Затлъстяването с наднормено тегло - как да се предотврати увеличаване на теглото doctissimo

Отминаха дните на симпатични извивки, символи на удоволствието от живота, днес е препоръчително да се покаже тонизирано и мускулесто тяло. Надцененият идеал за слабост в нашето общество е за много от нас труден за постигане и поддържане. Трябва ли да се ограничим до усърдно посещение на фитнес клубове и да наблюдаваме диетата си с лупа от страх да не напълнеем? По-добре заложете на баланса.

Добрата балансирана диета, достатъчно активен начин на живот и знаейки как да пазите разума, това са най-добрите начини да запазите здравословното си тегло (което не е задължително това от вашите 20 години).

Храна: здрав разум преди всичко

В нашето общество на изобилие и диетично разнообразие, храненето вече не би трябвало да е проблем. И все пак страхът от „яденето лошо“ е постоянна грижа. Трябва да правим разумен избор сред всичко, което ни се предлага, да се научим да се храним „умно“, както сме се научили да тенваме „умно“.

Не се паникьосвайте, яденето на балансирана диета винаги е възможно, като се следват минимум здрави правила:

Яжте три истински дневни хранения, достатъчно приятни и задоволителни, за да избегнете лека закуска, като разпределите калоричната дажба през целия ден и отделите време за ядене в релакс;
Ограничете храни, много богати на мазнини (пазете се от „скрити“ липиди в нарезки, меса, сирена, сладкиши, сладкиши, чипс, бисквити, сосове.) И възприемете методи за готвене като пара, скара, незалепващи тигани.
Не яжте твърде много прости въглехидрати (всичко, което има сладък вкус, включително газирани напитки и сокове);
Възстановете източниците на сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, нишестета и варива, картофи, тестени изделия и ориз), които засищат добре и не ви омазняват, ако не ги обогатите твърде много със сосове, масло и др.
Яжте много пресни плодове и зеленчуци (сурови зеленчуци, зелени зеленчуци), които осигуряват витамини и вода;
Сред източниците на протеин предпочитайте месо с ниско съдържание на мазнини, риба и птици;
Предпочитайте вода пред сладки или алкохолни напитки.