Силови тренировки за бокс с професионален боксьор Юсуф Султаноглу - умело прилепнали
Той е успешен професионален боксьор и многократен шампион - Юсуф „Принцът“ Султаноглу вече е постигнал много. Той вече е участвал в 50 аматьорски битки и 8 професионални битки (от които е спечелил 7 пъти, 6 от тях с нокаут) и вече е обявен за горнобаварски, южнобаварски и баварски шампиони. На 22 години той все още е сравнително млад и го очаква обещаващо бъдеще. Като професионален боксьор тренирам всеки ден, а понякога и няколко пъти на ден. Тренировки по бокс, кардио, тренировки за издръжливост или дори чиста хипертрофия - всичко е включено, за да мога да се държа на най-високо ниво.
В тази статия аз - Юсуф Султаноглу - говоря за силови тренировки за бокс и моята специфична за спорта диета за набиране на мускулна маса.
Силови тренировки за бокс: изграждане на мускули и увеличаване на мускулите
Вдигането на по-големи тежести причинява „увреждане“ на мускулите или метаболитна умора. Това увреждане на мускулите стимулира възстановителната реакция в тялото. Повредените влакна се възстановяват и този процес след това води до увеличаване на размера на мускула.
Какво е обучение за хипертрофия?
Хипертрофия е увеличаването и растежа на мускулните клетки. Хипертрофия се отнася до увеличаване на мускулния размер, постигнато чрез упражнения, като например добре организирани тренировки с тежести. Като вдигам по-тежки тежести, мога да използвам това, за да увелича мускулния си растеж.
Колко често тренирам, за да постигна мускулна хипертрофия?
От съществено значение и от голямо значение е да сте наясно с целите си. Целите ми са ясно определени: искам да натрупам мускулна маса, но да я направя функционална. Това е гарантирано от моята рутинна тренировка по бокс.
Тренировки с тежести за бокс: каква е моята тренировка
Тренирам в класическия 3 сплит:
- - Гърди, предна/средна част на раменните мускули, трицепс
- - Гърб, задна част на раменните мускули, бицепс
- - Крака
- Тренирам всяка част от тези разделения веднъж седмично. Заедно с моята рутинна тренировка, тренировките ми се допълват оптимално. Тренирам в умната форма. Тук има наистина приятна атмосфера, която ме мотивира отново и отново. Освен това тук има много възможности да проектирам обучението си; било то гири, гири или дори зона за бокс. Тук има по нещо за всеки.
Диетата по отношение на силови тренировки за бокс
Винаги искам да бъда във възможно най-добрата си форма и да постигна максимално представяне, защото трябва да се представя на най-високо ниво. Следователно консумирането на правилните храни е задължително.
Ям на всеки 2 до 3 часа, за да намаля глада и да поддържам висок метаболизъм, който е необходим за загуба на мазнини. Много протеини - до 2 грама на кг телесно тегло - са от съществено значение, за да се гарантира, че тялото ми получава всички основни аминокиселини и изграждането на мускулите е гарантирано. Въглехидратите трябва да се съхраняват между 2 и 4 грама на кг телесно тегло, за да ми дадат достатъчно гориво по време на тренировка. Мазнините са важни, но се запазват малко по-ниски. Разбира се, плодовете и зеленчуците не трябва да липсват, за да покрият моите изисквания за микроелементи. Хидратацията също е много важна. Пия до 4 литра вода през целия ден.
Надявам се, че успях да ви дам представа за моите силови тренировки за боксьори и може би дори да ви мотивирам да опитате нещо ново. Ако имате някакви въпроси относно общите рутинни тренировки за силово или нещо друго, не се страхувайте да попитате умния годен персонал. Обучаващите са много компетентни и знаят какво правят.