Затлъстяването, рисковете от него и как можете да отслабнете лесно и правилно! Блогът „Чудото на природата“
Зелена, тлъста и красива е само тревата у дома!
Ако през миналия век и в други времена теглото на човека се е смятало за признак на благополучие и здраве, сега нещата са просто с главата надолу.
Не само външният вид и мнението на околните са важни, но на първо място здравето ви. Колкото повече излишни килограми имате, толкова по-болни сте!
Не можете да се смятате за напълно здрави, ако качите много излишни килограми.
затлъстяване, поради въздействието и честотата той е класифициран като болест, и дори е имало епидемия от затлъстяване в света!
Едно от заболяванията, наблюдавани в масата, със сериозни характеристики и ниско значение, в наше време е наддаването на тегло над границите, считани за нормални и натрупването на мастна тъкан, т.е. затлъстяване.
Въпреки че очевидно няколко излишни килограма не ни влияят толкова много, всъщност прекомерните мазнини infuenteaza множество от функции на тялото!
И при деца, и при възрастни, затлъстяването влияе върху качеството на живот и дори продължителност на живота!
С течение на времето, колкото повече напълнявате, толкова повече обвинения ще имате затруднено дишане, сърцебиене, болки в ставите, особено в тазобедрената, колянната и глезенната става, които ще повлияят на качеството ви на живот.
Статистиката показва това смъртност при затлъстяване тя е много по-висока, отколкото при хората с нормално тегло. По този начин при затлъстелите хора, които имат излишък от 10%, смъртността се увеличава с 22% в сравнение със смъртността сред нормалното тегло.
По-високият риск от смърт при затлъстяване е тясно свързан с благоприятстването на появата на други заболявания, като:
Друг аспект, често пренебрегван, свързан със затлъстяването, е, че излишните мазнини действат като ендокринен орган, секретиране на хормони и генериране на хормонални нарушения: дисфункции на половите органи, на щитовидната жлеза, на панкреас, на надбъбречна и други жлези с вътрешна секреция.
Затлъстяването е една от причините за хормонални нарушения и безплодие!
ПРИЧИНИ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ:
В повечето случаи затлъстяването има хранителни причини. A неправилна диета, комбинирани неправилно и в прекомерни количества.
Изборът на храна се дължи на дезинформация и злоупотребите с храни, които водят до затлъстяване, постепенно се постигат чрез надвишаване на ежедневната консумация на храна: днес с филийка хляб, утре с порция пържени картофи, напълнявате от един месец на друг.
Ако може би в началото растежът на мастна тъкан не е толкова видим, кантарът показва максимум 1 кг повече, който заблуждавате себе си, че ще загубите лесно, тогава този килограм привлича други излишни килограми. Ако добавим към този заседнал начин на живот, офисната работа, седенето в колата и „отпускането“ пред телевизора, тогава шансовете за напълняване се удвояват.
Храненето на нервна основа, под стрес или разстройство, яденето на преработени и добавени храни, сладкиши, сладкиши, неправилна комбинация от храни са допълнителни задействащи фактори на затлъстяването, които са инсталирани, както казах безчувствено.
Много хора поставят затлъстяване на фона генетично наследяване. Истината е, че наследяваме по-специално хранителни навици и тези, свързани с начина на живот. гени са някои "семена"Кое е развиват„Само ако се кача наземя"Плодороден! В противен случай те остават неактивни за дълго време. Ако знаем, че имаме предразположение към определена болест, наше задължение е да предприемем всички превантивни мерки, за да не стигнем там. Здравето е следствие, а не случайност!
Детско затлъстяване
В случай на деца, нещата са още по-лоши.
В Румъния, 3 от 10 деца и юноши са с наднормено тегло и 8% от тях са със затлъстяване. Румъния се нарежда на трето място в Европа по детско затлъстяване. В световен мащаб проучване на Световната здравна организация показва, че от 1990 до 2014 г. броят на децата с наднормено тегло се е увеличил с 10 милиона, от 31 на 41 милиона случая.
През последните години се появиха тревожни статистически данни за появата на затлъстяване като често срещан фактор при деца на възраст 5-15 години. Изследователите заключават, че причините за тази възрастова група са свързани с начин на живот, общ за засегнатите от затлъстяване.
Сред тези Задействат се детските затлъстявания:
- изолация пред вашия компютър, телевизор, таблет или телефон,
- висока консумация на храни с високо съдържание на захар,
- прекомерна консумация на бърза храна,
- консумация на газирани напитки,
- липса на редовно хранително поведение,
- липса спортот ежедневното поведение.
При деца под 5 години важен фактор за разсекретяването на затлъстяването е телевизорът или таблетът.
Присъства в почти всяка къща, телевизията благоприятства компулсивно хранене: децата ядат, без да се усещат, цели торби с чипс или гевреци, докато гледат карикатури или любимото си шоу. Този факт върви ръка за ръка липса на физическа активност - губейки часове пред телевизора, тялото изгаря много по-малко калории, отколкото когато спортуваме.
Заменяйки футбола или колоезденето с карикатури и компютърни игри, децата са склонни да наддават на тегло, както и техните родители.
Тези два елемента също са свързани с липса на сън - Растежният хормон се намесва в процеса на елиминиране на излишните телесни мазнини. Секретира се само по време на нощен сън. В резултат на това децата, които не получават достатъчно сън, могат да получат дефицит на този хормон на растежа и отслабването.
