Здрав гръб, хубава стойка - опитайте тренировка на гръбначния стълб!
Вероятно знаете изказването на Пилатес, че сте на възраст колкото гръбначния стълб. Тези думи отлично отразяват смисъла: имате кръгло дупе и разделен куб, ако имате безброй проблеми с гръбначния стълб. Ако не е близо до вас йога и пилатес, опитайте динамична тренировка на гръбначния стълб - след няколко месеца силен гръб и хубава стойка са гарантирани!
Амарила Наги, експерт по Life.hu той не само провежда уроци по аеробика: той е и квалифициран физиотерапевт и треньор на гръбначния стълб. Според Амарила в днешния свят трябва да се наблегне много на тренирането на мускулите на торса, гърба и корема. Основната причина за това е заседналият начин на живот, тъй като слабостта на мускулите на гърба се е превърнала в болест на цивилизацията. „Препоръчвам тренировка на гръбначния стълб на всички, но промяната ще бъде грандиозна, особено за тези, които много седят или имат проблем с гръбначния стълб. За тези, които имат остра болка, се препоръчва физиотерапия, но ако болката изчезне, движението е това, което наистина помага. Спиналната херния също се лекува с гръбначна гимнастика и дори операция може да бъде елиминирана в някои случаи “, казва Амарила.
По време на динамични гръбначни тренировки мускулите на торса се тренират, докато сърдечната честота също се повишава. За 60-минутен час загубата на тегло не е основното съображение, а по-скоро оформянето, подобряването на мускулния тонус и тренирането на мускулите на гърба, корема, бедрата, раменете и ръцете.
Така е изграден часовникът
60-минутната тренировка, базирана на принципа на градация, започва с цялостно загряване, последвано от разтягания, които движат цялото тяло. Това е последвано от 15 часа динамични уроци, съчетани с поредица от упражнения: клекове, вълни на торса, повдигане на краката, където работят предимно повърхностните мускули. Във втората половина на класа има още един действителен укрепващ блок със статични пози и упражнения, които работят дълбоко в дълбоките мускули. И накрая, разтягането също не може да бъде пропуснато. "Упражненията се правят предимно със собствено тегло, но ако мога, се опитвам да използвам и инструменти като софтбол, фитбол, стик и много леки тежести."