Стимулирайте метаболизма Тези 8 ТРИКТОРА ЗА УСИЛВАНЕ работят!

Защо има смисъл да стимулираме метаболизма?

Метаболизмът гарантира, че хранителните вещества от храната се разграждат и стават достъпни за тялото. Той е отговорен и за освобождаването на енергия, когато организмът зависи от нея. Друга важна задача се изпълнява от метаболизма, тъй като той премахва отпадъчните материали от организма. За всички тези процеси се използват както собствените резерви на тялото, така и хранителните вещества, доставяни от храната.

Храносмилането е само предварителен етап от метаболитните процеси, дори ако често се приравнява на термина. Тялото има различни метаболизми. Те включват метаболизма на протеините, метаболизма на мазнините и метаболизма на захарта. За да функционира правилно, метаболизмът се нуждае от хормони и ензими. Това е така, защото метаболитните процеси се влияят от нервната и хормоналната системи. В чисто органичен план черният дроб е централният метаболитен орган.

Има ли решения за бавен и бавен метаболизъм?

Метаболизмът не работи по един и същ начин при всеки човек. Болести като недостатъчно активна щитовидна жлеза могат да забавят метаболизма. Слабите хора често имат добър метаболизъм и затова използват храната бързо. Не без основание те се наричат „проточни бойлери“. Предимствата са очевидни: хората с добър метаболизъм имат повече енергия и е по-лесно да свалят килограми. Хората с доста бавен метаболизъм обаче не трябва да се примиряват, но могат да предприемат конкретни мерки, за да ускорят метаболизма си.

8 съвета за ускоряване на метаболизма ви

Метаболизмът на хората не винаги протича с пълна скорост. Има обаче няколко съвета, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и да го приведат в здравословен баланс. Най-важното е здравословното и балансирано хранене. Следователно повечето съвети се отнасят до подходящ прием на хранителни вещества. Но балансът между напрежението и релаксацията също е важен. Следващите 8 съвета могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, за да дадат тласък на метаболизма.

L-тирозин

Аминокиселината L-тирозин не само се използва за повишаване на ефективността, но също така се приема за подпомагане на диетите. Това е така, защото аминокиселината действа бързо в организма и би трябвало да стимулира производството на телесна топлина. Това увеличава изгарянето на мазнини. В допълнение, тиреоидният хормон Т4 е намален при хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза. L-тирозинът и йодът са в основата на този важен хормон на щитовидната жлеза. Не на последно място, аминокиселината е в състояние да повлияе нивото на основния метаболизъм.

Положителен страничен ефект: През деня тирозинът поддържа вашите умствени способности и вечер аминокиселината ви помага да заспите.

пия вода

Стимулирайте метаболизма с вода? Всъщност изворната или филтрираната вода помага на клетките на тялото да си свършат работата. Само с достатъчно течност тялото може да премахне замърсителите от околната среда. Предполага се, че токсините от дома и метаболитните токсини натоварват трайно организма и водят до неизправности. Някои експерти дори предполагат, че складираните отпадъчни продукти и токсини водят до болести. В допълнение към премахването на вредните вещества, водата може също така да подпомогне храносмилането и да увеличи основния метаболизъм. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва поне 2,7 литра на ден. Най-малко 1,5 л от това трябва да се покрие с напитки. Въпреки това, поради консумацията на храни на животинска основа, силно подправени готови за консумация ястия и печени изделия, които не могат без екстракт от брашно, експертите препоръчват да коригирате консумираното количество в зависимост от вашата диета. За много хора дневният прием от 1,5 л не е достатъчен. Интересното е, че изследванията показват, че само 500 ml вода могат да стимулират консумацията на енергия с цели 24% за период от 60 минути. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319))

Но не всяка напитка е подходяща за задоволяване на нуждите на организма от течности. Захарните напитки водят до повишен калориен прием. Соковете и алкохолът също не са подходящи напитки за утоляване на жаждата. Водата е по-подходяща. Половин час преди да ядете, чаша вода може да подтисне апетита ви. Студената вода е особено подходяща за стимулиране на метаболизма, тъй като тялото трябва да използва повече енергия, за да загрее течността до телесна температура. В допълнение към водата, зеленият чай и кафето също могат да ускорят метаболизма и да стимулират изгарянето на мазнините. На много хора им е трудно да пият достатъчно. Малък трик може да помогне. Просто напълнете индивидуалното количество, което пиете, в стъклени бутилки и го направете достъпно за пиене.

