Здраве и хранене Хранене Здравословно хранене Бира обучение добър микс Пространства
След спортно занимание кой не иска да изпие добра студена бира, за да се отпусне? Всъщност тези, които спортуват отборни спортове, са по-изложени на риск да пият прекомерно, отколкото тези, които участват в индивидуален спорт. Някои дори предполагат, че бирата би помогнала за възстановяването!
За да се възстановите след спортна дейност, проучванията предполагат приема на въглехидрати (поне 30 g) за възстановяване на гликогеновите резерви, повече или по-малко повредени в зависимост от интензивността на упражнението, протеини (минимум 7 g) за подновяване на аминокиселините, ако мускулната маса и накрая течности (1 л/кг телесно тегло, загубени по време на тренировка), които ще ви позволят да се рехидратирате. В потта също губим сол, калий, желязо, магнезий, цинк и мед. Магнезият допринася за мускулна релаксация след свиване, докато цинкът помага за синтеза на протеини и имунната система.
И така, какво има в 5% алкохолна бира? Етанол и въглехидрати; т.е. приблизително 150 kcal на бутилка от 341 ml. Около 65-70% от този прием на калории идва от етанол и 30-35% идва от въглехидрати. От само себе си се разбира, че бирата е преди всичко алкохолна напитка. За щастие алкохолът би имал защитни ефекти срещу сърдечно-съдови заболявания и рак. Подобно на плодовете, зеленчуците и червеното вино, тъмната бира има предимството да съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли. Те също имат положителни ефекти върху имунната система и стареенето. Високият прием на алкохол (три или повече напитки на ден) ще повлияе неблагоприятно на здравето ви и ще помогне за повишаване на кръвното налягане и нивата на триглицеридите в кръвта (форма на холестерол).
Алкохолът всъщност е наркотик, принадлежащ към семейството на депресантите и може да наруши психомоторните умения (време за реакция, баланс, прецизност, координация). Също така влияе на мускулната сила, мощ, скорост и издръжливост. Следователно се забравя като напитка преди тренировка. Ако имате нараняване, консумацията на алкохолни напитки ще разшири кръвоносните съдове под кожата и може да увеличи възпалението ... и да забави заздравяването. Алкохолът също индуцира киселинна секреция, дразни лигавицата на червата и може да причини диария. Тялото вече е под стрес от упражнения, наистина ли искате да го натоварите повече?