Затлъстяването и бременността - това, което трябва да знаете

Жените с наднормено тегло трябва да наддават по-малко и по-бавно по време на бременност, отколкото жените с нормално тегло

Бременните жени с наднормено тегло са склонни да се тревожат повече за теглото. И с право! Тъй като наднорменото тегло на майката може да доведе до усложнения като гестационен диабет или прееклампсия по-често по време на бременност. Въпреки това диетата вече наистина е препоръчителна?

Дори ако сте с наднормено тегло - няма диета по време на бременност

Ако се чудите дали трябва да се подложите на диета за отслабване сега, отговорът е много ясен: Не! Защото бременността не е подходящото време за нея. Вашето тяло и вашето дете вече се нуждаят от много хранителни вещества, витамини и микроелементи, за да може бебето да се развива здравословно и вие сами да не страдате от симптоми на дефицит.

Ясно е: бременните жени могат и трябва да наддават на тегло. За жените с наднормено тегло обаче се прилага следното: По време на бременността наддаването на тегло трябва да бъде по-малко и по-бавно, отколкото при жени с нормално тегло. Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, не трябва да наддавате повече от осем (до максимум) десет килограма сега. Вашият гинеколог ще проверява редовно теглото ви по време на контролните прегледи.

Промяната на вашата диета е полезна, ако имате наднормено тегло

Ето защо е важно сега да се храните здравословно и балансирано. Така че това зависи повече от качеството, т.е. от състава на храната, отколкото от нейното количество. Адекватните упражнения - ако е възможно на чист въздух - сега са много важни. Нека вашият гинеколог ви посъветва как да се справите с наднорменото тегло по време на бременност. Сега хранителният план е особено полезен. Това може да ви помогне да качите само умерено тегло по време на бременност и въпреки това да сте снабдени с важните хранителни вещества и витамини. Попитайте вашата здравноосигурителна компания за хранителни съвети или потърсете онлайн оферти!

Няколко съвета за здравословно хранене

По време на бременността общото правило е, че трябва да се храните балансирано, състоящо се от всички групи храни: зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба, месо, яйца, мазнини и масла, зърнени продукти. Яжте част от всеки от компонентите всеки ден.

- Количеството протеин (протеини) трябва да съставлява около 15 процента от дневния прием на калории. Месото, рибата, яйцата и млякото (продукти), както и бобовите растения (боб, леща, грах) съдържат много протеини.

- Препоръчителният процент на мазнини в дневните калории е около 35 процента. Получаваме мастни вещества от следните продукти: натурални растителни масла, масло, маргарин, млечни продукти и ядки, но също така колбасните продукти съдържат много мазнини.

- Останалите 50 процента трябва да са въглехидрати. Въглехидратите могат да бъдат намерени в хляба (най-добрият е пълнозърнест хляб), в тестените изделия, в картофите, в зърнените продукти и в ориза.

За да поддържате повишаването на теглото по време на бременност възможно най-ниско, препоръчително е да намалите консумацията на мазнини като част от вашата диета. Обърнете специално внимание на скритите мазнини - можете да ги избегнете, като използвате възможно най-малко готови продукти. Консумацията на захар също трябва да се поддържа в граници, така че яжте сурови зеленчуци по-често от плодове. Ако е възможно, спортувайте и гимнастически (особено за укрепване на мускулите на тазовото дъно).