Затлъстели и бременни Как да се справим с наддаването на тегло по време на бременност -
Ако сте носили твърде много тегло за височината си в началото на бременността си, далеч не сте сами. Повече от половината бременни жени са с наднормено тегло или затлъстяване.
Считате се за наднормено тегло, ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността е между 25 и 29,9 (вашият ИТМ е съотношението между вашия ръст и тегло и е приблизителна оценка на телесните мазнини). Считате се за затлъстели, ако вашият ИТМ е 30 или по-висок.
Не сте сигурни какъв е вашият ИТМ? Опитайте този калкулатор на ИТМ.
Колко тегло трябва да качите, ако сте бременна и имате наднормено тегло или затлъстяване?
Колко да спечелите по време на бременност зависи от вашия ИТМ:
- Ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9: Препоръчително е да качите между 7 и 11 паунда до края на бременността си или около 1 до 1,5 паунда на месец през втория и третия триместър.
- Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок: Препоръчително е да наддавате само 5 до 10 килограма по време на бременност.
Проучване за акушерство и гинекология от 2010 г., публикувано в списанието, установи, че бременните жени, които са наддали повече от препоръчаното тегло, са с 50 процента по-голяма вероятност да развият гестационен диабет, отколкото бъдещите майки, чието тегло остава в препоръчаните граници.
Мога ли да диета за отслабване по време на бременност?
Бременността определено не е времето за диета за отслабване: ограничаването на приема на храна е потенциално опасно за вас и вашето развиващо се бебе. Но много жени с голям размер отслабват по време на бременност, без да спазват диети.
През първия триместър често се губи тегло в резултат на сутрешно гадене: гаденето може да повлияе на апетита ви, а повръщането може да доведе до пропускане на калории. Въпреки това бебето ще получи всички необходими калории.
Жените с наднормено тегло имат допълнителни калорични запаси от натрупани мазнини, така че с нарастването на бебето в началото няма да бъде вредно да запазите или дори да отслабнете. Не е наред да отслабнете, защото нарочно пестите калории (и по този начин ограничавате приема на хранителни вещества).
Как да останете на пътя за увеличаване на теглото, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
Физическите упражнения и здравословното хранене могат да ви помогнат да постигнете целите си за увеличаване на теглото и двете могат да имат положителни ефекти върху бременността ви и да намалят риска от проблеми с бременността като гестационен диабет и прееклампсия. Те също така ще ви помогнат да се чувствате комфортно по време на бременност и след това.
Яжте здравословна диета за бременност
Изследванията, планирането и проследяването ще ви помогнат да се храните добре по време на бременност и да следвате седемте принципа на храненето при бременност.
Използвайте нашия удобен дневник за храна за бременност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества всеки ден и пиете много вода. Списанието е полезно и за проследяване на вашето настроение и нива на глад, за да можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.
Ако се нуждаете от помощ при планирането на храненето по време на бременност, посетете регистриран диетолог. Препоръчително е всички жени да получат консултации преди бременността, които ще им помогнат да постигнат оптимално здраве, включително здравословно тегло и диета.
Упражнявай се редовно
Ако сте относително начинаещ, който трябва да спортува, започнете с гимнастика за бременност за начинаещи. Можете да се насладите на по-малко стресиращи упражнения като ходене, плуване и по-малко стресираща аеробика. Никога не започвайте програма за упражнения, без първо да говорите с вашия медицински специалист. И не забравяйте да следвате 13-те правила за обучение по безопасна бременност.
Някои жени отслабват по време на бременност, ако се хранят здравословно и променят начина си на живот. Така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, ако случаят е такъв за Вас.