Затягащи влакна и други естествени решения
Може спокойно да се каже, че е хронично запек общественото заболяване обаче не получава достатъчно внимание за елиминирането му. Необходимо е обаче да се борим с дистрес, ако той бъде пренебрегнат, освен неприятни симптоми, той може да бъде и причина за сериозни заболявания.
Преди да направим нещо срещу необходимостта, трябва да определим, независимо дали е случайна, т.е.остра или хронична имаме нужда. Докато в първия случай обикновено не се изисква специална намеса, ако трябва да се действа при хроничен запек. Най-простото определение е това тогава можем да говорим за нужда, ако между тежките дефекации изминат повече от два дни и броят на дефекациите е по-малък от три на седмица. Международната система от критерии в Рим също определя допълнителни условия. Според това характеристиката на нуждата е, че изпражненията са твърди и на бучки в поне една четвърт от секретите и ректумът не се отделя перфектно.
Депресия и недохранване
Освен ако не е налице основна лезия на органи, медикаменти или заболявания, хроничната нужда е диета с ниско съдържание на фибри и течности, и резултат от липса на упражнения. В този случай срещу запек е здравословно хранене, можем да направим най-много с прочистване на дебелото черво и редовни упражнения.
С влакна срещу щипката
НА росток растителни въглехидрати, поли- и олигозахариди (напр. инулин, целулоза, пектин), които организмът не може да смила. Те се намират в големи количества в зеленчуците, плодовете и някои зърнени храни. Има два вида фибри, водоразтворим и неразтворим във вода. Докато първият вид фибри помага за премахване на диарията, наред с други неща, водоразтворимите сортове (целулоза, лигнин, хемицелулози) са страхотни може да се използва срещу херметичност. Това е така, защото тези влакна възстановяват дефекация, омекотяват изпражненията и ускоряват преминаването му през дебелото черво, в допълнение към отстраняването на депозирания вреден отпадъчен материал от чревната стена.