Здрав Ърн; hrung - Идеалното меню - Stiftung Warentest

съдържание

Идеалният план за хранене

hrung

Златните принципи на здравословното хранене са разнообразието и умереността. Освен това има няколко съвета, които си струва да се обмислят. Все още има достатъчно място за индивидуални предпочитания. И винаги: яжте спокойно, защото няма едно идеално меню за всеки човек и всяка ситуация.

Използвайте проучвания с повишено внимание

Въпросът какво представлява здравословната храна е силно противоречив. Многобройни изследвания, съветници и медии представляват позиции, които често си противоречат: Десетилетия наред мазнините бяха демонизирани, но смазката на вкуса вече е частично възстановена. Фактът, че диетолозите стигат до толкова различни резултати, също е свързан с предмета на техните изследвания: здравето се влияе от много фактори, а не само от диетата. Освен това е сложно и отнема много време да се изследват подробно хранителните навици на хората. Изследванията често се ограничават до определени групи тествани лица или са посветени на една съставка, без да могат да се вземат предвид всички други параметри. Почти няма категорични доказателства за положителните ефекти на отделните храни или хранителни вещества. Ето защо заинтересованите миряни трябва да бъдат скептични към обещанията и командите, които са твърде ясни.

Хранителни концепции за всеки?

Както различни хора са, толкова различни трябва да бъдат хранителните ръководства. И дори за отделните хора е трудно да се състави правилното, идеално меню. Хранителна непоносимост, различни енергийни изисквания, генетично предразположение: много влияе върху това, което е здравословно в отделните случаи. Затова преди всичко слушайте тялото си и яжте внимателно. Няколко прости принципа ще ви помогнат:

Промените в хранителните навици отнемат време: тези, които хвърлят всичко зад борда за една нощ, могат почти само да се провалят. По-добре е постепенно да разширявате навиците си, опитвайки нови неща. Пример: Ако досега почти не сте харесвали зеленчуци, трябва да опитате съзнателно нов сорт от време на време. Наистина обърнете внимание на вкуса, защото тогава небцето ще свикне по-бързо. А вкусната храна трябва да бъде в основата на всяка диета.

Грешно фиксиране на теглото

Упражнението помага

В допълнение към осъзнатата диета, упражненията са особено важни както за теглото, така и за здравето. И тук всеки трябва да намери точната сума. И: всяко начало е трудно. Ето как определено правите нещо добро за себе си:

  • Правете по-кратки разстояния пеша или с колело, вместо да се качвате в колата.
  • Вървете по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
  • Направете обиколка с велосипед или разходка през уикенда, тя носи чист въздух и упражнения.
  • Намерете спорт, който ви харесва.

Тази статия е полезна. 4436 потребители намират това за полезно.