Диета: нискокалорична диета

Малки порции, разпределени през деня, помагат за поддържане на метаболизма, докато големите хранения могат да бъдат по-стресиращи. Освен това тялото обича да съхранява мазнини, когато се консумират много калории по време на хранене. Твърде ниската калорийна плътност също има отрицателен ефект, тъй като тялото има тенденция да съхранява въглехидратите като самата мазнина поради икономичния режим. Следователно хората, които искат да подобрят метаболизма си, трябва да намерят щастлива среда. Най-лесният начин да направите това е да разгледате по-отблизо консумираната храна. Малките порции трябва да избягват готови ястия и сладкиши и да се фокусират върху пресни и богати на витамини храни.

Подходящите ястия могат да се състоят от следните съставки:

зеленчуци
плодове
Ядково мляко
Тиквени и слънчогледови семки
Ядки (несолени)

Като цяло основните храни са особено подходящи. Това включва много видове плодове и зеленчуци. От друга страна, трябва да се избягват т. Нар. „Образуващи киселина“ храни. Това включва по-специално животински продукти от конвенционалното земеделие, мариновани консерви и захар.

Храна с термичен ефект

Има храни, които изискват от тялото да изразходва повече енергия, за да получи хранителните вещества. С определени храни метаболизмът може да бъде стимулиран за няколко часа. Протеините са в горната част на списъка. Тялото се нуждае от най-много енергия за възстановяване. Те са в състояние да засилят метаболизма с до 30%. За сравнение: въглехидратите съставляват само 5-10%, а мазнините - максимум 3%. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/))

Освен това протеините осигуряват добро усещане за ситост и помагат да се противодейства на страховития йо-йо ефект. Термичните храни включват и онези, които са пикантни. Сортовете лют червен пипер, например, съдържат капсаицин и действат като естествени изгарящи мазнини. Фактът, че те предизвикват остър стимул и термичен ефект в тялото, може да стимулира метаболизма. Но внимавайте: не всеки може да понася лютите подправки. Във всеки случай е много по-ефективно да ги комбинирате с други храни, като протеини от бобови растения.

сън

Отслабнете, докато спите? Не е толкова просто, но сънят има положителен ефект върху метаболизма. Освен часовете на сън е важно също така да има достатъчно дълбочина във фазите на съня. Проучванията показват, че честото събуждане или твърде краткият сън може да насърчи затлъстяването и да наруши метаболизма. Достатъчните фази на съня са особено важни за активните хора, за да могат мускулите да се възстановят след тренировка. Интересното е, че се наблюдава, че хората с проблеми със съня имат повишено чувство на глад. Причината за това може да бъде хормонът на глада грелин, който се стимулира от липсата на сън. В този контекст хормонът на ситостта лептин може да бъде намален и проблемът с наддаването на тегло може да се изостри.

Спорт

Редовните упражнения са важни, за да поддържат тялото здраво и метаболизма. Ежедневните упражнения увеличават базалния метаболизъм, а мускулите също увеличават консумацията на енергия. Хората, които искат да отслабнат, трябва да отбележат, че не само ще загубят мастна маса, но и мускулна маса като част от диетата си. Мускулната маса може да се поддържа или натрупва с упражнения. Немското общество по хранене обикновено препоръчва 30-60 минути упражнения всеки ден. Спортовете за издръжливост на чист въздух тренират сърдечно-съдовата система и доказано допринасят за здравето. Силовите тренировки обаче се оказаха особено ефективни. Това не само изгражда мускули, но и стимулира метаболизма. Максимален успех може да бъде постигнат, когато състезателите провеждат комбинация от тренировки за издръжливост и сила. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431))

Но дори и тези, които не спортуват, могат да направят нещо, за да засилят метаболизма си, защото дори малки промени могат да доведат до успех. Хората, които вършат много работа с компютър, могат да се разхождат по време на обедната си почивка. Между другото: повече калории се изгарят при изправяне, отколкото при седене. Достатъчна причина за временно извършване на работата в изправено положение.

