Затлъстяване Със силови тренировки срещу затлъстяване
Силовите тренировки не се използват само за изграждане на мускулна маса, те също така повишават изгарянето на мазнини и следователно, точно както тренировките за издръжливост, са много подходящи за намаляване на наднорменото тегло.
Дори един час тренировка с леко тегло изгаря между 600 и 800 калории, укрепва мускулите ви и увеличава мускулната ви маса с редовно повторение. Това също така увеличава базалния ви метаболизъм - количеството енергия, от което тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа метаболизма. За да можете да отслабнете със силови тренировки, трябва да обърнете специално внимание на седалището, бедрата и мускулите на гърба, тъй като това са най-големите мускули в тялото ви.
Тренировки с тежести за изгаряне на мазнини
Тренировките с тежести за отслабване трябва да са по-ниски, отколкото при чистия културизъм. Също така имайте предвид, че тялото ви първо трябва да свикне с натоварването и вече да вдигне собственото си излишно тегло. Всички мускулни групи трябва да бъдат обучени за оптимално изгаряне на мазнини. За тренировка се използва методът за силова издръжливост: Трябва да повторите всяко упражнение около 25 пъти и да почивате максимум 60 секунди между отделните тренировъчни комплекти. Това ще засили вашия метаболизъм. Целта обаче не е да правите упражненията възможно най-бързо, тъй като това може да увреди мускулите.
Затлъстяване и изграждане на мускули
Въпреки че изгаряте излишните телесни мазнини чрез мускулна тренировка, не бива да се изненадвате, ако телесното ви тегло намалява само умерено или дори се увеличава. Но това всъщност не е наднорменото тегло: мускулите са по-тежки и по-здрави от мастната тъкан. Следователно е много вероятно интензивните силови тренировки само да преразпределят вашите килограми. Погледът в огледалото обаче показва разликата.