Независимо как спортувате, няма промяна Тези 6 грешки в тренировките могат да попречат на вашия напредък Диета и фитнес
1. Само дълги тренировки с умерена интензивност
Потите ли се два часа във фитнеса по време на тренировка с ниска или средна интензивност с много време за почивка? Класическа грешка в обучението. Използвайте по-добре времето си! Правете по-кратки периоди на почивка, работете с по-големи тежести, използвайте супер или трисет. Опитайте интензивно 30-минутно парти без почивка. Това може да бъде разделена тренировка, за да се съсредоточите само върху мускулите на долната или горната част на тялото, но можете да направите и тренировка за цяло тяло.
Изгаряне след мазнини
В допълнение към ефективното използване на времето, с интервал с висока интензивност, постигате значителна консумация на калории не само по време на тренировка, но и след спорт - това се нарича изгаряне. След монотонни тренировки с умерена интензивност това може да отнеме около 10-15 минути, но може да отнеме и дълги часове след силна HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност).
2. Това, което не е записано, също не се е случило?
Трябва да познавате момичето от стаята, което постоянно позира пред огледалото, проверява текущата си форма и улавя всичко, ако е възможно. Може би и ти си такъв? Не бъди! Винаги идвайте във фитнеса с конкретен план за тренировка, който трябва да бъде записан на хартия или телефон и просто го погледнете. Придържайте се към описаното, за да не се налага да излизате, да чатите, да сърфирате в мрежата преди тренировка и по време на почивка. Между две серии се ограничете до пиене на вода най-много.
5 + 1 фитнес мит, за който не трябва да си падате, ако искате да се подобрите
3. Тренирате през повечето време на елиптичен тренажор
Ако имате нараняване, като проблем с коляното или гръбначния стълб, елиптичният тренажор е идеалният избор, защото можете да защитите чувствителните си части на тялото с нежни упражнения на такава машина. Но ако сте напълно здрави, това не е най-добрият избор. Тя не само е една от най-малко „цветните“ машини, но и движението върху нея понякога може да бъде напълно неефективно. (Разбира се, това също е индивидуално, можете да го направите ефективно и определено има такива, които имат този фаворит!) Много е лесно да започнете да се отпускате на елипсата, дори несъзнателно. Докато например трябва да поддържате темпото на бягащата пътека, ако не искате да паднете, просто трябва да настроите съпротива на тренировката и може да започнете да работите със състезателно темпо, но след 10 минути ще загубите инерция и изведнъж забелязвате, че движите машината с темпо на охлюв. Типична грешка в обучението!