Навикът на възнаградете детето с нещо сладко, разбирайки от сладки тези продукти с много захар и оцветители, се развива нездравословно хранително поведение.
Примерът с родителите тя е от основно значение при избора на храна за деца. Здравословното хранене се учи в семейството и родителите са най-добрият пример.
Ако искаме да имаме здрави деца трябва да се храним здравословно и да даваме пример за здравословен начин на живот!
ефекти затлъстяване при деца започва от умора, болка в гърба, главоболие, проблеми със ставите, нарушения на съня и хипертония, качвам се до проблеми в училище, емоционални затруднения и психологически проблеми.
За да се избегне затлъстяването, препоръчително е да извадите от диетата си и тази на детето си: бонбони, шоколад, сладкиши, сладкиши, бургери, чипс, пържени храни, слънчогледово олио, захар, сокове, енергетици и др. и ... телевизора или таблета. За детето, но и за останалата част от семейството!
Как да отслабнете здравословно? Как да отслабнете, без да наддавате отново? Как да отслабна бебето си?
Ние получаваме тези въпроси всеки ден и отговорът на тях е прост, но от опит трудно постижим: здравословен начин на живот
Изглежда тривиално, но консумацията на естествени храни, комбинирани правилно, ще доведе до нормализиране на теглото за най-кратко време.
Проблемът се крие в нашите навици които са предимно вредни и които ще трябва да бъдат напълно променени. В противен случай се инсталира YO-YO ефект, както в случая с всяка диета за отслабване: отслабвам с 5 кг, връщам 10 кг.
За да отслабнете естествено и бързо
Ето няколко кратки и кратки съвета относно навиците, които водят до здравословна загуба на тегло:
- яжте салата от зеленчуци на всяко хранене
- яжте ежедневно хранене изключително от плодове (за предпочитане сутрин)
- не яжте нищо готово или полуготово
- не купувайте и не яжте нищо, което съдържа имейли, добавки или вещества, които не разбирате
- елиминирайте от диетата: маргарин, захар, слънчогледово масло, йодирана сол, бяло брашно, продукти, съдържащи моноглутамат.
- консумирайте храни, които са възможно най-малко преработени, в естественото им състояние, приготвени или приготвени във фурната
- консумирайте умерено хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно
- не комбинирайте месо с картофи или други протеини с нишесте (можете да комбинирате месо със салата; вместо картофи използвайте като гарнитура: зеле, броколи, киноа и др.)
- дъвчете храна за дълго време
- яжте предварително определени порции
- спазвайте фиксиран график за хранене
- изпийте достатъчно количество вода
- прави редовна физическа активност
- получава и предлага любов
- мисли позитивно
Освен това и по желание можете:
- за да се откажете от глутена за известно време
- да ядете само сурова храна (плодове и зеленчуци) за известно време
- да консумирате само сокове за известно време - само под ръководството на специалист
Какво друго можете да направите, за да избегнете затлъстяването със сериозни дългосрочни последици?
Съвети срещу затлъстяването за вас и вашето бебе:
Насърчавайте практиката на а физически дейности, като ходене, танци, тенис на маса, колоездене или всяка дейност, която включва движение. За пример може да отидете да плувате или да карате колело в парка всяка събота сутрин с цялото семейство.!
Да се избегне столова колкото е възможно повече. Често тук се сервира твърде мазна или неподходяща храна. Ако детето остане вътре след училище, опитайте се да му донесете обяд или пакет с здравословна закуска и плодове.
замени: закуски и теста с плодове: банан, портокал или ябълка.
Оставете го да пие вода: колкото тялото изисква, но само вода! Подсладените безалкохолни напитки не се препоръчват, защото те привикват детето към сладкия вкус, създават зависимост и нямат нищо хранително за тялото.
Ако има жажда за сок, направете си у дома свеж плод.
Нахрани го: в определени часове и избягвайте гризането между храненията.
Относно промяна на хранителното поведение препоръчва се:
да имате фиксиран график за хранене, като сервирате една-единствена порция на масата, оставяте яденето, след като сте приключили с храненето, пазарувате, когато сте в селото, избягвате забранени храни, избягвате алкохол и т.н.
Мозъкът е "зад" стомаха с поне 5 минути. Така че, когато почувствате, че сте селото, вие сте били селото преди 5-10 минути. Всичко, което сте яли през този период, всъщност е допълнително.
Ето защо е важно да фиксирате вашата порция предварително, за дъвчете добре храна докато станат паста и се накиснат добре със слюнка, след това станете от масата след 15-20 минути хранене. Усещането за ситост се предизвиква автоматично в мозъка след 20 минути седене на масата.
Заключващи съвети за храненето, всичко, което трябва да направите, е да замените празните калории с питателни храни и да придадете на храната важност, да се върнете към което вашите предци са направили, към естествен, активен и балансиран начин на живот.
Може да изглежда трудно или сложно ... това е просто решението да започнете и решението да продължите, останалото е просто, естествено и естествено. След месец ще бъдете неузнаваеми както по външен вид, така и по начин на мислене!
За да ви помогне да решите, направете упражнение за въображение:
помислете как ще бъдете вие или вашето дете след пет години, ако сега не направите промени към по-добро!