен ресурс).

Въпреки това, докато хората, които закусват, изглеждат изключително успешни в поддържането на загуба на тегло, доказателствата са смесени. Изследователски проучвания разочароваха, че избягването на автоматична закуска причинява наддаване на тегло или дори по-лошо консумационно поведение (13 Доверени източници, 14 Доверен източник, 11 Доверен източник).

Това може да е само едно от важните неща, което се свежда до човека. Ако смятате, че закуската ни помага да се придържаме към вашите цели, тогава определено трябва да я ядете. Но ако не е, като потребителите на сутрешно хранене или не са гладни рано сутринта, няма да се избегне вреда! Консумирайте голямо количество протеин може да спомогне за поддържането на теглото ви, протеинът може да помогне за намаляване на глада, както и за насърчаване на обема (16 Доверен източник, 17 Доверен източник, 18 Доверен ресурс). Протеинът повишава нивата на специфични хормонални агенти в организма, които генерират ситост, както и са необходими за закона за теглото. Доказано е също, че протеинът намалява до минимум степента на повишаване на апетита хормони (19, 20).

Протеиновият ефект върху хормоните, както и пълнотата могат автоматично да намалят броя на калориите, които приемате всеки ден, което е съществен фактор за поддържане на теглото (20). В допълнение, протеинът изисква значително количество енергия, за да може тялото ви да се повреди. В резултат на това честата консумация може да увеличи разнообразието от калории, които изгаряте през деня (18 Доверени ресурси, 20 Доверен източник)!

Въз основа на повече изследвания, изглежда, че скоростта на метаболизма на протеините и резултатите от апетита са най-важни, когато около 30% от калориите се консумират от протеини. Това са 150 грама здравословен протеин при диета с 2000 калории.

Простите промени ще ви помогнат да запазите дългосрочната си загуба на тегло

Проверката на теглото стъпка по стъпка на кантара често може да бъде полезен инструмент за поддържане на теглото. Това е така, защото може да ви информира за прогресията и да насърчи поведението за контрол на теглото (25 Доверени ресурси). Тези, които оценяват, също могат да ядат по-малко калории през деня, което е практично за поддържане на загуба на тегло (26 Доверени ресурси, 25 Доверени ресурси).

В едно проучване хората, които се смятат за шест дни в седмицата, средно приемат 300 калории по-малко всеки ден, отколкото тези, които следят теглото си много по-рядко (26). Как обикновено се смятате за личен подбор. Някои намират за полезно да се оценяват всеки ден, докато други са много по-успешни да изследват теглото си веднъж или два пъти седмично.

Поддържането на тегло може да бъде по-малко сложно за постигане, ако обърнете внимание на видовете и количествата въглехидрати, които ядете. Яденето на твърде много полирани въглехидрати, като бял хляб, бели тестени изделия, както и плодови сокове, може да навреди на целите ви за поддържане на теглото. Тези храни са лишени от естествени фибри, което е необходимо за реклама на обема. Диетите с ниско съдържание на фибри са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване (27 Доверен източник, 28 Доверен ресурс, 29 Доверен ресурс)!

Ограничаването на общия прием на въглехидрати също може да ви помогне да поддържате управлението на теглото си. Многобройни проучвания са установили, че понякога тези, които се придържат към диетата с ниско съдържание на въглехидрати според плановете за управление на теглото, са по-склонни да запазят теглото си и в дългосрочен план (30, 31)! Освен това хората, спазващи нисковъглехидратна диета, са много по-малко склонни да консумират повече калории, отколкото се топят, което е необходимо за поддържане на теглото. Отслабването на мускулите е често срещан страничен ефект за отслабване (33 Доверени ресурси).

---