Работа по мускулни упражнения с масажното училище в Тулуза

Намери ги силова тренировка съветва се от практикуващиучилище за масаж "Институт по китайска медицина в Тулуза".

Тези упражнения се правят изправени или седнали, като се внимава да поддържате гърба (до стената или седнал на стол) и да не издълбавате кръста. Започнете с тежести от 2 или 3 кг в зависимост от възможностите. Направете три комплекта от 20 упражнения за всяко движение. Вдишайте преди усилието и издишайте по време на усилието. ВАЖНО: В случай на необичайна и подозрителна мускулна болка, моля, незабавно се свържете с вашия лекар за съвет..

ВАЖНО НАПОМНЯНЕ: Мускулната болка е нормална по време на тренировка и дори след това е знак, че мускулите са работили добре. Те обаче трябва да останат в реда на скованост, да не се влошават и да изчезнат достатъчно бързо. В случай на болка в ставите, която се разпознава, тъй като често е по-остра, като изгаряне, и локализирана вътре в ставата, трябва незабавно да спрете упражнението и да се консултирате или да се обадите на практикуващия.

Упражнение за бицепс:

Ръцете протегнати, дланите напред, довеждат ръцете до раменете. Фигура 1 и 2

Фигура 1 Фигура 2

Упражнения за раменете и врата:

Ръцете, дланите обърнати напред, са поставени над раменете, много близо до ушите. Удължаване на ръцете, като се внимава да се поддържа контактът на ръцете с ушите. Фигура 1 и Фигура 2

Фигура 1 Фигура 2

Същото упражнение с дланите, обърнати към ушите. Фигура 1 и Фигура 2

Фигура 1 Фигура 2

Ръцете, удължени встрани, едновременно повдигат двете ръце в квадрат, задръжте за няколко секунди във високо положение, леко спуснете ръцете. Това движение може да се извършва само с една ръка наведнъж, в този случай не трябва да използвате телесното си тегло, като се навеждате настрани. Фигура 1 и Фигура 2.

---