Разтворими фибри

Както споменахме по-рано, диетата играе огромна роля за стимулиране на метаболизма ви. В допълнение към основните и богати на протеини храни, тези с разтворими фибри са особено интересни. Не се препоръчва висока калорийна плътност. Ситуацията е съвсем различна по отношение на храните с висока хранителна плътност, тъй като те осигуряват на организма много важни вещества за поддържане на функциите на тялото. Храните с ниска хранителна плътност са особено богати на захар и мазнини. Храните с високо съдържание на фибри са особено подходящи за засилване на метаболизма, защото осигуряват по-малко калории, но ви карат да се чувствате по-добре. Това е така, защото поради естеството си те обикновено се дъвчат по-широко. Освен това те осигуряват приятно усещане за пълнота в стомаха и имат много бавен ефект върху нивото на кръвната захар. Резултат: Чувството за ситост продължава дълго време и метаболизмът се стимулира ефективно.

Добре е да се знае!

Неразтворимите диетични фибри обикновено не свързват водата, за разлика от разтворимите диетични фибри. Подуването в стомаха и червата не само създава дълготрайно усещане за ситост, но и стимулира храносмилането и прочиства червата.

Люспите на псилиум са истински вътрешен връх сред разтворимите влакна. Предлагат се като цели семена от бълхи, като натрошени семена или като прах от семена от бълхи. Фино смлените люспи от псилиум или псилиум са най-добри, тъй като в тази форма те се усвояват най-добре от тялото. За да се увеличи метаболизма, люспите на псилиум могат да се приемат сутрин и вечер. Важно е да пиете достатъчно. След като вземете една лъжица люспи от псилиум, трябва да се изпият две големи чаши вода.

Между другото: Семената на бълхите не трябва да се комбинират с мляко, тъй като това предотвратява процеса на подуване.

Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа така наречените триглицериди със средна верига. Тези средноверижни мастни киселини са в състояние да засилят метаболизма ви повече от тази с дълга верига. Проучванията показват, че основният метаболизъм може да бъде увеличен с 12% със средноверижни мастни киселини, докато дълговерижните мастни киселини имат ефект само от 4%. Практично е също така средноверижните мастни киселини да не се преобразуват в мастни натрупвания от организма. Те също имат положителен ефект върху нивото на холестерола, помагат на тялото да усвои калций и магнезий и осигуряват на организма важни енергийни резерви.

Тези положителни ефекти правят кокосовото масло особено интересно за хората, които искат да стимулират метаболизма си. Кокосовото масло се характеризира с широк спектър от приложения. Може да се използва за пържене и готвене, тъй като е топлоустойчив и не развива вредни вещества дори при високи температури. При избора на кокосово масло обаче трябва да се внимава да се гарантира, че се предпочита висококачествен биологичен продукт. Също така е особено важно това да е студено пресовано кокосово масло, тъй като индустриално произведените и силно загряти кокосови масла имат отрицателен ефект върху организма. Консумацията не би довела до задоволителен ефект.

Като цяло обаче е препоръчително да използвате кокосово масло само внимателно. Неблагоприятното съотношение на наличните мастни киселини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и нарушения на липидния метаболизъм, ако се консумира в големи количества. Това е така, защото кокосовото масло се състои от 90% наситени мастни киселини, които не се считат за полезни за здравето.

MCT маслото може да бъде още по-ефективна алтернатива на кокосовото масло.