Здраве и хранене Lipoxmax каква интензивност на упражненията за максимално отслабване Пространства
Нека си признаем: за почти всички нас, зад мотивацията, която ни кара да спортуваме редовно, се крие известна грижа да отслабнем или поне да запазим размера си.
В резултат на това, през последните петдесет години или нещо повече, видяхме поредица от теории и вярвания за най-добрите начини да загубите своите „любовни дръжки“ или да напръскате шестте си пакета. Дори сме продали устройства, които би трябвало да ни накарат да отслабнем, без да полагаме никакви усилия: помислете например за коремния електростимулационен колан или за запомнящата се „машина за разбъркване на мазнини“, която трябва да топи мазнините в задните ни части, като ги вибрира с помощта на колан. .
Много по-популярна във Франция, идеята, че има специфична интензивност на упражненията, които биха увеличили загубата на мазнини, също се появи във фитнес центровете ни преди няколко години. Този идеален интензитет се нарича lipoxmax (или fatmax, на английски). Това идва от факта, че тялото използва като горива смес от енергийни субстрати, съставени главно от въглехидрати (захари) и липиди (мазнини), и че колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова повече тази смес е богата на въглехидрати и с ниско съдържание на липиди.
С увеличаване на интензивността нараства и скоростта на окисление (или използване) на въглехидратите, до по-високи интензитети. Скоростта на липидно окисление също се увеличава с увеличаване на интензивността, но само до средна интензивност. Освен това този процент започва да намалява, за да стане нула между 85 и 90% от VO2max. Следователно с оглед отслабване или поддържане на тегло има смисъл да се упражнявате със средна интензивност, а не с висока, за да изгорите повече мазнини! Оттук и концепцията за lipoxmax ...
Неговият липоксмакс се определя в лабораторията по време на стрес тест, където обемът и съставът на издишаните газове се измерват, за да се установят енергийните разходи и относителният дял на изразходваната енергия в резултат на окисляването на въглехидратите и липидите. При възрастни липоксмакс е приблизително 30-75% от VO2max. Той е по-висок при хора в добра физическа форма и варира в зависимост от хранителните условия и наличността на въглехидрати, така че не е стабилен от ден на ден.