Затворена, гладна - диета; Тоник
„Хората, които обичат да ядат, винаги са тези, с които имаме най-добрите моменти“
Надявам се, че сте забелязали малката игра на заглавието. Преди да бъда „освободен, освободен“ от това затвор, което със сигурност ще продължи още няколко седмици, бих искал да дам своите диетични съвети в лицето на това затваряне.
През последните дни в социалните мрежи се появиха много публикации, в които се говори за наддаване на тегло и по-общо за диета по време на това задържане. Появяват се няколко въпроса. Това нормално ли е? Как да не „пукнем“? Това ли е най-доброто време да започнете диета „бикини за тяло“ ?
Ще ви отговоря.
това нормално ли е ?
Бъдете сигурни, че много френски лица и чужденци преживяват същото като вас по време на това затваряне. Не си сам.
Вече за тези, които са у дома, близостта до кухнята носи известно ежедневно изкушение. Пазарувахте предния ден, знаете, че имате сирене, хляб, бисквитки, много хубави неща, които ви правят щастливи.
Тогава имате повече време. По-специално, за готвене. Времевите слотове, обикновено предназначени за обществен транспорт, сега се пренасочват към сладкарски работилници със или без деца, в кулинарна подготовка, проследени на живо в социалните мрежи.
Накрая емоциите ни се нарушават. За някои скуката завладява, за други е натискът да се налага да работите и да гледате дете по едно и също време. Тази последна точка ще бъде по-подробна в следващия параграф.
Как да не "изпукам" ?
На първо място, трябва да си зададете въпрос, когато започнете да отваряте шкафовете или хладилника в търсене на нещо за ядене.
Защо ?
Защо отварям хладилника? Какво е естеството на моя глад ?
Описвам основните причини за прием на храна.
- От скука
Обикновено случаят с лека закуска пред телевизора. В този случай ви съветвам да си намерите занимание, което да ви занимае ума (оцветяване, почистване, спортна дейност, градинарство, ако имате късмета да имате градина). Целта е да насочите вниманието на мозъка си към нещо различно от стомаха.
- Чрез умора
Често в края на деня умората ни тласка към лека закуска. Възприемана като момент на релаксация и релакс, тази закуска е подходяща за безкрайни закуски (и без глад).
Отново се запитайте. Наистина ли имате органичното желание да ядете? Ако отговорът е отрицателен, съветвам ви да намерите друг начин да се отпуснете: душ, спорт, четене, ...
- По навик
През този конкретен период е важно да се запази „обичайния“ ритъм. Ритъм на ставане, ритъм на работа, ритъм на лягане, но също и ритъм на хранене. Ако обаче е важно да се запази ритъм, ви препоръчвам да го адаптирате. Нека обясня. За много от нас пътуванията и спортните дейности се елиминират и следователно енергийните разходи се намаляват горе-долу в зависимост от предишните ни навици. След това времето за хранене може да бъде отложено. Сутрин можете да отделите време, за да огладнеете за закуската си, вместо да я отпиете, преди да оставите децата си в училище или да бягате за метрото. Същото важи и за обяда, вземете почивката си, когато имате нужда от нея, и вече не по времето, наложено от вашата компания, доколкото нямате професионални задължения, свързани с дистанционната работа.